youtube

[...] %-) ), no i pewnie wbijam się na izo, żeby zażegnać ten największy skutek uboczny. Tutaj z wczoraj po obiadku u babci dostałem pałera, nigdy tyle nie brałem %-) https://www.youtube.com/watch?v=_Jz4N-qTVXA Będę dalej skrobać już na bieżąco. Dzisiaj DNT (miała pójść klatka ale właśnie zayebanie weszło totalne i nie miałem ochoty zupełnie) więc [...]

[...] czasów: https://zapodaj.net/images/34bc98fb8732c.jpg https://zapodaj.net/images/c178e674dc9e4.jpg https://zapodaj.net/images/a184907536c3b.jpg https://zapodaj.net/images/7659d3be500a0.jpg https://zapodaj.net/images/75118cfdeb9a1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1uTBHfhENa4&feature=youtu.be Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-02-10 20:41:53

[...] 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 50kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=rNxGlkncl3U&feature=youtu.be Pierwszy cel zaliczony, teraz 130kg x8 :-P Jak widać poszło dużo sprawniej niż ostatni filmik 115kg, więc jest super. Dalej [...]

[...] odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x Biceps uginanie w bramie 2x + uginanie maszyna modlitewnik 1x Łydka 3x Brzuch 3x wznosy + allahy + spięcia na piłce https://www.youtube.com/watch?v=-Q_vQX9KaLk&feature=youtu.be Też tak macie, że robiąc serię czujecie, że już więcej nie można, a na filmie jest zapas na kolejne? %-) Myślałem, że już nie [...]

[...] x17 Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x17 Wznosy w opadzie 22kg x20 Facepull 2x Odwrotny Butterfly 2x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch wznosy wisząc x1 https://www.youtube.com/watch?v=71U6oxJyB1I&feature=youtu.be Trening z chłopakami na siłowni u Przemka ;-) RDL wg planu poszedł, 190 ładnie poszło, regres też zrobiony ostatnim tchem aż [...]

[...] 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x skosy 40kg x20 x20 wznosy+scyzoryki 20+15x https://www.youtube.com/watch?v=-SLDPd6XKyk&feature=youtu.be Najpierw miałem wrzucić wiosło bo jakoś ładnie mi szło ale tak ustawiłem aparat, że było widać mi praktycznie tylko lędźwia [...]

[...] 20sek stretch Francuz do czoła 52,5kg x10, 42,5kg x14 Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x20 Łydka 2x https://www.youtube.com/watch?v=Nf-IMSG0WuQ& Noooooooo ku*wa mam to w końcu. Założenie wykonane, oby nic nie yebneło po drodze to jeszcze może się uda zrobić 135kg - 140kg w serii :-} [...]

[...] 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna 2x Łydka wspięcia siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=sRZRdgMQHXc Ciężki dzień, trudno się było zebrać. Użyłem magnezji i chwyt elegancko, wolno schodziłem ale ostatnie powtórzenia już nie dopinałem tak mocno [...]

[...] 3x6 Ściąganie Hammer z góry 45kg 2x10 3sek w górę Facepull 2x Trzymanie hantli 42,5kg 2x50sek Biceps 2x Abs 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=qEkXf8du_5U Setka weszła za szóstym podejściem %-) Podobno dobry wynik jak na amatora w tych bojach, chociaż technikę mam ch*jową strasznie. Kumpel mi [...]

[...] x12 // dopięcie 12) Prostowanie jednorącz 10kg x17 x15 // dopięcie 13) Modlitewnik maszyna 35kg x15 x // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=Eo23s2r3rQQ Dzień zalatany w opór, urzędy to zło koniecznie.. Ale przynajmniej wszystko załatwione. Trening bardzo długo mi się zszedł, bo 1:50h. Fakt, [...]

[...] dopięcie 12) Francuz nad głową z hantlą 15kg x14 x14 13) Uginanie nachwytem ze sztangą 30kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=vw2OC8O5JUw No, dzień się zapowiadał słaby ale jak to mówią wjechałem na pełnej %-) Psychika pokonana i 140 poszło na 5. Mogłem zrobić szóste ale jednak [...]

[...] neutralnie 7,5kg x15 x15 x15 // dopięcie 13) Uginanie siedząc rączki wyciągu górnego 6,25kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=g1VbBAF5Bqg Całkiem spoko dziś. Ława 5 swoich, szóste z pomocą. Hammerek z góry też dołożone, fajnie tutaj czuje całe najszersze. Wiosło myślałem, że [...]

[...] Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x13 , 10kg x16 // dopięcie 12) Uginanie ze sztangą 20kg x23x13 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=yV1Gq1tibW8 Wjechało dziś na pełnej mendzie %-) Wiosło na filmiku. Reszta spoko, dołożone. Pompka super. Snatch RP to chyba będzie gamechanger - [...]

Polecam dla redukujących, kolejny food challenge :-) https://www.youtube.com/watch?v=aUYk7HLlA8w

[...] 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie delikatne LISS https://www.youtube.com/watch?v=TVnEhCGkW_Y Gruuubo dzisiaj, sił od groma :-D Na suwnicy dołożone 20kg względem tamtego tygodnia i jedno powtórzenie. Akurat ostatnie z możliwych jak [...]

[...] 6a) Uginanie stojąc 4x 35kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 90kg 4x15 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 85kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 65kg 3x12 Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i w pełnym (dla [...]

[...] 3x 230kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 37kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 95kg 4x12 7) Hip Thrust 4x cc 2x15, +10kg 2x15 Cardio 10min bieżnia 1% 6,2spd ~125bpm https://www.youtube.com/watch?v=NQ8dIO7Cz30 Petarda dzisiaj :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana. Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na [...]

[...] poziomie, bez zbędnego podskakiwania. Właściwie wszelkie dodatkowe ruchy są niewskazane. Podobno ja biegam ekonomicznie, a przy tempie 5min/km wygląda to tak https://www.youtube.com/watch?v=_k6uLpD7_TY W trakcie biegu ubyło Ci ok 4kg. Zakładając że z litra wysikałeś po drodze, mogę wysnuć podejrzenie iż się po prostu odwodniłeś. Musisz wziąć [...]

[...] wczoraj (i ogólnie) zmęczone mocno - +1,8kg względem wczoraj. Kolejny tydzień zdecydowanie robię deload i od siłowego i od cardio i od NEAT. Trening całkiem OK. https://www.youtube.com/watch?v=9dTW3bBCyM8 Cardio: 1:20h stacjonarka, total rege. Śmieszna sprawa w sumie dziś - więcej kofeiny = niższe tętno %-) https://i.imgur.com/7k1BwbB.jpg [...]

[...] Cable Curls RiR 1 + back off 45kg x21, 35kg x28 8) Allahs 2x 80kg x28 x28 Gitówa. Obydwie ławy dosyć łatwo i z zapasem, natomiast wiosło hantlą masakracja była. https://www.youtube.com/watch?v=hwefyojB_NQ Cardio: 1h random Z dobre 3h walczyłem dzisiaj z regulacją przedniej przerzutki aż się poddałem i oddałem znajomemu w sklepie }:-( Przez to [...]