youtube

[...] 12-11-10 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-9 Na koniec robie takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: [...]

jeszcze zapomniałem w wypisce dopisac przy mc (+2) i w drążku (+1) a tu film z mc http://www.youtube.com/watch?v=cb_cpRFyGNE musze jeszcze popracowc nad odcinkiem piersiowym kręgosłupa w górnej fazie bo w ostatnim powtórzeniu troche zgarbiłem chyba

[...] supinacją (10,8kg) 2x młoty (10,8kg) 1x uginanie ze sztangą(12kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) 1.Brat za późno włączył aparat i widać tylko 2 powtórzenia... http://www.youtube.com/watch?v=Gc_11yN64cQ&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=bgRmQXYncq4&feature=youtu.be 3.Tu za to brat pomylił się i zamiast nagrywać chciał robić [...]

1. Jesteś lewo nożny? 2. http://www.youtube.com/watch?v=QG1v6pPt-4w

http://www.youtube.com/watch?v=VsfmnViv-eM&feature=player_embedded hooy na dobry koniec dnia%-)

http://www.youtube.com/watch?v=cDvKEXLsozw&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=z0GkWhotRvY Lolo Jones

[...] byl atak terrorystyczny jednak ciagle ludzie slepo zapatrzeni w media w to wierzą , dla zainteresowanych link,ktory warto zobaczyc http://video.google.com/videoplay?docid=1364247616051038290 oraz inny dokument skladajacy sie z 6 czesci na youtube, daje pierwsza , polecam: http://www.youtube.com/watch?v=jARrv2icLjU&feature=player_embedded#at=31

to jest dopiero dobra nuta 8-) http://www.youtube.com/watch?v=ysgqbFkuKzo

to lepsiejsze %-) http://www.youtube.com/watch?v=DFLoY7y9GhA

[...] zaczynam czy się nie nadaję??, bo dziwi mnie że np ważę 20 kg więcej od kogoś jestem w dosiadzie a ktoś mnie od razu zrzuca a co do tych obaleń... ja oglądając filmy na youtube bjj highlits oraz z zawodów bjj widzę że wszystko zaczyna się ze stóki i to są bardzo efektowne obalenia czasami wciągnięcie do gardy, a pokazane walki uliczne z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2qCc25ZIGdw&feature=player_embedded 0:36 ... o.O Zmieniony przez - TECHNIK87 w dniu 2012-01-11 11:58:09

[...] i poprawie wyskoku. Mówiąc siła mam na myśli mocne kopnięcia, czy wybicia. Ponadto równie ważne jest dla mnie rozciąganie nóg. Do tej pory stosowałem plan Jokera http://www.youtube.com/watch?v=ms0_Y3r2xgo. Jednak Pan jako mający wielkie doświadczenie być może mógł by polecić jakiś lepszy dużo efektywniejszy system. Ponieważ tutaj osiągnąłem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zT8yRoWePnw&feature=g-all-u&context=G2dbc8f4FAAAAAAAAAAA

[...] reklame %-) heh jestem w idealnej pozycji zeby zapimpowac jakis lab %-) z cyklu "enan solo 10tyg 200mg/week efekt -> 20kgup" %-) nic ide po lody moze po drodze wpadnie mi do glowy jakis plan na obiadek %-) zarzucam kawalek na pogodny poranek ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FX5kuXPrWK8 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-11 13:38:07

http://www.youtube.com/watch?v=e8Qov9OqSYU

[...] Kolacja Sam łosoś bo juz na warzywa nie miałem ochoty o posiłku przed snem zapomniałem bo zasnąłem %-) Trening: 10x burpee http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM 20 sekund http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 20 sekund http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE 20 sekund [...]

Mozesz robić też pompki odwrócone, http://www.youtube.com/watch?v=GF63ztPnzGs&feature=related Proponuje na prawdę zainwestować w drążek to koszt ok 30 zł.

http://www.youtube.com/watch?v=VaensHqIrg8&

[...] i kondycji. Zalezy mi głównie na wzmocnieniu rąk - może wtedy podciaganie na drążku będzie łatwiejsze. Z forum odpowiadają mi filmiki zamieszczone u uirapuru: http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=2IhBBHQv_Qw&feature=player_embedded [...]