Buttwink

Witam. Jak można się pozbyć buttwinka? Wiem że jest artykuł o tym, ale nadal po przeczytaniu go występuje u mnie buttwink. Wydaje mi się że jest on spowodowany za słabymi/ za mało rozluźnionymi mięśniami brzucha/pośladków/ud/bioder. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by zniwelować buttwink?

Jak mam być szczery to jestem bardziej zwolennikiem kalisteniki niż siłowni, również nie posiadam sztang. Więc jakbym robił powiedzmy plank klasyczny 60s/60s/60s plank boczny tak samo glute bridge 5x15 oraz to rozciąganie i po prostu progresował i zwiększał ilość sekund w planku a ilość powtórzeń w glute to byłoby dobrze? Lepiej dla mnie byłoby gdybym wykonywał to na koniec każdego treningu czyli 5 razy w tygodniu a w dni odpoczynku tego nie robił, czy może w każdy dzień, nawet ten bez treningu?

Poszukaj sobie na YT filmików - jeden dwa filmy wyjaśnią więcej niż długie pisanie tutaj czy czytanie artykułów

Przyczyna błędu może być dwojaka: technika treningowa i/lub ograniczenia ruchomości spowodowane przykurczami mięśniowymi i stawowymi, wynikającymi ze struktury stawu jak np przykurcz torebek. O ile problem techniczny wymaga zmiany ustawienia ciała i jego segmentów (przyjęcia prawidłowej pozycji stóp, kolan, bioder, miednicy oraz ustabilizowaniu tułowia), o tyle problem z ograniczeniami ruchowymi wymaga już większej pracy. Mobilizacji wymaga głownie grupa mięśni kulszowo-goleniowych wraz z mięśniami pośladkowymi. Jednak obszar terapii powinien dotykać również mięśni łydki wraz z Achillesem
Brak mobilności stawu skokowego, bedzie z kolei powodowł wypinanie tyłka, o którym równiez będa pisał w osobnym artykule.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1 

Czyli powinienem wykonywać plank klasyczny/boczny glute bridge oraz to

?

tak

Dobrze jakby ktoś Cię obejrzał, sprawdził twą mobilność i wtedy moze owiedzieć z czego on wynika

A jeszcze mam jedno pytanie. Te ćwiczenia powinienem wykonywać przed czy po treningu? Czy może jest to bez znaczenia?

osobiscie bym zalecal wykonywac po treningu lub w dni wolne od silowego
przed treningem zdania sa podzielone, tutaj ewentualnie bym pobawil sie w rozbijanie miensi mocno zbitych i spietych, aby doraznie pomoc sobie przed treningowo, aby ten trening byl nieco efektywniejszy, wykonywanie rozbijania przed treningowo moze przyczynic sie do tego, ze wykonamy glebszy przysiad, jak i sam ruch bedzie efektywniejszy. najlepsza opcja jest to, aby wykonywac czesto tego typu cwiczenia, a niekoniecznie dlugo

A w jakich seriach najlepiej jeśli chodzi o te planki i glute bridge? Bo te rozciąganie rozumiem że tyle ile jest na filmiku? Czy też lepiej dłużej?

tzn masz na mysli to, kiedy dodac cwiczeia tego typu?
ja wykonuje pank jako element aktywacji przed ciezkimi siadami, czy martwymi/ciagami, oraz jako element trenngu miensi brzucha
co do cwiczen na poslada tutaj z powodzeniem wrzuc sobie je jako dodatek do treningu nog idealnie zgraja wtedy z tym co robisz na silowni na czworki czy dwojki ja glute bridge robie obecnie przed dwojkami, sa juz ladnie aktywowane do ruchu i czucie miensiowe jest lepsze podczas uginania czy zurawia polecam tez uginanie z hantelka miedzy stopami

Bardziej mi chodziło w jakich seriach te ćwiczenia wykonywać tzn np plank klasyczny 60s/60s/60s/ plank bokiem to samo glute bridge 20 powtórzeń/20/15 rozciąganie 40/40s