youtube

https://www.youtube.com/watch?v=AbnYnrAyF7w

[...] na adres [email protected] z potwierdzeniem przelewu oraz danymi: -NAZWISKO (dużymi literami) i imię -wiek -waga -max w ciągu -rozmiar koszulki -drużyna -link do youtube, jeżeli chcesz własną muzykę na starcie (wysyłajcie po 1 kawałku i bardzo proszę o wygenerowanie linka do konkretnej sekundy, a nie pisanie żeby kawałek leciał od [...]

Wycwiel dobrze prawi, ale na poczatek dałbym to https://www.youtube.com/watch?v=H5NmwM4B2nQ W dnt, 3 x 20;-)

Wtorek Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka :-)) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=XZpkDIbWuzY 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

5 tygodni przed Mr. Olympia 2019, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=a2H4MrOYXxI&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=Ni7HpUKKalc&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=w5i_79jRkyc&feature=em-uploademail

Dexter Jackson kolejny odcinek z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=w5i_79jRkyc&feature=em-uploademail

Ahmad Ashkanani 3,5 tygodnia przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=21vQ0vAi2VQ&feature=em-uploademail

3,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2019 https://www.youtube.com/watch?v=21vQ0vAi2VQ&feature=em-uploademail

Wszystko da się ogarnąć, tylko trzeba się uczyć i eksperymentować. Z kontuzji miałem skoliozę, ból biodra, zespół Quervaina w nadgarstkach, kłucie w obu barkach, niestabilność prawego barku, łokieć golfisty, ciągłe bóle kręgosłupa i pewnie jeszcze inne, o których nie pamiętam, a obecnie zero problemów mimo intensywnych treningów. Ale żeby do tego [...]

wziołem na warsztat kolejny wynalazek https://www.youtube.com/watch?v=b2JmVhaDns4

[...] roboczych więc można zobaczyć jak mnie zgniotło xD rozrywka :D xD Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 127,5x4 107,5x9 97,5x9 https://www.youtube.com/watch?v=A97lx0LjN-k 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 47x8 42x9 37x10/2+28x5 https://www.youtube.com/watch?v=vUU0NGwlevk 3. [...]

[...] do środka 3x max 5 kg/8/10 kg 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=H6_m8vnVPrE Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie [...]

wspomniane double banded ht polecam https://www.youtube.com/watch?v=DlSiRL2oNu8 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-08-20 13:38:34

Czyli powinienem wykonywać plank klasyczny/boczny glute bridge oraz to https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE ?

Czyli powinienem wykonywać negatywy w seriach i zwiększać serie? https://www.youtube.com/watch?v=hRr2LNB1DjY https://www.youtube.com/watch?v=t6XhJF1NL4g

co by nie było ze nic nie robię 8-) https://www.youtube.com/watch?v=oHYk8b7qdEU

kardio , czyli zabawa %-) grzbiet + brzuszek pompki zarzut podciąganie , tylko 10 , trzymanie na maksa w górnej pozycji i powolny negatyw ,czyli kontrolowane opadanie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=HzLPdgj8QeE no i %-) https://www.youtube.com/watch?v=oHYk8b7qdEU

musisz zacząć od negatywów w takim razie, widocznie plecy sa jeszcze zbyt slabe na to, aby dalo rade sie podciagac o wlasnych silach:-) zerknij na film https://www.youtube.com/watch?v=tuMh7Add01o powinien nieco Ci zmienic obraz tego, jak wykonywac podciaganie i jak zaczac:-) podciaganie z guma https://www.youtube.com/watch?v=ZHllQTJf7eA tutaj [...]