youtube

[...] udało mi się machnąć 65 powtórzeń, strasznie mnie sponiewierały szczegółowo rozpisałem to w temacie konkursowym - zapraszam link do dziennika film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uBqhzNN0xOU brzuch dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do [...]

[...] trening siłowy z aerobami. Nawet ta niecała godzina siłowni mnie tak wykończa, że aeroby ciężko wchodzą, a tu jeszcze burpees były. Filmiki: MC 8x110kg, seria 3: http://www.youtube.com/watch?v=4YPqkQ5uRDQ MC 4x130kg, seria 5: http://www.youtube.com/watch?v=ZEz6CXFV1JM Wiosło podchwytem, 12x50kg, seria 2: [...]

[...] 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 hantle 35 x 4s po 12p Filmy: regres 15p < pare osz, ale plecki dobrze paliły http://www.youtube.com/watch?v=M2qWkzGdfd0&feature=youtu.be SS. chyba 4s http://www.youtube.com/watch?v=FA3A6UuCOzg&feature=youtu.be MC ost seria [...]

[...] stresuję się nagrywając i wszystko nie idzie nie tak jak trzeba }:-( do tego bateria w tel. padała i przysiad nagrany na szybko - złośliwość rzeczy martwych %-) https://www.youtube.com/watch?v=_3he8NPgPBM https://www.youtube.com/watch?v=i7Wdyg6q6sw https://www.youtube.com/watch?v=-k9CZdzN_WI [...]

[...] przebytego urazu lub nieprawidlowosci w dzialaniu aparatu ruchu ; z tego sprzeta co posiadasz to na nogi możesz spróbować przysiadów i wykroków z hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=rMvtX7jLw4c, http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc nie zapomnij o mięśniach łydek :-D http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM bardzo ważne jest [...]

[...] SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + CC x 8: http://www.youtube.com/watch?v=cZNwbxBzsMA +5 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=AnRNToFF1Js Tutaj zmiana. Strzal w "10". Porecze super, uginanie jeszcze lepiej. Wrzucam video dla [...]

[...] dwa więcej. Za tydzień albo zmniejszę o jedno ćwiczenie, albo dam mniej aerobów, muszę dać też tym nogom czas na regenerację, a przy takim deficycie kcal ciężko o to. http://www.youtube.com/watch?v=flUPSm-onFI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9znS_gQthIY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=XsfVmU40LwU&feature=youtu.be

1) http://www.youtube.com/watch?v=N1krPr5FN_c 2) http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI 3) Wiem, że to z K**, ale nie ma innych dobrych instruktażowych na YT, reszta to amatorka, więc prosze nie banować, pomagam mu tylko - http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0 Tu masz jak je poprawnie wykonywać, pozdrawiam

wystarczyło to wpisać w YT http://www.youtube.com/results?search_query=jak+zrobi%C4%87+szpagat&oq=jak+zrobi%C4%87+szpagat&gs_l=youtube.3..0l10.34.1707.0.1875.7.6.0.0.0.0.380.1217.0j1j0j3.4.0...0.0...1ac.1.11.youtube.E981_KyyNi0

[...] przodu rodem z U.S. Army. Nie podoba mi się. Jakieś takie dziwne. Nie czuję żadnej konkretnej grupy mięśni ani większego zmęczenia. Może kluczem byłoby tu tętno. http://www.youtube.com/watch?v=ImI5ck6v_b4 Część II - brzuch ramiona - unoszenie tułowia z kettlem trzymanym za głową 25 (miało być na karku ale nie dałem rady( - unoszenie tułowia z [...]

[...] ZASILACZ? Jaka marka dokładnie chce wiedzieć, jaki model, ile watt i jaka marka?! Bo jak masz zasilacz z czarnej listy to HD4850 się spali prędzej czy później http://www.youtube.com/watch?v=ErtCmorQRjw http://www.youtube.com/watch?v=cfVU2hfeoUA http://www.youtube.com/watch?v=mDtfPzTp8NM Procesor dostanie kopa dzięki karcie i wice wersa, tylko [...]

[...] / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7 12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 37 x 8 12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5 Do powtórki za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=aR1jOSEDzbI&feature=youtu.be 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 [...]

[...] ciałem (ale co ważne, cały czas pilnowałem właściwego prowadzenia łokci, więc na boczny akton wchodziłem jak należy), więc za tydzień powtórka i walka o więcej. http://www.youtube.com/watch?v=DIyMn8FE5G0&feature=youtu.be 2. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6 [...]

Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z [...]

[...] 100 x 17 / 55 x 40 Myślałem, że to będzie gorzej wyglądać, stąd tylko 6 ruchów. Zobaczymy jak pójdzie 170, jak będzie źle to będzie trzeba pomyśleć o deloadzie. http://www.youtube.com/watch?v=pjs2o-qGkhQ&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 [...]

[...] x 7 / 5 x 9 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 3 / 50 x 5 / 40 x 7 / 30 x 9 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 8 Topowa ciężko, regres ze świetnym czuciem i pompą. https://www.youtube.com/watch?v=Mj0lNTNJsSw&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

[...] niedawna, bo wspomnę, 16 marzec zrobiłem 11 powtórzeń do konkursu. Styczeń, to 5 umiałem zrobić. Filmik wrzucam z całości. Filmiki: WL – 5s, 87kg (rekord :-)) ): http://www.youtube.com/watch?v=YlbViWsFaVA Wiosło – 4s, 99kg: http://www.youtube.com/watch?v=HEaZkx7hVYM Dipsy – całość: http://www.youtube.com/watch?v=iBK-0uu8d84 Suple: Do śniadania: [...]

Polski rap motywujący = najlepszy rap :-) http://www.youtube.com/watch?v=4Y0OjXN095Q http://www.youtube.com/watch?v=yIBjjkkGYnA http://www.youtube.com/watch?v=r8gMdypVKOc POLECAM Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-26 10:46:22

[...] serii i na trica ze dwa ćwiczenia. We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele dopiero z rana nogi zrobię. Generalnie ten tydzień będzie dosyć przejściowy. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=95yRHBOli7s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8VA5p3kDJvA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=x4lb7RIiuzI&feature=youtu.be [...]

[...] / 130 / 170 x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25 50 / 50 / 80 / 100 / 130 / 150 x 8 R: 120 x 15 / 90 x 20 Deload dobrze zrobił plecom, które mogłem super dobić na regresie. http://www.youtube.com/watch?v=D2_5gIv5DDM&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 [...]