youtube

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 3. Dipsy 10x MC x 5 https://www.youtube.com/watch?v=XOhnuoVyH-8&feature=youtu.be 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=AY9AiIQC6LY&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nAdiK5DccSQ&feature=youtu.be 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5yR8r-A4EpQ&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 4. Podciąganie [...]

[...] nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 https://www.youtube.com/watch?v=JxcYwtG3RUA Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 5A. Spider curl 3x11kg x12 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 [...]

[...] 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10 20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+ https://www.youtube.com/watch?v=cxC1EFeW-Kw&feature=youtu.be 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 3B. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg https://www.youtube.com/watch?v=QgEqNL03XeU&feature=youtu.be 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg https://www.youtube.com/watch?v=1Hy6djafR20&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg [...]

[...] x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6QY_rJ1CXfk&feature=youtu.be Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg [...]

[...] 10x13kg 10x13kg 15x10kg 12x12kg 9x14kg x2 15x10kg 12x10kg 10x12kg x2 15x10kg 12x11kg 10/10/8 x 13kg 15x10kg 12x11kg 10/10/8 x 13kg 15x10kg 12x11kg 10/8/8 x 13kg https://www.youtube.com/watch?v=O5pG23BRuq4&feature=youtu.be 5A. Spider curl 3x11kg x12 3x11kg x12 3x11kg x12+ 3x13kg x12 3x13kg x12 13kg x12/12/10 12kg x 12 x3 12kg x10 10kg x2 11kg x [...]

[...] 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg Suwnica stopy nisko 25x180kg 20x220kg 15x240kg 10x260kg Przysiady Jeffersona na smithcie 15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=Uz_c7gLgHG8&feature=youtu.be Przysiady boczne z hantlem 12x25kg 12x25kg 12x25kg Hip Thrusty 15x60kg 15x80kg 15x100kg 12x120kg MCNPN na smithcie 15x40kg [...]

[...] 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KM3mNcD98mI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 Wyciskanie na [...]

[...] 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xiFjuYTIIuo&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ [...]

[...] 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ 12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+ https://www.youtube.com/watch?v=DCf8pXLQDOs&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x127kg +6x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=VJ1WUoMofzc&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg [...]

[...] serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 5x187kg + 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg + 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg 4x200kg + https://www.youtube.com/watch?v=3ZmuxYEUWO8&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg+ 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg+ 12x60kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg [...]

[...] nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop set 3.C Ściąganie do V do brzucha 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=vXbjkoOHtII https://www.youtube.com/watch?v=mVG0KWv22LI Cardio 40min Krokomierz 20 tyś Odczucia: Chyba już nie mam co pisać że noc słabo przespana wydaje [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=t1D3hmwprwA 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg [...]

[...] 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Uginanie linki z wyciągu dolnego 12-15 x 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=dbLRBiMRMNs https://www.youtube.com/watch?v=CNICBnFvOu4 Waga 87,3kg Korki 13 tyś Odczucia: Sobota 29.09 DNT Kolejny dzień w Wawie na kursie, tym razem o [...]

[...] JM press 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 9x50kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 17x50kg Kick back 15x30kg 12x34kg 12x40kg 11x44kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 11x46kg https://www.youtube.com/watch?v=8kQykCZ9mHo https://www.youtube.com/watch?v=USIRiZg8Nlg Waga 92kg Cardio 20min Odczucia: Dobrze pospałem sobie i dzisiaj trening poszedł dobrze. Na WL [...]

[...] i jakoś chyba pomogło bo trening niby z dupy ale ładnie mnie spompował. Jutro robię DNT i wieczorem fizjo, w czwartek walnę lekkie PUSHA, w piątek DNT pewnie. https://www.youtube.com/watch?v=QrkLdvG-08A https://www.youtube.com/watch?v=oQFyodwkNvE DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g [...]