youtube

Leci spam, z porannego raportu :-) niby po wiekszej ilosci wegli, ale jest troche wody po kiepskiej nocy, przez spozniony lot bylam w domu dopiero o 3 w nocy.. na filmie jest jeszcze nagrany tyl, hehe, ale ucielam zeby youtube mi nie zablokowal za zbytnia golizne :-) https://youtube.com/shorts/KDpmL_Qc5ao?si=K_jYNGpVrIkfLPia

[...] troche slabo dobrane te ciezary. DB row jest spory zapas, ale dodam wczesnie paski by mnie chwyt nie ograniczal. I musze ograniczyc to rotowanie reki, nie wiem po co az tak te reke rotuje :-) I takie dwa filmiki z dzis by bylo ciekawiej :-) https://youtube.com/shorts/dbBv1-zbaJQ?feature=share https://youtube.com/shorts/dtQyPA3Da9c?feature=share

[...] tam po prostu za ciasno, jakby odcina moj poslad na dole, na gorze tez pas jest jakby za nisko, a powinien byc nieco wyzej na talii, no generalnie za malo jest miejsca na cala pupe w tej M-ce. Ale generalnie ladne, po redukcji beda dobre :-) https://youtube.com/shorts/uDQ5lJ1yU_M?feature=share https://youtube.com/shorts/sOa5uf3ciVk?feature=share

[...] (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Trening niby dosc krotki, ale chyba najbardziej wymagajacy z tych wszystkich w tym planie. https://youtube.com/shorts/PwKHztx3q4Y?feature=share https://youtube.com/shorts/gXyabf6aXXw?feature=share

[...] - tego to nigdy nie robilam, zrobilam dwie wersje z roznym ustawieniem ramion, na filmie jest po kilka repow kazdej wersji, nie wiem jak lepiej robic, a moze jeszcze inaczej? https://youtube.com/shorts/7MhkfmggN0U?feature=share https://youtube.com/shorts/rY1TAzQH6ag?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-30 07:06:08

Chyba da sie otworzyc wchodzac przez youtube, no nie wiem, bo widze ze youtube uznal ze to 18+ i przyblokowal, jednak za duzo tylka pokazalam :-)

https://youtube.com/shorts/as6Bzl3_iio?feature=share

[...] przedramionach :-) jakos mialam stres zeby sprobowac bez sciany za mna, no latwe to nie jest, niby stoje i nawet moge sie utrzymac bez podparcia jakis czas, ale jak tak patrze to jakos w luk mnie wygielo, a chyba powinnam miec nogi w ponie? Czyli inaczej spiac chyba core. Bedzie probowane :-) https://youtube.com/shorts/VRrcxdNYy3M?feature=share

Dzis postanowilam pomeczyc tego kruka :-) cos nie bardzo wiem co mam z nogami zrobic, jakos nie mieszcza mi sie tam gdzie powinny i przez to wymeczona ta pozycja, jak to poprawic? https://youtube.com/shorts/QGuz-xa48MU?feature=share

Zobacz, tutaj angela trochę inaczej - ale sens ten sam - na końcu filmiku mają ten chalenge. https://www.youtube.com/watch?v=TxvoAbENIq8

[...] nie minelo, wiec cardio sobie darowalam, zrobie jutro w DNT. Taki filmik z dzis, ostatnia seria przysiadow 72,5 kg, nic ciekawego, ale nic wiecej dzis nie nagralam :-) Normalnie robie od okolo 65 kg w pasie trojbojowym, ale dzis zapomnialam i jest w takim slabym, jednak jest troche inaczej. https://youtube.com/shorts/yXh9QwWGDlI?feature=share

https://www.youtube.com/watch?v=bi2iZp3o9T0&t=561s Zobacz 13:57 - tłumaczy wysokość oparcia - wiem, to jest Smith, ale problem ten sam

[...] stronie co noga na podwyzszeniu), a druga reka podtrzymywalam sie. Tak jest super stabilnie i od razu znacznie lepsze czucie i praca miesniowa nogi pracujacej, wersja o wiele lepsza, nastepnym razem nagram, a dzis tylko dzisiejszy rdl :-) https://youtube.com/shorts/CYsDkNGpB-c?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-10 21:36:14

[...] na bosaka, wiec robie w skarpetkach, ale niestety skatpetki zsuwają sie i jak widac na filmie stracilam pozycje i przyczepnosc stopy po 4 powtorzeniu. Jakies rady? Nie moge znalezc zadnych butow w ktorych sumo robiloby sie dobrze, brak dobrego kontaktu stopa-podoze. https://youtu.be/uSW4R7E1iHc https://youtube.com/shorts/x4IYTVCvRIE?feature=share

[...] że stopy powinny iść bardziej na zewnątrz. Coś jak na tym screenie /SFD/2022/3/9/e6be6ee7de4445f79ed3cc8fb0fe6614.jpg odgrzebałam też jakiś stary swój filmik z sumo }:-( i też stopy mam bardziej na zewnątrz, to tak naturalnie wtedy jest. https://www.youtube.com/watch?v=MR-DoeR46P8&t=10s Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-09 13:04:26

[...] sztanga w podloge, a to byla chyba najlepsze seria bo robilam pauze na gorze i wtedy jakos sie ta noga stabilizowala, wrzucam film ze 101kg, moze ktos doswiadczony tu cos zauwazy co tu moze nawalac :-) 5-ty i 6-ty rep wyszedl najlepiej chyba bo wlasnie jakos staralam sie na gorze spauzowac. https://youtube.com/shorts/-rtBINq7nIQ?feature=share

[...] (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (18kg) (17kg) (16kg) (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (47kg) (47kg) (46kg) (45kg) (40kg) (35kg) I filmik wyciskanie 18kg, 2 serie po 10rep, ale w 3 serii juz tylko 8 :-) https://youtube.com/shorts/QoYsIRopQ34?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-17 19:02:27

[...] 5 rep, niestety przy pierwszym powtorzeniu uderzylam duzym krazkiwm na aztandze w rack, wybilo mnie to z rownowagi i zdestabilizowalo lopatke nieco, powinnam tak naprwde odlozyc sztange i zrobic od nowa za chwile, no ale polecialo dalej i skonczylam te serie, juz zabraklo pary na 6 rep :-) https://youtube.com/shorts/nxRBUu1R8oM?feature=share

Po dzisiejszym treningu dolu postanowilam jeszcze isc na rekord w podciagnieciach (podchwytem), pierwszy raz zrobiłam 10, wiem ze technicznie nienajpiekniej, ale mialam dzis potrzebe rekordu w ilosci i troche olalam piekna technike :-) teraz moge ze spokojnym sumieniem isc sobie na cardio :-) https://youtube.com/shorts/Dctd91JsIU8?feature=share

Poranny check ‚formy’, do fajnej formy daleko, ale jest progresik :-) Filmik z samego rańca, trochę malo swiatla, ale jakosc dobra, przynajmniej u mnie na telefonie :-) https://youtube.com/shorts/4hNM3ZJ280E?feature=share