youtube

Sobota 19 marca 2016 Co tu dużo pisać - plecy, bicek, łydy i uda. Wszystko na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=OpJQuCV8l5c Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-03-20 13:10:55

Filmik z zawodów, jak widać w Obornikach było lepiej: https://www.youtube.com/watch?v=oEXtqrEIszo

W klasycznym MC odkłada się sztangę i zgina się kolana. Jeśli masz małe krążki, postaw ją sobie na podwyższeniu, żeby za każdym razem nie podnosić jej z kilku cm ponad ziemią i nie będziesz miała problemu z tak głębokim schodzeniem w dół. http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-16 15:07:39

Wielka strata , niestety juz nie zobaczymy takich akcji w wykonaniu Karola.. http://www.youtube.com/watch?v=xieS4s0gL1w

[...] Ok ale narazie sobie to daruje. Nie mam tyle kasy i miejsca. ___________________________________________________ 1.boczne bary: czesciowe zarzuty http://pl.youtube.com/watch?v=UJlE0oqjEQM Robic tak samo ale tylko do góry brzucha tak???? 4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a [...]

[...] sie to zwlaszcza osob z klopotami stawowymi ruch jest zbyt niekontrolowany, nieopracowany dla stawow jesli jestes po pracy to w zasadzie nic poza wieloseryjna rozgrzewka potrzebowac nie bedziesz no moze jakas ostra muze i pamietaj - mysl o klatce ciezarowej - pozwala na samodzielny bezpieczny trening http://uk.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ

[...] siłowaniu na rękę 4x8p --- w ogole nie wiem co to jest? Mozesz to jakos lepiej opisac albo moze czy ktos to jeszcze robi na forum to bym filmik obejrzal jak ma? http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 zerknij do dziennika Jarota dałem tam poprawki techniczne nagraj filmik Rozumie ze to nie jest w tempie 4+4. W "NORMALNYM" NIE [...]

[...] klatka szeroko na płaskiej 7p-30kg 5p-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde nadgarstek przy tym [...]

[...] to zatrzymalem ja i nie wiedzialem co zrobic dalej 2.podciaganie podchwytem do brody ze stania 4+4 5x5p - nie dał bym rady 4x8p 3. rotacja ramienia 4x8p http://www.youtube.com/watch?v=b57okAwCJ8U ------------------------------------------------------------- Dzis sobie pocwiczylem z sama sztange uginanie na biceps i dalej czulem lekki [...]

14.05.09 r Trening 7 1. dociskanie wąsko na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 52,5 (ostatnio 50) http://www.youtube.com/watch?v=aSkEqhCvt-8 Dzis jakos lekko szlo - spory zapas siły. Chyba dlatego ze pierwszy raz zrobiłem "mostek" i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) [...]

Film z przysiadami: http://www.youtube.com/watch?v=u2qgAzYQy-M dobry zakres ruchu???

12.09.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 kg 3-80 3x7-82,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=hbJHbyINsQE Jak widac wchodze juz glebiej pod sztange. Zaowocowało to tym ze dzis ani przez sekunde nie bolały mnie prostowniki!!!!!!!!!!!! A dokuczały mi one w czasie przysiadow juz od dluzszego [...]

[...] 04.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 kg 3-80 3-82,5 kg 3x7 - 85 kg (ostatnio 82,5) http://www.youtube.com/watch?v=xnhsCdGmX3w Jeszcze bardziej w przod czy juz ok? Chyba ciezar poczatkowy zwieksze do 40 kg bo duzo juz tych wszystkich serii. 2. wyskoki z przysiady z [...]

Przeprosty to ten ruch biodrami który Knife wykonuje w górnej fazie MC .Wydaj mi się ze w dociąganiu również powinien być wykonywany. http://www.youtube.com/watch?v=CpgoeRT_1bo

Wiosło jednoracz: http://www.youtube.com/watch?v=-lEfwsaFRVc A czy jest to dobrze czy nie to Wodzu sam ocen ?? _________________________________________________ krawat ale bylo 3 razy w tygodniu wiele bolu mi zapodales narzekajac i krecac ciagle nosem 3 treningi zawierały cale ciało chciales max oszczednosci czasu to 3 treningi rozciagnalem na 8 [...]

14.11.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -12,5 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8 - 20,5 kg (ostatnio 17 kg) http://www.youtube.com/watch?v=FMavZXu9vRg 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 3x8 + 1,25 kg 1x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 [...]

[...] 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG REKORD :):) Na nastepnym trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=txygzfXGq6A 2. mc na sztywnych 4+4 2x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg 4. Rozciaganie plecow na poreczach 2x max Podsumowanie: trening miał byc w [...]

[...] lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 kg JW 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-20kg (smieszny ciezar ale pierwszy raz robie to cwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=HZnHMnbTdO4 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 30 kg (mialo byc 5x8 ale sie pomylilem) 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p (mialo byc 5x5 ale nie mialem juz [...]

Mała gimnastyka: http://www.youtube.com/watch?v=AgkBvd0G6Uk

[...] 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=4bMr6V81i30 starałem się mostkować i sciągać łopatki ale nie wiem jak wyszło. 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: trening miał mieć [...]