youtube

https://www.youtube.com/watch?time_continue=112&v=1FU-u5MIC8A

https://www.youtube.com/watch?v=tsytglvXYiQ

Deprecha na maksa, ale lepszego polskiego utworu w tym roku nie słyszałem (możliwe że interpretuje sobie inaczej niż autor ;-)) https://youtube.com/watch?v=hVcgSByaHPA

[...] a przeglądenie dziesiątego z kolei bloga nie pozostawia chyba wątpliwości ;-) Czas na emeryturę, u mnie aktywną. "Trzeba wiedzieć kiedy ze sceny zejść niepokonanym", a nie sfrustrowanym. Bo wiecie... Ja to już nawet babcią forumową zostanę. Mam dwa wnuki w drodze :-D Dla Izy (i dla mnie też ;-)): https://www.youtube.com/watch?v=HZ8qBioPlHE

Dzisiejszy trening :) miłego oglądania :-) https://www.youtube.com/watch?v=5KEVF4Wb24A&feature=youtu.be

Pewnie już widzieliście, ale wrzucam też tutaj. Filmik z niedzielnej ustawki SFD autorstwa Banana :) https://www.youtube.com/watch?v=YuBtxAIVKcE Dzisiaj robiłem nogi, już ostatnie dni treningu, później święta, totalny luz i po świętach ruszamy na 100% :-) Uginania siedząc 4s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Uginania leżąc 3s Hack [...]

[...] za głowę leżąc w poprzek ławki 3s Wyciskanie na hammerze skos 3s Wyciskanie skos maszyna + pompki na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Prostowanie na wyciągu jednorącz chwytem neutralnym 3s + brzuch +35min aero https://www.youtube.com/watch?v=L3Nk4M-HV9s

Na gorąco , fotki z półfinałów http://www.sfd.pl/RELACJA_XII_PUCHAR_ZIEMI_PUCKIEJ_W_KULTURYSTYCE%2C_%C5%BBELISTRZEWO_2016-t1106384-s3.html#post1 oraz film https://www.youtube.com/watch?v=nAQ7Y0TvKHU&feature=youtu.be lecimy po złoto :-))

[...] w który dzień start :-( FiQus zobaczę czy mam jakieś nienoszone, może coś da się zrobić };-) Wrzucam filmik od Polish Fitness Freak. Pozowanie dzień po zawodach. Waga większa o 7kg niż na scenie %-) Co widać po talii osy 8-) https://www.youtube.com/watch?v=nnHdBz461pk&feature=youtu.be Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-03-11 21:03:41

Żelazna debata z moim udziałem ;-) nagrana dzień po zawodach w Żelistrzewie :-) zapraszam do oglądania :-P https://www.youtube.com/watch?v=hqNtk-smZ-A Odnośnie mojej aktualnej formy, to jutro mamy w Łodzi ustawkę treningową SFD, więc na pewno jakieś fotki się pojawią :-) Nie mogę się doczekać, bo na treningu będzie też Mariusz Bałaziński, z którym [...]

https://www.youtube.com/watch?v=uG097xU0sL8 Jest i film , niebawem w lepszej jakości jak się zakończy przetwarzanie :-))

[...] w aktywności czy nie dokończenie całego procesu odchudzania bf zostało jakie jest. Ten trening 6x w tygodniu to nie był taki typowy HIIT... To było coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8 Dawało fajne efekty, ale dawało również nieźle w kość... Wiem, że jabłko na końcu też jest nieco kontrowersyjne i sama dopiero to testuję, ale [...]

[...] na siłę można by było ją gdzieś wcisnąć tylko po co co do IFBB Bzyku opisał wszytko,zresztą dziś wyszło oficjalne oświadczenie które dla mnie jest lekko mówiąc śmieszne,ifbb chwyta się brzytwy chcą zachować resztki prestiżu https://www.youtube.com/watch?v=xr9tjWg-cqs Mariusz sosik od AN pierwsza kasa,naprawdę mega smaczny jak dla mnie;-)

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x13 80x19 -uginanie z hantlem na modlitewniku 30x6 20x12 -młotki siedząc 32x12 22x14 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -30kg -wypychanie palcami jednonóż na maszynie 7x35-12 siła leci w górę,już praktycznie robię życiówki co trening:-D https://www.youtube.com/watch?v=N0vUDKSSbJc&feature=youtu.be

PUSH -wyciskanie skos góra smith 190x4 https://www.youtube.com/watch?v=H1sp8QOI6H4&feature=youtu.be 160x13 -wyciskanie na barki siedząc hamer 200x8 160x14 -wyciskanie wąsko 160x8 120x19 -rozpiętki skos góra 42x10 32x15 -wznosy boczne stojąc 28x8 20x18 -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów 7,5x12 5x17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x5,5,5,5,8 https://www.youtube.com/watch?v=ws-YFGS0cXM&feature=youtu.be -wyciskanie żołnierskie siedząc 122,5x5 102,5x14 -pompki na poręczach +40x15 +60x6 -rozpiętki na ławce skośnej w górę z linkami wyciągów 22,5x11 15x15 -wznosy boczne stojąc 20x18 28x10 -wznosy przodem jednorącz z linką wyciągu 7,5x12,12 [...]

Pozwole sobie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=s6ZnpOdpiGM

[...] a Darek masz rację,nie powiedziałem nawet połowy tego co chciałem,a i tak 1,5h trzepania jęzorem wyszło%-) od razu poleci dzisiejsza wpiska PULL -ciągi 270x9 https://www.youtube.com/watch?v=fBnpAmVK1l8&feature=youtu.be -ciągi dynamika 220x3x7 serii(90s między seriami) -podciąganie neutralnie szeroko 14,9 neutralnie wąsko 8,7 podchwyt 6,5 [...]

[...] to będą%-) Dziś PULL o dziwo święto i dzień wolny,a na siłce więcej ludzi niż zwykle -wiosłowanie sztangą nachwytem 205x9 -życiówka tym ciężarem:-D 185x14 https://www.youtube.com/watch?v=g4WM5cW1aVo&feature=youtu.be -podciąganie nautralnie na szerokości barków +20x10,9 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 140x8,8 -wiosłowanie [...]

PULL -wiosłowanie w opadzie nachwytem 210x9 220x6 210 miała być docelową ale poszła na tyle lekko,że myślę ładuję 5 placków %-) https://www.youtube.com/watch?v=8okuElKe7sM -ściąganie z góry jednorącz neutralnym chwytem na hamerze 80x10 90x5 -wiosłowanie jednorącz przy wyciągu poziomym podchwytem 60x7 70x5 -wiosłowanie jednorącz dolny hamer(nogi [...]