[...] Trening 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.ugiananie nóg z hantla w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5.łydkkownica 4 seriie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]
[...] z bicem z rana zrobiony bez przed treningówki a ładna pompa była :-D Trening 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=t4ETejugVNA 3.francuskie sztanga łamana leżac , do brody 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlmai siedzac 4 serie 5.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie [...]
[...] bokiem wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 5 serii 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.fronty 3 serie 2.wykroki chodzone 4 serie 3.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 4.prostownie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie brzuch Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]
[...] dlatego jutro odpoczynek od treningu Trening 1.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.hammer 4 serie 3.wiosło sztangą smith 3 serie 4.hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hNmb7OtBqCE 5.wiosło półsztangą jednorącz 4 serie 6.narciarz 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
[...] na drążku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 serie 4.wiosło hantla 3 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]
24 marzec DT piatkowe łapy dobrze sie spompowały :-) i to bez przed treningówki :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4PcoEiGJWx4 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.linki wyciag gorny ugiananie do głowy 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga [...]
[...] z rana bardzo ciezko ale jestem zadowolony z treningu Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]
[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantlą 3 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klaty 4 serie 4.wiosło sztangą smith 4 serie 5.hammer sciaganie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=-TULdtzAI30 6.hammer 4 serie 7.narciarz 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - [...]
11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie [...]
15 maj DT rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria https://www.youtube.com/watch?v=-HTy5uLbFws cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/58310523729461243356.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]
czwartek plecy na hammerach , weszło elegancko :-D siłka 1.podciaganie na drążku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yLTXlsJCiig 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/56236343158909840347.jpg suple Omega [...]
Do do odżywiania, ok :) Dziś i tak dałam plamę, za dużo chleba rano, zawsze tak mam w sobotę... w tyg. zjem może raz, a w sobotę... EH. Oki, ćwiczenia "chwytam", na triceps znalazłam coś takiego, tylko taka "rurka" (sztanga?) potrzebna, http://www.youtube.com/watch?v=CjFmKcaYbRY a na biceps może mi tata coś pokaże
[...] mam 22cm zmierz sobie 20-22cm to takie optimum, im wyżej tym mniej zdrowo ale to zmachanie na schodku bezcenne Siady.... ze sztangielkami może? albo Zerchery: http://www.youtube.com/watch?v=TJmiUmB4Yos ale te zerchery ostro dają po prostownikach...... ja zerchery robię tak, że sztanga stoi na lekkim podniesieniu, schylam się i [...]
Lenka,obejrzalam tak powierzchownie dziennik. Plank robisz? To tez jest dobre cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=1U451QWvO-k&feature=related Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 12:23:37
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU To jest plank. Poprzednie to tzw side plank Mozesz tez sprobowac polozyc sie na plecach, uniesc nogi jak to swiecy i na przemian unosic i opuszczac pupe (nogi wciaz pionowo w gorze) Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 13:55:10
[...] wyyyyyyyyyysssoki kortyzol. Niestety, chemią nie będę się karmił, a naturalnie na razie nie da się inaczej tego zbić.... Najgorsze jest to, że tak naprawdę to jest niezależne od nas, przynajmniej często tak jest. -- a tutaj masz mc ze sztangielkami: http://www.youtube.com/watch?v=RZnrc_MXX1U Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-31 13:09:18
[...] taka? No, nie wiem, może nie przejść ten pomysł w domu, spora jest... Aero, lubię biegać i lubię rower, zwykle robię dłuższe sesje w osobne dni, a po treningu czasem ze 35 minut... Łydki, siedząco: http://www.youtube.com/watch?v=o-llTJb27ns Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-27 21:14:52
Dziennik a^la rutkow vol.2
