youtube

[...] treningu od śniadania także }:-( Ogółem to czuję że w paru ćwiczeniach nadchodzi nieubłaganie stagnacja - nowy plan treningowy już praktycznie gotowy! Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=jay2VBSKkvg&feature=youtu.be Dieta: Już 99% dieta trzymana, nie ma jak narazie kłopotów żołądkowych żadnych. Oby tak już zostało. Nie wiem czy uda mi się [...]

[...] u parkowych biegaczy blad, osoba po prawej ma prawidlowa prace stop (tak pracuja stopy dobrego biegacza) - slabo to troche widac bo podeszwy grube, maskuja ruch. http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, kukurydza (właściwie zboże). Całą resztę zieleniny w minimalnych ilościach. W [...]

[...] dobroduszny typ jestem i brzydzę się pyskówkami. Wczoraj miałem gorsze 5 minut :-) Przepraszam Marcel za spam i bajzel w dzienniku. Kiedyś u Xzaara pisaliśmy o drążku. Teraz mi się przypomniało, że nagrałem film o swoim sposobie na ten element treningu. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-06 06:53:07

a propos domowych spalaczy to coś podobnego do MaGora prezentował znany z forum Koniu151: http://www.youtube.com/watch?v=hOOVOqtYdhw&list=PLrWL55U8Hv9rvQ3Gam09KfllEoJyYiXP-

[...] Zresztą takie ćwiczenia (z umiarkowanym ciężarem) nadają się też do łagodnej rehabilitacji i poprawy pracy stawu. A jak weźmiecie dwa talerze i ściśniecie je do kupy, to przy okazji wzmocnicie to, co pada jako następne: uchwyt. Ładny zestaw. Ja tam nie muszę sięgać po takie rozwiązania. Ja ma kettle :-) http://www.youtube.com/watch?v=UVO8BOjMUsE

[...] sztangi zza głowy oraz przy robieniu przysiadów. Jakoś tak mam że jest mi bardzo ciężko wygiąć ręce do tyłu żeby przytrzymywać sztangę. Co prawda udaje mi się łapać ale po puszczeniu często boli. kerad - też tak mam i podejrzewam, że winę ponoszą słabo rozciągnięte mięśnie klatki :-(, luknij na to: http://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU

Jest taka szansa, ze robie cos nieprawidlowo, ale ogladalem na youtube jak to cwiczenie ma wygladac i wydaje mi sie, ze robie ok. To znaczy nie wyciskam rownolegle. Nie bardzo mam sie jak nagrac, ale sprobuje poprosic w domu zone to cos pokaze w warunkach domowych. Zwroc uwage, ze wyciskanie hantli mam na skosnej co dodaje trudnosci. Postaram sie [...]

i jeszcze jedno... smak żeberek z grilla po prawie pięciu miesiącach.... warto było czekać :-) Mam tylko jedną odpowiedź na taką obsesję :-D http://www.youtube.com/watch?v=Z7BuQFUhsRM

lepiej nie zaczynajmy dyskusji który z nas dwóch ma większą obsesję na temat jedzenia :-). http://www.youtube.com/watch?v=2oEnJfZ9joY

Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Jedyna poprawna (moim zdaniem) wersja w wykonaniu Jana Łuki. Znajdź trzy różnice :-) http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA

obiecałem, że wkleję dla porównania: http://www.youtube.com/watch?v=urhfFp7cQl8&feature=em-upload_owner Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-21 16:40:12

Marcel, następnym razem zanim pójdziesz na siłkę to obejrzyj po prostu jakiś filmik instruktażowy: https://www.youtube.com/watch?v=txjyWaHm1lY

[...] było pierwszym ćwiczeniem. Zapytam SneSa (niemniej połączenie MC z przysiadami to nie jest jego wymysł... teraz sprawdziłem na sieci i w wielu profesjonalnych propozycjach rozpisek tak jest. Wpisałem w wujka googla "squat and deadlift on the same day" i jest sporo wyjaśnień. Jedna przykładowa tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=ER9KUkiH8M0)

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem(+paski) 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 8 70kg x 5 (+paski) film: https://www.youtube.com/watch?v=tJJnOoViH_c&feature=youtu.be 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem wąsko 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] bottom-up. Bardzo dobre ćwiczenie na poprawę uchwytu i przedramienia. Można nim robić również ventral drops (kat na barki) Tu masz od 9 minuty. Chciało mi się płakać jak to kiedyś robiłem http://www.youtube.com/watch?v=Z08ua9yZfiw Mądrze robisz z tym treningiem na sucho. Zwłaszcza TGU wymaga doskonałego (o ile nie lepszego) skupienia na technice.

[...] 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 7 film: https://www.youtube.com/watch?v=WWxjCuL0flk&feature=youtu.be 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x [...]

Obijam sie przy clean, ale jest lepiej. Poogladalem troche filmikow na youtube. Stosuje podobna technike do tej, ktora pokazales na swoim filmiku

Wpisz frazę: "rozgrzewka biegacza" na YT albo w necie. Wybierz coś dla siebie. Ja robię podobną rutynkę (bezpośrednio przed bieganiem po odważniku) http://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos Generalnie to tak: przed bieganiem 2 x (1min: kręcenie biodrami, przysiady, skipy, pajacyki, wyskoki, wymachy nogą do ręki itp.) do tego właśnie taki lekki [...]

[...] x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze supinacją 2x17kg x 8 2x19kg x 8 2x27kg x 10 ( nie bijcie za technike %-) ), pompa niesamowita : https://www.youtube.com/watch?v=73PdVX8GdxM&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia z hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 10 2x9kg x 10 2x9kg x 10 Trening trwał około 50 minut. [...]

[...] w wodzie. Co 8-10 cykl ramion nauczysz sie mocniejszego odepchniecia - glowa zrobi wiekszy luk, juz nie do boku i z powrotem, ale spojrzysz jeszcze przed siebie. Polecam youtube i nawigacje w plywaniu na wodach otwartych. To bardzo latwe. No i nie bedziesz sam - wystarczy trzymac kurs za wszystkimi. Jeszcze jedna sprawa do przeczytania - o [...]