youtube

Nowy "Wykidajło" McGregor vs. Gyllenhaal https://youtube.com/shorts/ARJA1KKo5BA?si=NvXapggKkHR7F8Zi

szkoda gościa https://www.youtube.com/watch?v=8KRzqPxR5zs

[...] nie wiem czemu by mieli, film byl dla mnie swietny, tylko 2ga polowa slabsza i koncowka najslabsza :-) ale tam setting byl na innej planecie... + swiezy trailer filmu, na ktory czekam najbardziej w tym roku :-D https://www.youtube.com/watch?v=057BaPUGPPM&ab_channel=MovieTrailersSource Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2/12/2024 10:33:26 AM

nowy zwiastun najnowszej Planety Małp (premiera w maju) https://www.youtube.com/watch?v=X2n4BsnOnz0

to może inne stwory %-) https://www.youtube.com/watch?v=QR6Lngf-eRA

https://www.youtube.com/watch?v=lCyOYEjryBA&ab_channel=WarnerBros.UK%26Ireland Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/19/2024 5:41:36 PM

ktos to ogladal? dzisiaj wyszedl ostatni odcinek z 8, triler-sf https://www.youtube.com/watch?v=4dAaLbsQSzI&ab_channel=AppleTV

nowy film Nighta Shyamalana https://www.youtube.com/watch?v=2R2204tS6hg

https://www.youtube.com/watch?v=cen0rBKLuYE&ab_channel=RyanReynolds

Z rana rozłożyłam się jak na biwak %-) i zrobiłam rozruch. Swingi z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w [...]

Także dzisiaj pistolsy, trochę mobilności i stabilizacji: 5 serii Pistols 16kg pierwsze seria, reszta 18kg po 2 na nogę, zmiana po każdym https://www.youtube.com/watch?v=AQgG1HZzhI0 w ostatnim trochę za nisko i puściło spięcie, jak widać całe poszło na twarz %-) 4 serie OHS 16kg po 6 na stronę Pierwsza seria to szukanie zakresu, stabilizacji i [...]

[...] widać bez dobrego światła jest grubo także jest nad czym pracować ;-D. Co minutę przez 25 minut (5 rund)kettlebell 16kg 1. Kettlebell clean to squat 6 na rękę https://www.youtube.com/watch?v=I0fSO1GkLyk 2. Kettlebell swing 8 na rękę https://www.youtube.com/watch?v=U3vOoWWC4PQ 3. Pompki z wyciągnięciem ręki przed siebie 10 4. Wiosło kettlem w [...]

[...] śmierci a tak naprawdę to po prostu nie jest dla Ciebie i tyle. Tymczasem! Objętość 4 serie łączone Maks powtórzeń podciągania podchwytem 7/7/7/6 12 pompek https://www.youtube.com/watch?v=5WkEML25dNM 4 serie łączone 14 wiosłowań na kółkach gimnatycznych Maks powtórzeń pompek na kółkach gimnatycznych 7/7/6/6 [...]

[...] z rana niecała godzinka koleżeńskiej pomocy koleżance przy muscle-upach, ja przy okazji zrobiłam sobie parę dwójek i muszę zacząć panować nad nogami w tym %-). https://youtube.com/shorts/V3X_IvqANv4?feature=share Potem mi się w sumie już nie chciało więc bez większej motywacji: 3 rundy Podciąganie podchwytem 9/8/8 Pompki 15 3 rundy Goblety [...]

Siemanko. Dzisiaj: 4 rundy A1. Pistols 16/18/20/22kg 2/2 A2. Opuszczenie na kółkach w l-sit plus podciąganie 2x1+3x1 https://youtube.com/shorts/GEnvpSbGSP0?feature=share 3 rundy B1. Podciąganie nachwytem 14,5/17/21,5kg 1/1/1 B2. Pompki z 5s negatywnem 9,5kg 8/8/8 3 rundy C1. Power clean 65/75/85kg 3/3/1 [...]

[...] ma twarz jak zacieszony człowiek :-D. Dzisiaj z rańca jeszcze domowy trejning bo lepiej kontroluję warunki BHP %-). 4 rundy A1. Podciąganie podchwytem w l-sit 6 https://www.youtube.com/watch?v=4lNZ1beEFy8&feature=youtu.be walnęłam się w łeb przy ostatnim %-) Windmill 18kg 8+8 3 rundy B1. Kettlebell cluster 18kg 16, zmiana ręki co powtórzenie B2. [...]

Viki, odpal tutorial na youtube, zamontuj sama i pokaż kto w domu rządzi %-). Siła Rundy łączone: Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Po 3 powtórzenia: cc/2,5/5/7,5kg Po 2 powtórzenia: 10/12,5/15kg Po 1 powtórzeniu: 17,5kg 3 rundy łączone: 3 pompki w staniu na głowie, ręce na talerzach 5kg 7 wejść na skrzynię jednonóż z wolnym opuszczaniem [...]

[...] dwa razy, wynik to 269. https://youtu.be/6Xm-hGdAKsM Zapraszam cierpliwych do liczenia %-). 3 rundy Podciąganie nachwytem +7,5kg 4/4/4 Pistols z kettlem 16kg 2/2/2 https://youtube.com/shorts/TSjrY3Ndz3A?feature=share 3 rundy Pompki na poręczach +16kg 4/4/4 Offset kettlebell martwy ciąg + zarzut 16/20kg 5 na stronę [...]

No to w takim razie zabieramy się do roboty :-D. 4 rundy A1. TGU 2x20kg 2x24kg 2x1x28kg https://www.youtube.com/watch?v=Ba-vbN1a9-o 1x32kg (jakby co to krzyki i oklaski nie dla mnie %-)) https://www.youtube.com/watch?v=BJjwodaatM4 A2. Podciągnięcie na linie + 10s trzymania w górnej pozycji 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach [...]

[...] akurat jest dla mnie bardzo fajny pod eksplozywność bioder i synchronizację, od kiedy nie mogę robić eksplozywnych ruchów ze sztangą. Podrzucam nagranie sprzed dwóch lat, gdzie jeszcze aktywnie startowałam w zawodach, tutaj widać jak to wygląda na zmęczeniu: https://youtube.com/shorts/tpkgOdi9hQE Podciąganie aktualne nagram dla Was w tygodniu.