youtube

[...] / 15x60kg 15x48kg / 15x53kg / 15x58kg / 15x63kg 6a. Allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 6b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 + 15min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=xHSCdVr1yLA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SDm1YSPsgu4 Dzięki za porady z tym brzuchem, nie przeczytałem wcześniej komentarzy i dałem [...]

[...] / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +15min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=w-rMDLm_9ME&feature=youtu.be Wypiska z wtorkowego treningu, triceps ledwo skończyłem, pompa mnie rozrywała po prostu, spodobały mi się te serie łączone [...]

[...] 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód http://www.youtube.com/watch?v=DybgTRjyJls&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RjFPFWjW7Og&feature=youtu.be

[...] rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 17,5min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=wlDh3piSC8U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3ykdSnS2js4&feature=youtu.be Od razu lepiej mi się ćwiczyło jak ciężary coś ważą, po martwym [...]

[...] ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w pracę grzbietu. Trening oceniam na duży plus, wszystko ładnie, pięknie oby więcej takich dni %-) http://www.youtube.com/watch?v=GI7qWjZu5AA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WoQvS0MIoqE&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-01 16:46:34

[...] zakończył redukcję to pewnie do tej pory wpadłoby z 2kg mięsa, a takto stoję w miejscu, psyche też mam zrytą już przez tą ilość kcal, teraz tym bardziej jak podbiłem lekko węglę i dodałem CF to ciągle chodzę głodny i wkrwiony http://www.youtube.com/watch?v=qbxA5mRF-h4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RuPm73Qry9k&feature=youtu.be

[...] więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę trzymałem nieco wyżej, wydaje mi się, że siadałem przez to lepiej, technicznie, nie przechylało mnie tak do przodu http://www.youtube.com/watch?v=L93rJlhh5i0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uoyWW4HIn9U&feature=youtu.be

[...] ciężar trzeba zmieniać za każdym razem ciężar na razie nie ma problemów w praktycznie żadnym ćwiczeniu, jedynie siady mega męczą, ale i tak wydaje mi się, że zwiększyłem wytrzymałość, pierwsze treningi bardziej mnie męczyły, mimo tego, że ciężary były zaniżone. http://www.youtube.com/watch?v=ZJn-EchQTkw http://www.youtube.com/watch?v=q0t3NvsCdV0

[...] kompie i szedłem spać. I dziwi mnie, że na treningu mocno się spompowałem, wydawało mi się, że to po węglach powinienem bardziej spompować mięśnie, ale może to psychika gra, albo zmiana ćwiczeń miała na to największy wpływ :-) http://www.youtube.com/watch?v=i8kiE-qBTTA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=w85TiOsTDD4&feature=youtu.be

[...] koniec posłuchaj wszytskiego : http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Przed treningiem na pilce rozgrzewka składajaca sie z orbiterka 10min plus http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=player_embedded co mozesz z tego wykonac na swoim sprzecie i [...]

Jose Raymond- 4,5 tyg do Olimpi. https://www.youtube.com/watch?v=na0ynCVDpd4 Jon Delarosa- trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=2EQPX6mPFko

[...] zastanawiam czy nie kłaść sie wcale, czy nastawić budzik ;-) co do Pań to wrzucałem 1 filmik z Daną Linn Bailey tydzień przed (str. 31), tutaj Dana 5 dni przed: https://www.youtube.com/watch?v=2fCLxTVONM8 następnie cięższy kaliber %-) Alina Popa - plecy - 2 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=n8KU2EVqnLk a ogólnie to zostały 2 dni! [...]

[...] jest, w filmiku z sierpnia mówiła, że startuje i ma zamiar zdobyć 10 tytuł Ms. Olympia ;-) to jeszcze kobitka z physique Sabrina Taylor - plecy - 10 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=W0vjFTTY1mU Hidetada Yamagishi - nogi - tydzień przed https://www.youtube.com/watch?v=zr7YWZz_nkc Baito Abbaspour - na lotnisku, 2 dni przed [...]

kolejna, dłuższa pogadanka z Philem (ok. 3 tygodnie przed) https://www.youtube.com/watch?v=V2hdQGc3wfw Dexter Jackson - łapy - tydzień przed https://www.youtube.com/watch?v=0hivTnkGuUw Branch Warren i Trish - w drodze do Vegas /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de2496ea027c47fdb10aac08b85a188d.jpg i winda z Winklaarem ;-) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b607b01052e249f7a8a736394d24f2fe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb09fe8a79034555bae2fe50df6753ff.jpg https://www.youtube.com/watch?v=s2dY5vr-UqA https://www.youtube.com/watch?v=Op2OzSNh_Ls Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-18 14:53:57

nie przypominam sobie, żeby było na żywo - ja zawsze powtórki ogarniałem są krótkie fragmenty - spina między Kaiem i Philem konkretna część 1: https://www.youtube.com/watch?v=OnqqtCw705Q część 2: https://www.youtube.com/watch?v=UHsu743f2lw Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-18 22:50:31

http://www.youtube.com/watch?v=xc0ShTR1Eeg http://www.youtube.com/watch?v=I9vtxks80bw Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-21 18:22:59

[...] niewyspany. jest dobrze! zdj i filmy wrzucam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f0c872ef54e4d9d95ddcb13f0fdc054.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:11 https://www.youtube.com/watch?v=aBEOTzS02sE&feature=youtu.be Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-27 13:42:53 https://www.youtube.com/watch?v=Jmamna7_cwE&feature=youtu.be nie [...]

Czy te filmiki dobrze pokazują poprawność ciosów http://www.youtube.com/user/wyciskTV#p/u/1/S0hie9CVpdg http://www.youtube.com/user/wyciskTV#p/u/0/OG84LKEQQWg http://www.youtube.com/user/wyciskTV#p/u/10/kc95F8xSswI http://www.youtube.com/user/wyciskTV#p/u/8/fxNEn0rLJZI

i jeszcze kolejne nowości:) http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=mZGbhpzo25s http://www.youtube.com/watch?v=hGt56_rKpG4&feature=endscreen&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=ESvUDwJCYW4&feature=related