z brzucha

Racja, że nie dla każdego ale z tego co ja obserwuję ludzi to większość problemów rozpoczyna się od brzucha. Jak ktoś nie potrafi utrzymać ciasnego brzucha podczas ćwiczeń to już przy ćwiczeniach dynamicznych polegnie nie wspominając o pełnych liftach oli. Bo jeśli trenujący nie jest w stanie utrzymać sztywności przy podstawowym wycisku gdzie [...]

[...] nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Izometryczne [...]

[...] / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / [...]

[...] / 12x,3,5kg / 12x3,5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg --------------------------- 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg --------------------------- 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / [...]

[...] 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x15-20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 7. Wyciskanie sztangielek 8. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 9 Bieg S3 Nogi i triceps : 1. Rozgrzewka 2. Suwnica na nogi - 4x20 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4x20 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 5. [...]

Brzuch robię na każdym treningu i to dwa razy-na początku i na końcu. Kiedyś robiliśmy z trenerem i kolegami,serię brzucha po każdej serii,potem tylko po każdym ćwiczeniu. Ale wkrótce okazało się ,że to nic nie daje a osłabia efektywność głównych ćwiczeń-to było podejście o którym właśnie mówił Rafał-kilkaseb brzuszków-to przesada. Drugim takim [...]

[...] które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam obejrzeć ten filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g&feature=youtu.be -Spięcia brzucha 4s po 20p - z pauzą w pełnym spięciu -Wznosy nóg i miednicy w zwisie(noga nie bolała) 4s 15-20p http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Show [...]

[...] cięzar ciała - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 20, 15, 10, 6p - Ściąganie wyciągu podchwytem 4s 12-8p - Szrugsy 5s 20-10p - do 220kg - po 3 serie łączone spięcia brzucha i unoszenie nóg i bioder w zwisie +15min aerobów! zaczynam robić znowu, spodobało mi się ostatnio robiąc je z Patrykiem :-D generalnie będę 3x w tyg robił te 30min [...]

[...] D z i e ń 2 Klatka Sztanga na ławce płaskiej Hantle na ławce ukośnej Rozpiętki na ławce ukośnej Unoszenia hantli/sztangi przodem w górę (12) Plecy Piła Sztanga do brzucha Podciąganie się Prostowania tułowia na ł. płaskiej (104) Skłony tułowia ze sztangą na barkach (102) D z i e ń 3 Barki Unoszenie sztangi od [...]

[...] 2 powtórzenia wiecej. W cwiczeniach izolowanych progres był mniej wiecej po 1kg. Przy ściąganiu drązka tylko 1 powtórzenie więcej. Na koniec -> przyciaganie sznura do brzucha - wymasowałam sobie ładnie plecy Czas treningu: 42minuty razem z interwałami. Jutro ostatni trening ... z 7-oma obwodami kompleksu ze sztanga . Zmieniony przez - [...]

[...] 3x15-20: 120kg / 130kg / 140kg x20 + 10kg nastepnym razem. 3a. Rozpietki, maszyna, 3x15-20: 15kg / 20kg x20 / 25kg x16 Ciezar narazie zostaje. 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 20kg / 25kg x20 / 30kg x14 Ciezar tez narazie zostaje. 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 40 [...]

[...] sztangielek skos góra 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 15x25kg/ [...]

[...] 25kg/ 25kg/ 25kgx7+4 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 5kg/ 5kg/ 5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 30 min; 2,73km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min Trening A wszystkie ćwiczenia [...]

[...] jedynie ilosc kalorii jaka bede musial pochlaniac by zatrzymac spadek wagi na danym poziomie.. Poki co zostalo jeszcze odrobinke tluszczu do zrzucenia - visceralny i sam dol brzucha, ale tam to niestety raczej skora po pasibrzuchu i wiele z tym nie zrobie. Ja już nie wiem jak to jest. Zauważysz to pewnie po sobie. Przy LC liczenie kalorii i [...]

[...] wydłuże cykle na (35/25 40/20), i bedę powtarzać "progresje" Za 3 tygodnie wracam do normalnych treningów (tydzień SD) i wplote HIITa do HST. Można tak robić HIITa, czy lepiej skrócić HIITa do 10 minut i od razu robić 35/25? I jeszcze... Czy przed HITTem mogę wykonać trening na brzuch? Powiedzmy jakieś 10 minut brzucha, a potem HIIT?

od miesiace jade z dieta na mase, przybylo ok 2kg( waze 62kg 175cm wiek 19) dieta 5 posilkow bialko 120g, wegle360g, tluszcz 60g. Ale mam troche brzuszka i pytanie, co sie stanie jesli w dni nietreningowe tj sb nd wt czw doloze interwaly? Zrzuce cos z tego brzucha?

Mam pytanie odnosnie treningu. Moim celem jest zrzucenie calkiem sporego brzucha. Kupilem sobie niedawno bieznie i przez jakis czas cwiczylem na niej aeroby. Po tygodniu okazalo sie, ze w ogole mnie to nie meczy, pilnowanie pulsu jest uciazliwe i skonczyly mi sie wszystkie filmy, ktorymi zabijalem nude w trakcie biegania, wiec przerzucilem sie [...]

[...] Ci się to powtórzyło, to po co kombinować, chyba ze na starość się coś zmienia; samo sally + ewentualnie jakiś termogenik zrobi większą robotę , a jak masz problem z dołem brzucha to zbadałbym kortyzol i zajął się nim w 1 kolejności zresztą przerabiałem to u siebie i mam nadzieje,ze za chwilę ponownie się to sprawdzi :-) powiadomki mi padły do [...]