z brzucha

[...] na maxa 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6 p + maxy , zapasy po 1-2 powt 3.Uginanie podudzi 4 s x 10 p + maxy + dropsety - wszystkie serie cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , [...]

Mega brzuch :-)) U mnie górne kostki też lepiej widać, o dole brzucha nie wspomnę Ty akurat jak najbardziej mozesz o nim wspominac !! Ja bym chciała chociaz na przyszly rok zrobic cos fajnego , bo slub sie zbliza , musze wygladac :-D %-) Dzisiaj nooooogi WTOREK TRENING : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15-20 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s [...]

[...] przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i biegi, [...]

[...] bo przy większych ciężarach sztanga będzie mi się wyślizgiwać. http://www.youtube.com/watch?v=P4GnQSw4ibA&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 15kg|10x 20kg|10x 23kg|11x <--- film 26kg|12x Poszło bardzo dobrze.:-)) Myślę że technicznie też najgorzej nie jest. Gdyby coś mógłby ktoś skorygować? [...]

[...] niżej i chciałem zaczynać ruch nogami, ale nie wiem czy to wyszło... http://www.youtube.com/watch?v=MHKeuX7fUhs&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 25kg|10x 27kg|10x 31kg|11x 37kg|12x Ha zdjąłem rękawiczki i od razu sztanga się lepiej trzymała dłoni. Dynamika chyba była, ściągnięcie łopatek mam [...]

To jeszcze taki mini spoiler filmiku ze strony wcześniej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b025b654234d467e945a182074f75539.jpg Masakra co on ma z tymi plecami... Trochę tylko szkoda brzucha bo sądząc po ostatnich guest występach to znowu bebech wydaje się wypadać. Jakiś czas temu było z tym dużo dużo lepiej, ciekawe jak będzie na scenie. Zmieniony przez - [...]

[...] szeroko nachwytem 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s Przyciąganie trójkątnego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha (odpowiednik wiosłowania półsztangą) 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania ze sztangą stojąc na cofniętych łokciach 3s Uginania z hantlami stojąc w [...]

[...] że można coś odłożyć na miejsce, dzisiaj paru musiało dostać zyebkę. Trening wyglądał tak: Podciąganie 4s Przyciąganie na maszynie typu hammer 3s Przyciąganie na wyciągu do brzucha 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3s Ściąganie drążku pionowego wyciągu podchwytem 2s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginanie stojąc ze sztangą, cofnięte [...]

gałązka! pięknie jest i nic śmiesznego nie widzę :-D:-D masz bardzo ładną figurę! ja dziś też w trakcie treningu się wdzięczyłam, ale serio pozbycie się brzucha ciążowego to radość nie z tej ziemi :-D

[...] lubię odpuszczać, ale wiem, że mogłoby się to źle skończyć. Mimo wszystko jednak planuję jutro siłownię. Mój organizm się tego domaga, a trzeba słuchać organizmu :-D Saida, mogę, prawda? :-) Od dziś mam pozwolenie na nabiał - ze względu na nadmierne wzdęcie brzucha po takiej ilości strączków. Jak tylko o tym usłyszałam to się lepiej poczułam @@-)

[...] 2,5g jablczanu + 8g bcaa dzis robilam plecy Plecy + Tył barków 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 8-7-6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x 10p. 5. Wznosy tułowia z [...]

[...] sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. wyciskanie kettlebell jednorącz 4x15 5. spiecia brzucha na wyciagu z linkami " allachy" 3x20 6. unoszenie tułowia na lawce skosnej ( tzn prawie w pionie ) 4x20 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: [...]

[...] opcje na redukcje . W dni nietreningowe cardio na czczo zostało okrojone do 30 min :-) i rowniez w dzien nie treningowy ( tylko jeden ) bedzie wprowadzony osobny trening brzucha i lydek . No to tyle z nowości póki co ;-D a teraz pochwale sie moim nowym nabytkiem !!! mianowicie taaaaDaaamMmm - pojemnik sylikonowy 8-) taka błaha rzecz ... a [...]

[...] na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą - 50p - 26kg x 10p x 5s Podwójne spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na [...]

[...] czasu i rozmawia z nia tylko w swieta XD Bo lekko zanizony głos mam juz jakies 1,5 roku:-P Jak człowiek jest aktywny na codzien ,ciezko tak wysiedziec przy stole cały dzien. Mimo pełnego brzucha ,jadło się z "nudów". Myślałam ze jutro siłownia tez zamknieta ,a przed chwila patrze ,ze czynna do 16:00- zaczełam normalnie skakac z radosci }:-(

[...] na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa byla na treningu, dzis brzucha nie robilem, 15min cardio na bierzni 1.3mil przebieglem w tempie 5.1miles/hour Ciezary narazie dobieram ale musze przyznac ze sila spadla, ktorej w sumie niegdy za [...]

[...] 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak żeby nie zahamowało mi wzrostu. Do wakacji chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha, tzw. kaloryfer :P. Ważę 56 kg, 174 wzrostu. Będę bardzo wdzięczny jeśli mi ktoś powie co zrobić aby być silniejszym. Pozdrawiam

[...] x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 zrobiłam wl, bo skos zajęty 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 D. [...]

trening brzucha 3 razy w tyg po trening siłowym, codziennie nie ma sensu, treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu tylko wszystko bedzie zależeć od diety i od wysoiłku i miejscowo tez nie da razy spalic tłuszczu, bedzie leciec z całego ciała.

[...] fajnej budowy, gdzie niegdzie troszke tluszczyku jest tylko mam najwiekszy problem z tym brzuchem bo kiedys bylem dosc gruby i zchudlem duzo ale wiadome ze po czyms takim brzucha troche zostalo i staram sie z nim walczyc! Wiadome albo masa albo rzezba tylko poprostu szukam mozliwosci przybrania na masie w sensie czystego miesnia z jak [...]