z brzucha

[...] drążka z wyciągu górnego 4 x 12-8 70-80-90-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 30-35-35-30 kg. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12-10 40-50-50-40 kg. 4 Wiosłowanie pół sztangą do brzucha 4 x 12-10 35-50-60-50 kg. + spięcia brzucha na prostych nogach w zwisie na drążku [...]

[...] SPACER TRENING A GÓRA 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 10: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 [...]

[...] Martwy ciąg 60x10 100x10 130x8 130x8 130x8 Podciąganie chwyt neutralny 12 12 10 Ściąganie drążka z góry za glowe szeroko 8 8 8 Przyciąganie wyciągu dolnego rogów do brzucha 12 10 10 Narciarz 12 12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki 10 14 Face pull 12 12 12 16 Biceps z linka wyciągu dolny 12 12 12 10 Uginanie [...]

[...] dziesiątek / setek osob o ktorych czytał a nie tylko o 1 jakim jest ten nasz "kulturysta" ktory powiedzmy dałby sobie ręke uciąc ze przy pelnych brzuszkach najbardziej pracują miesnie brzucha- bo przeciez nazwa" brzuszki" a dotykasz brzucha to spięty jest. jak widac i na tym przykladzie praktyka taka niewiele daje

[...] ciąg ale jedynie 100kg obciążenie nie chce się forsować póki co, bo plecki trzeba wyleczyć. -plecy: 1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p. 80kg,10p. 90kg,8p. 100kg 3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8 po 85kg 4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu [...]

[...] łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P). Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww [...]

[...] (50x15, 105x6, 90x8, 75x10, 60x12, 40x15) Unoszenie hantli w bok stojac (9x15, 15x10, 22x8) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow Trening boski !! Pompa ogromna !! Jestem bardzo zadowlony, naprawde jak narazie wszystko wchodzi idealnie. Jak widac po treningu zmienilem jedno [...]

[...] przodu szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-19 22:53:42

Alternatywny trening brzucha – trening z workiem bokserskim! Ćwiczenia z workiem bokserskim Trening z workiem to niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia siłę i kondycję, a w dodatku wydatniej angażuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń [...]

[...] Dzisiejsze pomiary co najmniej dziwne. Myślałam, że będzie duża różnica na plus, bo czuję się jakoś tak ociężale i wizualnie też wyglądam na większą. Uczucie pełnego brzucha towarzyszy mi prawie cały dzień, ale może to od dużej ilości warzyw? No i rano problem z dopięciem biustonosza, ale zapomniałam się zmierzyć pod biustem (chyba, że [...]

Dziewczyny, mięśnie brzucha swietnie wyrabia się dzieki przysiadom ze sztangą z tyłu lub z przodu oraz martwym ciagą. To jest bardzo silny bodziec do rozwoju silnego i ładnego brzucha. Owszem, wszelkie spięcia i inna kosmetyka to szczerze mówiąc 6 tygodni ćwiczeń i więcej po tym czasie juz nie wymyslicie. Na dół brzucha polecam utrzymywanie nóg w [...]

[...] nowe bóle - dziś rano obudziły mnie uda (mięsień obszerny boczny i przyśrodkowy? nie znam się na ich budowie, ale z obrazków wynika, że chyba te). Widzę też poprawę brzucha - w piątek rano miałam ostatni egzamin, po którym zeszło ze mnie całkowicie napięcie i stres, więc po dwóch dniach totalnego luzu chyba wszystko zaczęło wracać do [...]

[...] zmniejszac do mniej wiecej 20-25min 5-6 x w tygodniu. PLANOWANA DLUGOSC BUDOWY MASY - 12 Miesiecy do maja 2019r. GLOWNE PRIORYTETY: - wzmocnienie i poprawa miesni brzucha - Poprawa rozmiaru jak i ogolnej kompozycji miesni Ud - Grubosc i szerokosc plecow + wzmocnienie prostownikow Dodatkowo dalej rozwoj miesni naramiennych, rozbudowa [...]

[...] 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1a. Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc | x 15 1b. Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego (uchwyt neutralny wąski) | 3x20-15 2. Podciąganie półsztangi do brzucha 3 x 15 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) [...]

[...] 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej mięśnie itp? Czy dopóki moje mięśnie brzucha trzymają ciężar to jest Ok? [...]

[...] na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę chodzić ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P 7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p 10, 10 10, 10 10, 10 10, 10 10 ,10 10, 10 8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p 10, 10 10, 10 10, 10 10, 10 10 ,10 10, 10 Micha: Warzywa:sałata, [...]

[...] Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha 3 serie 12-10-8;17kg;20kg;23kg Dodatkowo: *negatywy na drążku (duuuużo, do teraz czuję) *po 3 [...]

[...] miesiacu od poczatku masz tyle samo wagi, ale 3cm mniej w pasie i 1cm mniej w biodrach. Wiesz co sie najprawdopodobniej dzieje, sadze, ze te 3cm to raczej stopien wypchania brzucha niz ilosc tluszczu (to mozesz sama ocenic jak sprobujesz zmierzyc grubosc faldu skory. Cos sie dzieje, ale jeszcze nie ma stalego postepu, jak podasz teraz to [...]

[...] podskokach zuwazyłam ,ze przed wyskokiem w gore dziwnie spinam miesnie i chyba to stąd ,bo raz tak skoczyłam i mnie zabolałao potem juz uwazałam ,by miec rozluznione miesnie brzucha ,choc nie wiem czy wtedy jest tak poprawnie?Nie bede owijac w bawełne ,ale ten trening daje mi najbardziej popalic mam mokre dosłownie wszystko,a juz ostanir [...]

[...] na redukcji to tez bede sobie tak nireaz folgowac ,a ze wiem ,ze sie odchudzam to jakoś nie umiem.A jak z Twoją reka ?Kiedy wznawiasz treningi? Co do hormonów to może ja juz przekwitam dlatego tak mam juz sama gupieje tak to wszystko sie przestawia.Jutro areoby to dam rade w srode okres powinien troszke zelzec ból brzucha tez bedzie mniejszy .