youtube

52 dzień masy, waga 92.1kg Trening siłowy D - czwarty tydzień bloku treningowego dopięty na 100% tak jak trzy pozostałe. Wycisk sztangi na płaskiej 3s 114kg Wycisk sztangielek na dodstniej 3s 36.5kg Rozpiętkie 3s 17.5kg Siad klasyczny 4s 124kg Ściąganie linek na wyciągu górnym triceps 3s 27.5kg Odwodziciele na gumie 40kg 3s Hanging leg raise [...]

dzień masy 56, waga na czczo 93.6kg Dzisiaj ustaliłem z Tobiaszem że jeśli dalej waga będzie tak skakać z tendencją wzrostową to ucinamy lekko WW żeby się to ustabilizowało, ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było. Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min. Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół [...]

Małe co nie co z dzisiaj mimo że dopadła mnie jakaś niestrawność i mam mega mdłości od 13:00..

Suchości suchości.. %-) Dlaczego? Tego nie wiem kaloryka ta sama. Waga 92.7kg na czczo, makro cały czas takie samo. Zero zmian bo mimo że zrobiło się sucho to ona i tak ruszyła :-) Tak jakby 'ale rekompozycja z dodatnią wagą. Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-26 21:56:20

Wczorajsze poty %-) Dzisiaj coś czuję że wyciskanie pójdzie ciężej bo mocno czuje plecy po wczorajszych ciągach i wiosłach więc zawsze jak jest dzień po dniu to PUSH jest słabszy w wyciskaniu szczególnie na sztandze. 10kg różnicy /SFD/2022/4/2/e8a39a5bdcc2417e9bf9681a2062675d.jpg /SFD/2022/4/2/f840fa4e4eb44772b2cc9e8281d22658.jpg 11.5kg różnicy [...]

4-6 tygodni lżejszych treningów a następnie bilansik dodatni :-)

[...] prawej stronie.. jak nie ruszam jest okej, ale jak poruszę w prawo,, masakra, trochę rozmasowałam piłeczką, ale jeszcze boli ychhh sernik z dynią z przepisu Miss https://www.youtube.com/watch?v=o6ZJfbvu4f0 https://www.youtube.com/watch?v=CQC0GUWWckI https://www.youtube.com/watch?v=Sv0cSWWKNa8 https://www.youtube.com/watch?v=Y-tux1mh-0c [...]

[...] 40s/30s/30s/30s plus spacer dieta dziś: 1. jajecznica 2. udko z kaczki, ziemniaki 3. fit karpatka z cieciorki 4. chyba pizza ryżowo-gryczana z chorizo https://www.youtube.com/watch?v=BnpzbcfzZ9Q https://www.youtube.com/watch?v=-ypiG2gq8CM na zdjęciach ryż smażony z kimchi z olejem sezamowym, jajo kotleciki z mięsa mielonego i kaszy [...]

[...] dało. Trochę już ćwiczę, ale nigdy tak porządnie się nie brałam za klasyczny martwy ciągl, raczej inne odmiany. Ogólnie mam problem z piszczelami, strasznie mnie bolą jak dotykam sztangą i mam potem siniaki. https://www.youtube.com/watch?v=F_6qR_gvKh0 https://www.youtube.com/watch?v=6qdCAsOyR_g /SFD/2018/3/30/4eb9b076c95a4e798c3e2400af770704.jpg

face pull, czy coś takiego na wyciągu? https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE bo znalazłam jeszcze na trx np

tak, tylkp raczej lokcie ciagneisie wyzej, mozna to robic siedzac o tak https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s https://www.youtube.com/watch?v=9g_Nz_M7xio

[...] 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 45s/40s/35s/30s linka akurat była zajęta.. więc zrobiłam na maszynie. To też dało popalić, mam jeszcze trochę domsy po ostatnim treningu https://www.youtube.com/watch?v=I-UdQpVdNv4 1. Jajecznica, chleb gryczany, pomidory 2. Udka z kurczaka, frytki z ziemniaków 3. na kolację będę robić sajgonki mniam mniam

[...] na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s martwy ciąg zaczęłam za wysoko, ostatnio było lekko, ale nie tym razem przy tych domsach. https://www.youtube.com/watch?v=zIVkgtzKVyU jedzenie weekendowe jajecznica chleb/ gofry z owocami udka z kurczakiem i dynią i ziemniakami/ kiełbasa grilowana i chleb, ogórki ciacho [...]

[...] na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25 plank 40s/30s/30s unoszenie leżąc 3x8 brak brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s https://www.youtube.com/watch?v=ZCSg8Y3Ztw8

[...] 15x50/15x15/12x50 dziś do tej pory: 1. Jajecznica+ chleb gryczany 2. Karkówka+ziemniaki warzywa: sałata, pomidory, papryka Wstawiam przysiad do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=-S6qylzIZtI&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/21/202b7f1a53374ecfbb65281faad21356.jpg /SFD/Images/2016/5/21/3f2a71d1d60341bbaa4f109b31799eaa.jpg

[...] Cie ogolnie. Z szyja tez mam niewesolo ostatnio. Wczoraj ogladalismy z chlopakiem rozne filmiki o technice cwiczen, mobility itp. Zostawiam Ci link do filmiku z bardzo fjnego kanalu https://www.youtube.com/watch?v=HwsGSfermH8 moze sie przyda, a z boku pewnie Ci sie wyswietli pare innych filmikow o podobnej tematyce. Ja bede probowac :-)

[...] 40s/30s/30s/30s muszę troszkę pozmieniać ten trening. nie wiem co się dzieje z tą piłką na siłowni, ale raz jest a raz nie... kabaret. Dobrze, że już chociaż maty są. Jedna siłownia w mieście... 70 kg w martwym 2 powtórzenia okej, ale to trzecie już trochę plecy się wygięły filmik trochę przyspieszony https://www.youtube.com/watch?v=qjQJ6b7kDH4

[...] do formy wyłożonej papierem i piec w 180 stopni ok 55 min. jeden duży kawałek ok 280 kcal. chciałam prosić o ocenę martwego, ale mi się źle nagrało chyba... https://www.youtube.com/watch?v=DuKngUfUI6U /SFD/2018/9/30/a715eb46e927478d8ef1e29c2692d37d.jpg /SFD/2018/9/30/0e13f5132f5e410b9c83ee59e7517fed.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu [...]

[...] ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s słabą mam tą górę... wszelkie podciągania, pompki itp to jest porażka... na filmie 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=G07rYDjUjn8 dziś na kolacje danie o nazwie bibimbap :-D /SFD/2018/10/13/283392299c0d45c1a2f42d79e5d646e5.jpg