[...] maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie uchwytu do brzucha itp. Ale póki co to luźne pomysły, może w trakcie ćwiczeń coś mi się jeszcze nasunie do główki :-> Nowy trening chcę aby był przemyślany na spokojnie, a nie taki [...]
[...] 10 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 7 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 50kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12 45kg x 12, 50kg x 12, 55kg x 12 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12 35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg [...]
[...] 10 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 7 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 55kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10 55kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 50kg x 12, 55kg x 12, 60kg x 12 50kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12 45kg x 12, 50kg x 12, 55kg [...]
[...] 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać }:-( Oprócz tego niesamowicie bolą mnie mięśnie brzucha i z tyłu na wysokości kolan - chyba od tego żurawia :-) Nakręciłam filmiki (wyszło jak wyszło, ponieważ sama nastawiałam do nagrywania). W żurawiu w pierwszej serii [...]
[...] jeszcze lajtowy, a od kolejnego ruszam z kopyta tym bardziej, że dzisiaj szło mi całkiem nieźle i jakoś tak dziwnie krótko :-) Tydzień 5 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg [...]
[...] sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki na poręczach 6p 4x4p Potem jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem: przyciąganie sztangi do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p biceps sztangielkami na przemian 12kg/5x8p młotki na krzyż przed klatką piersiową 12kg/5x7p Następnie marsz 9,5km. Tak mają [...]
W wątku ze zdjęciami mamy zamieścić podobne foto ale składające się tylko z dwóch zdjęć - mięśnie brzucha + jedno dowolne,tak patrząc na Twój brzuch i porównując ze swoim myślę że mnie wysoko ocenisz :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-26 13:41:56
Mam tylko Zyrtec i calcium. Teraz znowu mi leci z nosa! Zrobiłem chyba po 5 serii na biceps i triceps - więcej mi się nie chciało! Oglądam TLC i za chwilę pójdę spać. Jutro trening brzucha , jazda na rowerze i spacer - takie są plany.
[...] nie ziewałem przed rozpoczęciem treningu! Podjadałem dzisiaj lecz były to głównie jabłka i dżem z chlebem. Zmęczyłem: podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/5x8p podciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x6p Wypiję kawę i białko a później wsiadam na rower. Słońce grzeje, niebo bez chmur!
Wymyki są naprawdę fajnym ćwiczeniem-warto dorzucić sobie do rozgrzewki,czy treningu brzucha. Ale jakoś większości z Was nie moge do tego przekonać :( Ale jest jeszcze szansa-konkurs trwa do końca roku :)
[...] mięśni przodu i tyłu się pokazała? Warto robić kilkaserii na rzymskiej ławce lub nawet na ziemi-to jedno z najlepszych ćwiceń na przywrócenie równowagi siły grzbietu i brzucha. Na kręgosłupie jest kilka punktów szczególnie wrażliwych na takie niezrównoważenie (patrz anatomia mieśni głębokiech i szkieletowych..) Najbardziej narażone rejony [...]
panteon napisał: "Może teraz spróbuje Pan na takim pojedynczym? Pewnie stopień trudności niewiele się zwiększy. " Kiedy ja specjalnie wstawiłem dystansową tulejkę między kółka aby mi się nie kiwało i nie dziurawiło wykładziny (nałożyłem także uszczelkę do okien aby uchronić wykładzinę). Brzucha nie trenowałem przez kilkanaście dni i te kółko to [...]
A ja czekam na fotę brzucha - po tym kółku! :-) Niestety, na brzuch trzeba dłużej trenować niż raz przed zawodami. Startowałem w 2 kategoriach. W każdej było nas 8. W kat. do 75kg zdobyłem bezapelacyjnie 8 miejsce (być może zasłużenie - nie było możliwości dokładnego przypatrzenia się konkurentom). W weteranach udało się nie być ostatnim. W sumie [...]
[...] zeby na jednym zdjeciu na 100 jakos sie prezentowalo, a u pana z kazdej strony klasa. Sam się zdziwiłem, że biceps tak ładnie wyszedł. Cała reszta wyszła mizernie. (Zdjęcia brzucha i ud wykasowałem gdyż widać było pomarszczoną skórę!) Chwilami wydaje mi się, że jestem na drodze do najmniejszego bf w karierze. (Szykowałem się na zawody w Sopocie [...]
[...] ciacha :) Może to zasługa bb? Oczywiście, że to zasługa BB, który buduje muskulaturę w przeciwieństwie do TRI, który buduje głównie wytrzymałość.};-) Mam duży zakwas górnego brzucha na połączeniu z żebrami - czasem zbliża się to do kurczu! Utrudnia to trening: 1a. WL 48/58x10p 68/5x6p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Wznos ramion bokiem w górę [...]
Nie wiem ja już jakiś czas temu zrezygnowałem z planków na rzecz ABS wheel. Chodź podobno to drugie działa bardziej na prosty brzucha, a planki ogólnie na core? Oba ćwiczenia są izometryczne i poprawiają stabilność core. Działają na podobnej zasadzie: długośc mięsni brzucha się nie zmienia w trakcie ruchu.
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 4p 1c. Napinanie ud 2. Dips 15p +10kg/4x10-9p 3. Krótkie spięcia brzucha na krześle 5x20p A tak było po dips (na koniec miały mi wyjść żyłki na klacie z "nadęcia się" i wstrzymania oddechu): https://youtu.be/eW3GRsGJDJU
[...] w pierwszej serii były to niepełne powtórzenia) wznos ramion bokiem do poziomu 5x10p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p ciężary mniejsze :-( Został mi trening ramion i brzucha. Najpierw muszę pozrywać jabłka zanim zjedzą je szpaki! Wczoraj przejechałem rowerem 20km . Może dzisiaj też pojadę?
[...] i śpię z przerwami. Dzisiaj oddałem krew i mocz do badania - wyniki dopiero w czwartek. Nie chciało mi się trenować ale udało się zrobić wszystko co powinienem (oprócz brzucha). Filmik dokumentuje wszystko oprócz pompek i rozruchu barków. Robiłem po 5 serii: https://youtu.be/hDqwwFD_4Ss Chciałbym pójść na trasę marszową }:-( a potem zrobić [...]
Waga poniżej 70 kg. Wczoraj tylko barki i marsz w ślimaczym tempie 111 minut. Na przysiady nie miałem chęci. Dzisiaj klatka i plecy. Dodałem 3 serie przyciągania wyciągu do brzucha: https://youtu.be/nrxvshYzyGs zrobię jeszcze biceps z tricepsem i spróbuję przejechać kilka km rowerem.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
