z brzucha

[...] płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie Wiedziałem, że w czwartek nie dam rady rano na siłownię to przesunąłem trening dzień wcześniej. Czasu mało niestety, netto 60 minut, nie jestem [...]

[...] Bałam się tych 80 funtów, najpierw włożyłam 75 i w ostatniej chwili zmieniłam zdanie. I dobrze! Poszło bardzo fajnie. Starałam się tym razem skupić na oddechu i mięśniach brzucha (bracingu): ciężar wydawał się lżejszy, ale męczyłam się bardziej (trochę jak małe kardio). No i okazało się, że póki co jestem jednowątkowa -- jak pilnuje mięśni [...]

[...] w większości ćwiczeń widzę progres z tygodnia na tydzień. Z drugiej strony staram się nagrywać i oglądać co robię, i wszędzie widzę mnóstwo niedoróbek: a to tyłek podwijam, brzucha nie spinam, łopatek nie ściągam, oddycham chaotycznie. Póki co uznaję, że trzeba próbować dalej, nagrywać i poprawiać -- ciężar którego używam nie jest jakiś [...]

[...] 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej 4.6x8x8x8/bo x8* Bo x15x10x10x10 bo x 10x10x8x8*** 4. Przyciaganie zgietych kolan do brzucha 4x 2.5x10x10x10 1.1x10/2.5x8x8x8 Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi [...]

[...] 20kgx15x15x10 15/15/20 15 15 3. Podciaganie na maszynie 3x10 -38.5x10x10x8x8 Pompki trx -43.5kgx12/ -41kgx10(4 z pomoca)/-38.5x6(2 z pomoca) 4. Przyciaganie do brzucha wasko 3x12 25x10x10x10 21.5x12/25x10x10 15kg 15kg 15kgx15 5. MC chwytem rwaniowym 4x10 25x10/30x8x8/35x6 30kg Juz mi coraz lepiej wychodzi rwanie, tylko [...]

1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]

[...] 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 10 min interwal + 10 min cardio , tutaj poszalalem , wrzucilem duze tempo i sie lalo ciurkiem8-) [...]

[...] lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (spięcia brzucha): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce [...]

[...] 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg (ost. 5x35kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x 19,5kg 5.Młotki z supinacja [...]

[...] 10x40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x32,5kg; 5x35g; 10x 37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg 10x35kg (ost. 10x30kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x10kg; 10x13,5kg; 5x13,5kg; 10x17kg (ost. 10x13,5kg) REKORD! 5.Pompki [...]

[...] 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x 22kg (ost. [...]

[...] -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link tym razem dieta trzymana na 100% na siłowni mamy nowe orbitreki, więc moje aeroby po siłowni są teraz bardziej przewidywalne [...]

[...] plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-25 czwartek - aeroby w formie [...]

[...] 5x42kg, 5x42kg Komentarz: Trening ponownie na luzie i z zapasem. Prawy bok wciąż pobolewa, ale widzę, że po prostu naciągnąłem mięsień (najprawdopodobniej podczas ćwiczeń brzucha) i raczej z nacięciem związku to nie ma. Przy przysiadach nieco dokuczały mi prostowniki (jeszcze czułem je po koszu), natomiast martwy poszedł bezproblemowo i [...]

[...] ( Klub Calypso w Rzeszowie) 1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Tył barków: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 2. Bicepsy: 1. Uginanie [...]

[...] fajerwerkow bo jednak glownie High rep. Ale pompa przyjemna byla :-)) 24.02.2021 masa tydzien 6 Dzisiaj off wiec gnilem w lozku do ok 16:20. Powoli sie zebralem na trening brzucha/core i Cardio. Dzisiaj dorzucilem po jednej seri do kazdego z cwiczen wiec bylo 5 cw po 4 serie. Teraz koncze Cardio powoli i ruszam do garow. Losos i kura czekaja [...]

[...] technice pływania delfinem jest falisty ruch całego ciała - gdyby przedstawić go graficznie, przypominałby sinusoidę. Pływając delfinem, rozwijasz mięśnie barków oraz prosty brzucha. 4. kraul - jest to najszybszy styl pływacki. Cechą charakterystyczną stylu dowolnego jest rotacja całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. Przenoszenie punktu [...]

Mc - głowa ma być przedłużeniem tułowia, nie zadzieraj jej do góry. Pilnuj spięcia łopatek. Wiosło - pochyl się mocniej i ciągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha Czas się oduczyć patrzenia w lustro %-) W wiośle mocniejsze pochylenie poprawiłoby cały tor ruchu automatycznie. Spróbuj chwycić sztangę, wyprostować się i później zejść [...]

Cofasz "jamę brzucha" w stronę kręgosłupa.Takie spięcie mięśni z pozycji wyprostowanej lub leżącej.To pozycja wyjściowa do wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha.Robi się to na wydechu

6.09.2014 DNT Z mięśniami brzucha nawet całkiem ok :) Dziś cały dzień w rozmaitych rozjazdach, więc będzie nieliczone, wieczorem jakiś alkohol może wpaść, bo na wieczór panieński idę. WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-09-0606_53_03-MicrosoftExcel-wymiaryxls_zpsbccc88e8.png