youtube

[...] 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 70 kg x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Obwód stacyjny https://www.youtube.com/watch?v=1aUXfvzk1ok&feature=youtu.be Czuję, że organizm powoli się przyzwyczaja do HC LF, dziś siła na + i pompa na barkach co rzadko mi się udaje. Różnica [...]

Niedziela Dziś dieta normalnie, nawet trochę mniej kcal. Zrobiona TABATA Wrzucam nogi na ten moment dosyć kiepsko wyglądają https://www.youtube.com/watch?v=Ug6iUPi983c&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/250e485bf6764a0b8a1a5fc8457a02a8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2bb8710157e47f4b319300df215653d.jpg [...]

[...] x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 5a. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12 5b. Spider curls 4 x 12 6. Interwały 15 minut na bieżni 1 - 1 https://www.youtube.com/watch?v=1gXyUinNigs&feature=youtu.be Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39fd8b32509049eeb36d25bca5e12d0a.png

[...] treningom na czczo pewnie. Dziś niestety treningu na czczo nie ma, ale potem będzie kilka. Co myślicie o tzw. Belly vacuum ?, bo u mnie różnica między brzuchem rano a wieczorem dochodzi do 4 cm ( na tak małej ilości jedzenia ) na masie do 6-7 cm. https://www.youtube.com/watch?v=4moNqpCZDXA Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-09 08:15:40

[...] wchodzę na normalne kalorie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Brak ale dam najlepszy filmik z FIWE za to N żywo jednak lepiej się ogląda https://www.youtube.com/watch?v=10ff6GmVkIM&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Brak apetytu, smaku przez ból gradła, ale i tak jadłem 1 [...]

Ja tam w ciągu niecałych 6 miesięcy doszedłem prawie do perfekcji, zaczynając od kalecznego przysiadu, gdzie nie mogłem zejść nawet do kąta 90° (problemy z łydkami, odcinkiem biodrowo-lędźwiowym etc). A teraz po tym pół roku książek i filmików fizjoterapeutów/trenerów z YouTube, dupa nisko do ziemi %-)

Przepraszam za spam, ale chętnie bym zobaczył ten perfekcyjny przysiad i to po pół roku. Wygląda w ten sposób? https://www.youtube.com/watch?v=krPSXwDdlCA Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-01 11:05:35

[...] ale ogólnie masz racje, jak się nie skupie to nawyk jest taki że wolę ogólnie ćwiczysz dynamicznie, duży ciężar bez spiecia do konca, ale zmieniam to powoli https://www.youtube.com/watch?v=WnBFrFwzMKo&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ a tu jest ok ? ale ja ćwiczę i tak i tak raz siłowo raz staram się idealnie technicznie :D dopiero układam [...]

[...] curl H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=t7TkA4W2KJw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2 Posiłek JAJECZNICA [...]

[...] lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie https://www.youtube.com/watch?v=wtoaqPcIh_g http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/39355282197459377255.png [...]

https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1421828030&x-yt-cl=84411374&v=wtoaqPcIh_g I TO JEST KRVA TRENER! Tobie to już chyba nie trzeba życzyć nawet powodzenia ;-)

[...] DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiady wolno technicznie 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 120 kg x 10 150 kg x 12 + DROP 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=jCJDwXRfJQk&feature=youtu.be Umarłem... H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: Uginanie nóg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dodatni ) 4 x 12-10 + DROP 2a. Wycisk ściskający 3 x 12 2b. Wyciskanie na wyciągach górnych 3 x 12 3. rozpiętki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ojuRMMjSL4Q&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/00655614046044512916.png [...]

[...] liną wyciągu dolnego na boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 7. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=XRxV5PJER24 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/58282625319738175534.png [...]

[...] w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 x 16 4. Shogun row 3 x 12 5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max 6. Allahy klęcząc 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=86BJDdrYkYc Ćwiczenie mega czuć stałe napięcie na całej długości najszerszego http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

Na koniec redukcji ma być tak :D https://www.youtube.com/watch?v=5NQBsY4HVtg Nie no to tylko tak sobie sprawdzałem czy jeszcze ogarniam

[...] drążka 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Podciąganie szeroko 3 x max 5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max 6. HIIT 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=HP6FvjVTNE0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/33974158665379626646.png [...]

[...] na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=2PMZx9mDTV0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/66934974400367159292.png [...]

https://www.youtube.com/watch?v=CMzdLh**wCU Zmieniony przez - hideharu w dniu 2018-01-04 18:23:54 Zmieniony przez - hideharu w dniu 2018-01-04 18:26:10

Pompki z trzech dni 60 638 + 550 = 61 188 ( 5 587 ) Żeby nie było że ja te pompki tylko na papierze ;-D https://www.youtube.com/watch?v=e6qafgRTm18&index=3&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg