youtube

https://www.youtube.com/watch?v=qNtpvX9fJFw&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=xAB6T22vE8w&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=8vsWhUICVSg&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=ATE3biHaD6I&feature=em-uploademail

Witam, wiem że robiłem już podobny temat ale chciałem się zapytać czy oba te podciągnięcia są dobrze wykonane? https://www.youtube.com/watch?v=9I5_U6-Q3Wo https://www.youtube.com/watch?v=NmRXyZSG5Sw

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x320, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x92kg, 13x70kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x170kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie [...]

[...] https://zapodaj.net/images/5ceb0b526e5ce.jpg https://zapodaj.net/images/d501549b09802.jpg Od tamtego momentu cały czas ulepszałem trening, robiąc różne ćwiczenia z kanału na youtube KuraWorkout. Zastosowałem dietę, którą on stosował. Czyli żarcie jak najwięcej czego się da przez cały czas. No i nie mogę powiedzieć, że nie zadziałało. Wyrosłem ze [...]

[...] spędzić z rodziną, więc nie ma co odkładać na później ćwiczeń. Micha w święta to przeważnie 2-3 normalne posiłki z mniejszymi WW, a później to już wiadomo " Jedz bo się zmarnuję" %-)%-) Trochę za szybko schodziłem w dół ? 2 seria. https://www.youtube.com/watch?v=gQ6GBgfx1ug&feature=youtu.be Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-25 12:26:58

a mały Prosiak na posterunku ... ach cieciuro cieciuro ale z ciebie sroga Pani ... najlepsza świąteczna piosenka kto nie zna ten noob kolęd nie brałem pod uwagę Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-12-24 17:41:09 HAHAHAHAH proszem ciem ... chłopaku https://www.youtube.com/watch?v=ybVyy4RrIls Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2018-12-25 09:53:37

https://www.youtube.com/watch?v=bjQzJAKxTrE najlepsza świąteczna piosenka kto nie zna ten noob kolęd nie brałem pod uwagę Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-12-24 17:41:09

https://www.youtube.com/watch?v=s9vniT8Y2J4&feature=youtu.be Wesołych i Zdrowych Świąt Bożego Narodzenia oraz Szczęśliwego Nowego Roku. Zmieniony przez - FaIrPlayy w dniu 2018-12-24 15:26:44 Zmieniony przez - FaIrPlayy w dniu 2018-12-24 15:27:11

[...] bliżej i mnie zasłonił – wiadomo na scenie wyszedłbym przed niego xD Dzisiaj wiadomo szama inna, bo o 18 lecę na rodzinne spotkanie, ale pewnie i tak zjem mało. https://www.youtube.com/watch?v=FIl8nyUGw_M https://iv.pl/images/11886463396780693229.jpg https://iv.pl/images/54292897792895749899.jpg Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega [...]

https://m.youtube.com/watch?v=HtNCrlDK0nQ Dziś wyciskanie z lekko zmodyfikowana pozycja ale nagrane ze nie widać za dużo

Wesołych świąt https://www.youtube.com/watch?v=PO0dVQ8yRzk

[...] konieczność włożenia większej pracy w trening grzbietu. Wykorzystaj 3 serie po 12 powtórzeń, a poczujesz niesamowitą pompę mięśniową, która wypełni cały grzbiet. https://www.youtube.com/watch?v=6TSP1TRMUzs Ściąganie drążka wyciągu górnego Wykorzystanie ściągania wyciągu górnego jest niesamowicie skutecznym ćwiczeniem, które atakuje najszersze [...]

[...] Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg https://www.youtube.com/watch?v=lHAf3-STmV4&feature=share&fbclid=IwAR1Hez8QhOipizrJkv-LowAUo7L5PeeD0NqS4Cw5X1DfDh1VCy3x-SfAUL0 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-24 08:17:45

[...] Wigilia i Święta, dlatego pewnie zbyt dużo nie poćwiczę, ale potem myślę, że trochę pomacham i zorganizuję sobie drążki do sprężyn i gum. Pozdrawiam, zdrowych wesołych Świąt Bożego Narodzenia! https://www.youtube.com/watch?v=mvr4C9qg-PM Zmieniony przez - olotraper w dniu 2018-12-24 00:38:30 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2018-12-24 00:40:53

[...] + piersi z kaczki + warzywa na parze Ziemniaki + jajka Razowiec + pierś z kaczki 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/55166340342286906618.jpg https://www.youtube.com/watch?v=RvwHHAJPMfU&feature=youtu.be Przed treningiem: STANOFUSION Przed snem ZMA + ala Nóżęta. Wykroki, ten ciężar już czuję i coraz trudniej robić je [...]

1. Wyciskanie skos 60x4, 80x4, 100x4, 130x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 130x7, 110x10 Wyciskanie hammer 170x8, 160x12 3. Flypress 40x8, 36x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 37x11, 32x13, 27x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem [...]

[...] Swoją drogą nie wiedziałam, ze są różne kategorie bikini - tak cwiczy do "bikini welness" i według trenera to ta kategoria, gdzie najwięcej mozna sobie podjeść. Chyba podjadła, bo trochę inny typ budowy niż bikiniary, które zwykle sie ogląda. Ale jak rozumiem ona jeszcze sie chyba bedzie wycinać:) https://www.youtube.com/watch?v=Rijv7dHSwzw