Jestem zwolennikiem codziennego trenowania brzucha. Musi być dość ciężko aby poprawił się tonus (napięcie) mięśni ale nie na tyle ciężko aby zakwasy nie pozwalały trenować z bólu (mały ból należy przezwyciężyć :-)). Ważniejszy jest wygląd brzucha niż jego obwód.Będzie kostka to będą Cię podziwiać mimo dużego obwodu. Będzie balon o mniejszym [...]
Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to są różne szkoły jedni twierdzą że wystarczy 2 x w tygodniu ale na maksa, inni tak jak Ojan że codziennie. Ja bardziej się przychylam do wersji Ojana. Kiedyś robiłem 6 Weidera ( nawet kilkakrotnie ) z bardzo dobrym efektem :-). Co prawda nie ćwiczę codziennie ale 4 x w tygodniu robię cos na brzuch 2x lekko, 2x [...]
[...] to dopiero początek. Jak potrenuję z 30 lat sam będę się zastanawiał czy chce mi się nadal trenować. Mi się już odechciewa :-(. Jeszcze próbuję ale ciężko to idzie: przysiad - to samo co poprzednio. Zdaje się, że brak pasa powoduje mi rozrywanie brzucha bo od kilku dni czuję mięśnie po obu stronach prostego brzucha :-( Pójdę na trasę marszową.
YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-?Się opowieści o plankach rozniosły po świecie. Ale żeby wznosy kolan kojarzyły się z plankami? Co prawda to obydwa ćwiczenia są na mięśnie brzucha a mięśnie brzucha każdy może i powinien trenować. Za kilkanaście minut będę trenować barki.
[...] 5x12p narciarz 5x10p przyciąganie wyciągu do klatki stojąc 5x14p Wieczorem brzuch 10x20p na krześle - taka praca objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa im bardziej rozciągam mięśnie brzucha :-) W nocy kiepsko śpię i stąd ten wcześniejszy wpis. Zjadłem posiłek i wracam jednak do łóżka. Dzisiaj [...]
Rowniez odbijam! Tak zagladam czasem z ukrycia, fajnie tutaj najlepszy filmik z treningu miesni brzucha az sie sama usmialam Powodzenia! Duzo sprzetu, wytrwalosc jest wiec wszystko jest na dobrej drodze
[...] czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem przynajmniej, że w przyciaganiu uchwytu do brzucha 35kg to sporo (nie tak jak u nas, że tym ciężarem to szło lajtowo), jednak myślę, że mogę pokusić się następnym razem o podniesienie ciężaru i powalczenie ;-) W face [...]
[...] byc jakiś nerwoból okresowy to mozna śmiało ćwiczyć, a jak poprzestawiane to też ćwiczyć. Ale..Nie zgodze się z przedmówcą. Przy dyskopatiach bardzo ostrożnie z treningiem brzucha, zwłaszcza pełnych skłonów, bo mozna sobie narobić biedy jeszcze większej. To jest nie moja opinia tylko z rehabilitacji. Jak uraz powstał przy podnoszeniu (o ile [...]
[...] przez cały trucht po parku, skarpetki się przekrzywiają na nogach, bolą jakieś dziwne mięśnie... Kto to słyszał, żeby po 3 km biegu i schładzającym spacerze do domu mięśnie brzucha dawały o sobie znać jak po siadach i MC? :-> Na wieczór rolowanie i rozciąganie - standard czyli nogi i plecy. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-25 23:07:02
[...] serie rozgrzewkowa) Trening A. 1. Goblet squad 2x15 powt. (6kg) 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 x 15 powt. (6kg) 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 x 15 powt. 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 2 x 15 powt. 5. Wznosy tułowia z opadu 2 x 15 powt. 6. Plank (2 x 1min) Po calym treningu zrobilam jeszcze cwiczenia [...]
Mam taki problem. Od kiedy zaczolem robic powyzszy trening bardzo uwydatnila mi sie roznica miedzy prawa strona a lewa strona brzucha. Prawa strona jest brzucha jest "wieksza". Wczesnie nie widzialem takiej roznicy. Treningi staram sie wykonywac bardzo dokladnie. Moze jakies rady jak zniwelowac taka roznice, poki jest jeszcze na to czas [...]
[...] chleb krojony wiejski 70g kurczak pierś 400 ziemniaki 650g masło klarowane 20g banan 100g, jabłko 100g trochę tłuszczu brakuje ale wstałam o 14 narazie zjadłam 3 jaja ból brzucha masakryczny jak niggdy w życiu potem ok.70g chleba dwie kromki i 1 banan. Od ostatnich dwóch dni mnie rygorystycznie z dietą. Miska uboga ale wracam we wtorek do [...]
[...] wegli masz - wiec 'bebechy' moga byc wywalone do przodu poprostu albo prostowniki urosnac tez porownujac do zdjecia z 1-wszej strony - choc robione w innym swietle - miensie brzucha bardziej widoczne krec cardio - nawet te 2x20-30min po treningu silowym pozniej gainer z kreatyna(czy co tam masz) pozniej posilek zobaczysz za tydzien waga powinna [...]
[...] jeszcze lepoiej. A na 35 to puszczają mięśnie stabilizujące sylwetkę - brzuch, górna część grzbietu - i w efekcie wygląda tak jakbyś podwijała ogon. Ale spokojnie mięśnie brzucha czasem i z pół roku albo nawet dłużej w indywidualnych przypadkach potrzebują żeby wrócić do odpowiedniej, efektywnej pracy po ciąży. Możesz sobie jako pewną wprawkę [...]
[...] z opadu z obciążeniem (krótki ruch, by nie angażować mięśni pośladkowych) 3x10 -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -Standing Russian Twist 3x8 4. Brzuch: - skłony brzucha w leżeniu (nogi ugięte w kolanach, rece pod głową) 3x 10 + ostatnia seria max spięcie mięśnia 15sek(mięsień max skrócony) - skłony brzucha w leżeniu (nogi uniesione [...]
[...] Unoszenie hankli bokiem stojąc 3s 8-10powt. 3. Podciąganie sztangi do brody (klaty) 3s 10-12powt. lub 12/10/8powt. Brzuch: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po max ilości powt. 4. Unoszenie nóg na poręczach 3s max ilości powt. Przerwy [...]
[...] dzien: plecy 1. sciaganie drazka z gory na wyciagu do karku 3x8 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie na wyciagu (klatka oparta) 4x8 4. sciaganie wyciagu siedzac do brzucha (rece wasko) 4x8 prostowniki III dzien: nogi 1. przysiady na suwnicy 4x8 2. prostowanie nog siedzac 4x8 3. wyciskanie nog na suwnicy 4x8 tyl nog: 1. uginanie nog [...]
Czesc, dostalem silownie w grudniu i zaczolem cwiczyc, sila z 65 na klate wzrosla mi do 80. Jestem zadowolony z tego wyniku lecz nie wiem jak cwiczyc by zgubic mase(chodzi mi tu o mase nog i brzucha), czy sa no to jakies specjalne diety???? Ziółek
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
