z brzucha

[...] | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x20kg | 15x20kg | 15x22kg | 15x22kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: At the end.. wyciskanie złączonych [...]

[...] https://i.imgur.com/HicfQQQ.jpg Dalej - wszedłem na godzinne cardio na rowerku stacjonarnym (dalej na czczo) :-D Później posiłek, no a potem trening brzucha w warunkach domowych, który prezentował się następująco: 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Świeca 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 3 skłony [...]

21.07.2019 Niedziela (1 tydzień prepa) Dzień wolny od treningu, z rana cardio, potem posiłek i trening brzucha, gdyż kolejny tydzień na południe do roboty przede mną, więc, aby jutro nie robić go w pośpiechu, po macoszemu, przenoszę na dziś, za to jutro dotyram mocno giry ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - cardio podniesione do 30min na czczo - [...]

[...] | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg 8. Spięcia brzucha na maszynie leżąc 20x10kg | 20x15kg | 20x15kg 9. Spięcia brzucha imitacja allachów 20x91kg | 20x91kg | 20x91kg Trening taki bez polotu, jakby sił brakowało i [...]

21.04.2020 Wtorek (5 tydzień redukcji) Kolejny dzień w biegu, jeszcze tylko dwa takie i luz ;-D Małe rewolucje w nocy - o 12 przebudziłem się z silnym bólem brzucha, mocno wzdęty i cały blady, poleciałem do kibla, bo zbierało się konkretnie na wymioty ;-D Po czym za chwile dreszcze i straszne uczucie zimna. Wróciłem z powrotem do łożka, rano [...]

[...] oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i łydki po wspiętkach , góry nóg nie czuje zbytnio ,możliwe że cos technika zawiodła przy MCNP [...]

[...] z supinacją - ciężar bez zmian, chociaż żałuje że nie dołożyłem. Zrobię to na następnym treningu. spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 60 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń [...]

[...] nogi gorą, skręt tułowia z przejściem nogi dołem (stopa najdalej jak się da) - 45 s, pozycja w przysiadze - 45 s, x 2 4. Obie nogi w TRX-ie, pozycja planka, spiecia brzucha z rotacją tułowia LP - 45 s, climbing w planku - 45 s, x 2 5. ugięcia przedramion na TRX-ie - 45 s, spięcia boczne brzucha w leżeniu na plecach - 45 s, x 2 6. ugięcia [...]

[...] elektrycznego grilla - dalej robi robotę. Dzisiaj również czystek z zieloną herbatą i kwiatem czarnego bzu. Witaminy i minerały Olimpu. Pomiary: 6.02.2017 Waga 96 kg Obwód brzucha nad pępkiem 97 cm Obwód brzucha na pępku 97 cm Obwód brzucha pod pępkiem 102 cm 20.02.2017 Waga 94,5 kg (-1,5 kg) Obwód brzucha nad pępkiem 96 cm (-1 cm) Obwód [...]

[...] minut. W końcu zaczynają mi wychodzić różne rzeczy i nie jestem najsłabsza. Ćwiczyłam pierwszy raz na rurze obrotowej ale nie było tak źle. Czuję dużą poprawę w sile rąk i brzucha- widać to w niektórych ćwiczeniach które robimy na rozgrzewce. Wczoraj pierwszy raz udało mi się zrobić przyciąganie kolan do brzucha wisząc na górze. 8-)8-)8-) [...]

[...] tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 -sklony w lezeniu z glowa w dol/ z obciazeniem -unoszenie nog w podporze -skrety tulowia w lezeniu Czy ilosc powtorzen w treningu miesni brzucha nie jest za mala? Czy wchodzi on w sklad treningu silowego? Gdyby go rozpatrywac osobno jego objetosc wydaje sie byc niewielka. III. TRENING AEROBOWY: ergometr [...]

[...] ma, może na filmie tak się wydawać, ale nie czułem go bynajmniej (a staram się o tym pamiętać). W przysiadzie się zgodzę, ale był to filmik kręcony na koniec treningu nóg i brzucha więc technicznie szału nie było. Poza tym oba ćwiczenia były robione z dynamiczną fazą koncentryczną i zabrakło (w przysiadach) pełnej kontroli na koniec ruchu. [...]

11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]

[...] były jakieś wyszukane, ale sporawe, bo uważam, że kostki na brzuchu powinny być duże i pękate, a nie po prostu płaskie i zarysowane. Samymi przysiadami czy martwymi ciągami brzucha się nie rozbuduję, to tak jakby stwierdzić, że podczas parcia w toalecie rozbudujemy brzuch, więc nie trzeba go dodatkowo ćwiczyć. Sami rozumiecie jak to brzmi, [...]

[...] drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku 6sztabka + 7powt 8sztabka + 5powt 10sztabka +5powt 10sztabka +5powt 2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3 wznosy na [...]

[...] PLECAK: 1ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku 8sztabka + 11powt 10sztabka + 8powt 12sztabka +8powt 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem Na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 60kg między 12-10 powt 3wznosy [...]

[...] ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na ziemi, nogi pod kątem 90 stopni, spięcia brzucha ) MICHA warzywa: brokuły, marchewka surowa, szpinak [...]

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)-z hantlami 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu 30 min aerobów na rowerku stacjonarnym starałam [...]

jakby mogl mi ktos powiedziec: co sie moze stac w wyniku silnego udezenia w brzuch bez napiecia miesni brzucha gdy zaladek jest pelny niech sie wypowie najlepiej jakis doktor, bo on bedzie wiedzial z gory dzieki

[...] tez sie stalo po dwoch dniac.Nie moglem sie doslownie nawet wyprostowac bo tak bolaly mnie te miesnie.A podczas cwiczen dwukrotnie poczulem bardzo duzy bol po obu stronach brzucha.po 4 dniach po zakwasach nie bylo juz praktycznie sladu.Na pozbycie sie zakwasow bralem po 2 tabletki dziennie magnezu.I wczoraj poznym wieczorem zauwazylem ze w moja [...]