youtube

siad 14/21 4x5 0 fronty +5kg 3x 20,25,..... 70 2x 75,80,85,90 1x 95,100,110 https://www.youtube.com/watch?v=JULxlFQZ6DU dobicie 5x10 50 zarzut: 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 [...]

siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY

[...] 2x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang clean 5x3 40,45,50,55,60 wszędzie piszą ze pierwszy poprawny zarzut wychodzi po tysięcznym powtórzeniu %-) no to będę próbował do skutku :-)) https://www.youtube.com/watch?v=3_4MAJGr3xQ

[...] zachłanność na kilogramy co rozproszenie , zamiast się skupić na siadzie widziałem cyferki na tablicy, już na dole się zorientowałem ze będzie dupa z tego %-) https://www.youtube.com/watch?v=OqHGfotWFyc jutro lekko , a od poniedziałku odliczam od 100 , zostaje jeszcze tylko pytanie czy siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 [...]

[...] zapas ale nie przeginałem, nie trza psuć :-D dobicie 10x 65,55,45,35,30 plan poranny wykonany , troszkę wygibasów na koniec , gumki ,mobilka barków itd i radosc ww domu Gucia , to co przysparzało mi problem z pcv dzis poszło juz z patykiem 8-) , ( czas popracowac nad nadgarstkami {{:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=_eRyc_jXZzU

siady 7/ ... w sumie 125 nie wiem czym sie to skończy zobaczę jutro }:-( krok dojścia do racka , napisze to byl tem moment ..... chyba czas odpocząć {{:-( https://www.youtube.com/watch?v=y00fgkgo3G4 chociaż waga sie w końcu naprawiła %-) /SFD/2019/5/18/056d321b624c4aa0ac14dc4cfb2b2cdf.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-18 19:45:28

siad 15/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 90 105 115 lawka hantle skos 10x 5 10 15 20 podciaganie neutral 8x3 nachwyt 3x3 barki 16x 11 13 16 17 21 30 mialo btc 35 ale grawitacja cos nawaliła %-) po chwili jakos poszło }:-( 35 37 40 ( lewa reka odstaje siłowo ) https://www.youtube.com/watch?v=7sviMbOWRZI&t=1s

[...] :-)) przy ohs można wykorzystać kompensacje z lordozy , jak odkleję kręgosłup od ściany zakres jest prawie pełny :-D dlatego Rosjanie , a raczej Ukraińcy ( Klokow , Torokhij ) taka wagę przywiązują do wznosów tułowia i hyper rewers , zauważ ze oni wszyscy maja pogłębione lordozy , własnie od sntcha , https://www.youtube.com/watch?v=otKX8pMwLXI

Na pewno zerknę dzięki za info. Ostatnio już nawet nie wiem co u Starretta słychać ciekawego. hmmm jako iz lubie pomieszać :-> https://www.youtube.com/watch?v=ZEaF_Q09OMU

SIAD 29/100 lekko jakoś , siady sie znaczy , czyżby brak sił \-) w sumie 120 MARTWY MAX 10x 20 5x 70 90 110 3x 140 1x 160 175 1x 192.5 https://www.youtube.com/watch?v=Xa40IittqE8 to jest dla mnie ciut ciężkie /-)_ , troszkę zamroczyło , trochę zatrzęsło ...

siad 33/100 4x5 0 landmine thruster + press 40kg 8x 10 jak to ora 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ALiV81Hh4bo prasa 3x20 140 lawka skos hantle 20x 5 10 15 15x 20 25 tak na szybko bo prawie udało mi sie zaspać , ale dzień zaliczony

siad 36/100 .... jak kombinowałem żeby nie iść }:-( land mine thruster sztuk 150 %-) niby tylko 18 stopni , lalo sie ze mnie jak z prosiaka , szkoda ze to tylko woda {{:-( https://www.youtube.com/watch?v=8kfRbfBK9xs na zakończenie pompa na bicek :-PP jeszcze centymetr i bedzie 45 |-)

siad 37/100 .... no comments \-) lm thruster 150 martwy 10x5 90 slow motion i to x3 https://www.youtube.com/watch?v=8eRqKXdVWIo nie wygodnie , ciężko , poci jak cholera

Rany ja sobie żartuje a Ty napisałeś, żeś biedniutki. Zobacz tego pana nie trzeba przedstawiać. Co zawiodło? https://www.youtube.com/watch?v=kAZi2qtLMYE

Nie słabsze dni a słabszą fazę górną, tak jak mój ulubiony przysiadacz Milko. To nie tylko Ty biedny. A i nie próbuj tak odbijać, ja raz spróbowałem.%-) }:-( https://www.youtube.com/watch?v=PC1E7iRj84g

siad 47/100 nuuda /-)_ sztuk 130 od 0 do 145 https://www.youtube.com/watch?v=Zh4DkjZruP8

[...] isc do domu , im dalej tym wydawało się ze nie dam rady , ale to tylko głowa}:-( nogi dawały rade 8-O dodatkowo squat TO box 5x 70 80 90 100 box squat 5x 70 80 90 100 https://www.youtube.com/watch?v=tb8Pzgdopq8 ten pierwszy sprawia więcej problemow , znaczy ze zostaje :-)) jakieś fronty na zakonczenie w sumie 150 siadów ...wolne dzisiaj %-)

49/100 lb 0 do 150 i coś nowego 95kg , bark odezwał się, ale delikatnie , wiec jak zaczne od 80 to powinno byc ok https://www.youtube.com/watch?v=e6GzJwE5vrA

44 do 0 lb 0 do 150 ( 5x1 150) land mine thruster zarzuty , ohs ... taka tam zabawa https://www.youtube.com/watch?v=Tgr6jPEIJgg

życie .... czyli jak hobbit %-) TAM I Z POWROTEM fronty były od 0 do 115 i emomik front + zarzut https://www.youtube.com/watch?v=khDyoTUdaUU siadów total 115