youtube

[...] x 5, 37kg x 5, 44kg x 4+1, 44kg x 3, 30kg x 10, 20kg x 15 10kg x 10, 20kg x 6, 30kg x 4, 40kg x 3, 47kg x 3, 47kg x 2, 47kg x 2, 35kg x 8, 25kg x 12, 20kg x 17 https://www.youtube.com/watch?v=oc3M6fKdlf0&feature=youtu.be 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 10kg x 12, 12kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=6kY4P7I14M4&list=UUpJwTNtaD3w0ovDDC_f4bAw Zapowiedź materiału z treningu Karola.

trzeba przyznac ze jest mega dobrze Dzięki, myślę, że przygotowania idą dobrym tokiem i powinna być niezła forma na wiosnę. Trenuję ciężko, trochę dokucza mi niewystarczająca ilość snu, ale daję radę. Weekend znowu na kursie PZKFiTS we Warszawie, A dziś na rozkładzie były plecy i bicki http://www.youtube.com/watch?v=M7_AnjHbsgU

[...] 90kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 2, 90kg x 10, 70kg x 17 50kg x 10, 70kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2, 110kg x 1, 120kg x 1, 120kg x 1, 100kg x 6, 80kg x 15, 60kg x 23 https://www.youtube.com/watch?v=w5a04GfLDiQ&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, [...]

[...] skłonie przeprost łokcia robisz,szczególnie na lewej ręce to widać ,albo tak na filmiku kijowo wychodzi przy zadnym cwiczeniu nie robimy kija od"mietły" z ręki,po prostu szkoda łokci to nie zbieranie grzybow k***a jego mac,miesnie cały czas napięte http://www.youtube.com/watch?v=yltyHqTXU7A Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-10-19 20:44:49

[...] progresował w tym jak w martwym jednak Wiosło jednorącz - ok, też w miarę lekko Pendlay - tutaj starałem się ogarnąć technikę i moje pytanie brzmi: czy ziomek na poniższym tutorialu dobrze przedstawia wykonanie tego ćwiczenia? https://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38acee089e2c4466a3f5e7a0c22d5f0f.jpg

[...] C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio Session Length 02:06 Weight Lifted 12961 kg https://dl.dropbox.com/s/p6xxogizwboxoq9/201410123_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening fajny, tutaj próbka z wyciskania - 55kg założone ;-): https://www.youtube.com/watch?v=gzQsl-P0wjM& pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-24 16:15:46

[...] C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:27 Weight Lifted 11265 kg https://dl.dropbox.com/s/eaku6u4z2psqg8b/20141106_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Mega dopompowywanie trica wyglądało tak (później poszedł jeszcze drop): https://www.youtube.com/watch?v=KG6oU8FJXRk& pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-08 13:44:02

[...] https://dl.dropbox.com/s/bdkgl9ia5by3bws/20141111_150955.jpg?dl=0 Przymiarka do hack maszyny https://dl.dropbox.com/s/ie7wshuz32dr0hv/20141111_163110.jpg?dl=0 i kawałek treningu: https://www.youtube.com/watch?v=rReYnqa45sA& pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-11 21:58:17

Coś dla fanów piłki na najwyższym poziomie %-) https://www.youtube.com/watch?v=boBQQELebj4

:)) https://www.youtube.com/watch?v=WycoJMKzXZ4

Dzisiaj DNT odpoczynek po sześciu dniach treningowych http://www.youtube.com/watch?v=phkbZTNvAPA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7655911752f848b58798546413358390.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-11-16 16:17:29

Kup se domek w karonoszach !! 8-) https://www.youtube.com/watch?v=eumEuK1sD90

trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=iMfAaqvdCxM&app

hahha polecam na poprawę humoru :D https://www.youtube.com/watch?v=VLWTMfFxP24#t=32

[...] 80kg i to było wszystko na co mnie było stać wczoraj. Następne ćwiczenia dopompowały klatkę bardzo mocno na całej długości i szerokości. Dodatkowo tricepsy i bicepsy też dobrze dostały wczoraj w kość. Filmik z pierwszej części, bo operator kamery nie odgadł ze będę cisnął dalej %-). https://www.youtube.com/watch?v=Gh99ZyITam8& pozdro.

Jako komentarz wstawię to: https://www.youtube.com/watch?v=VbWsgD-Wlio

Nie przesadzaj, 2x to nie ma ale z 1,5 to pewnie będzie lekko przez 2 lata ;-). W każdym razie pamiętam jak dziś jak w czerwcu 2013, w teście w konkursie: "Krata na lato 2013" 70x5 poszło a 77,5 już nie poszło 5 razy. Nawet filmik mam :-). https://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw&

Bardzo ciężko barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 8x15-8 https://www.youtube.com/watch?v=WFeDXjvOP3o&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg unoszenia rączki wyciągu bokiem w górę 4z21 tylne aktony wyciąg 4x10 tylne aktony pociąganie i przenoszenie 4z10+10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy 4x10+10 wyprosty przedramion w opadzie [...]

W takim razie muszę mieć kamerę w gotowości, jak rozwalę telewizor to na youtube zarobię na nowy :-D }:-( Kolejny mega ciężki trening nóg i mój tajna broń szybko zdejmujący się ciężar niezbędny przy dropsetach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e5066fd47046699f9180ace879b0c6.jpg