youtube

A to jeszcze filmik z dzisiejszego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=qb9b3_dXq8Y Pafcio jak zawsze mnie zadziwia - pokombinował troszkę

[...] 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30: 20X0 | 50 kg x 15, 60 kg, 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=scwFId2uzkI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=abCjTuQxlHk&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump 15 mint rozciągania i rolowania [...]

[...] 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30: 20X0 | 50 kg x 15, 60 kg, 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=scwFId2uzkI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=abCjTuQxlHk&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump 15 mint rozciągania i rolowania [...]

Z dzisiaj wyciskania i wiosłowania jestem w sumie zadowolony i jestem ciekaw czy jest coś do poprawki https://www.youtube.com/watch?v=7bNWJnYCdyE https://www.youtube.com/watch?v=RmI805bykXQ https://www.youtube.com/watch?v=da-br77gcgg https://www.youtube.com/watch?v=o3l_w3nyWdQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-15 22:00:51

Jako ciekawostkę wspomnę że pierwsze swoje wejścia siłowe robiłem niesymetrycznie czyli najpierw na jedną rękę czyli nierówno,ciężko znaleźć taki filmik https://www.youtube.com/watch?v=cbB5EoK_7P8 Nie tak jak gość na tym filmie,było to bardziej podobne do wspinania się rękoma na dach najpierw jedną później drugą :) Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] na bok poczwórne zwiększanie ciężaru x 10 reps 4/5/6/7 5/6/7/8 6/7/8/9 /6/7/8/9 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg https://www.youtube.com/watch?v=6fn29jXPNM8 Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x11kg 12x13kg 12x15kg 10x15kg 9x17kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x23kg Uginanie [...]

15-06-2016r. DT JEST CEL!!!! https://www.youtube.com/watch?v=nsBByTiKfyY Dobra panowie bez ściemy - jest cel, jest w końcu cel! który coś znaczy!!!! a celem jest zrobienie jednego MUSCLE UP'a!!!! Aby to osiągnąć musze niestety zrzucić 5 kg wiec robię w końcu redukcję która coś znaczy a nie jest tylko po to aby lepiej wyglądać!!!!! Boże jak mi [...]

Beyond The Madness - są z Hiszpanii i mają jak dla mnie zayebiste brzmienie https://www.youtube.com/watch?v=BKAVBS9jfUA

raczej rób taką masę by sie nie zalewać i aeroby nie będą potzrebne, na 15 min aero szkoda czasu chyba że po siłowni delikatne bo nawet nie ma co się ubierać i iść biegać tak krótki okres, już bym wolał w domu tabatę zrobić https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

[...] filmik z "odsłoniętymi plecami". Niestety wrzucając na YT sylwetka straciła na ostrości, musicie mi wierzyćna słowo, że w oryginale wyglądąło to lepiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=h5-YYYtf1Xs&feature=youtu.be Trening dziś -co wymuszone zostało bólem prostowników - zakładał różne podciagania (5 serii nachwyt, 5 serii podchwyt i 5 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=81ROgWY19wY

[...] od rana poza domem, silownia bedzie wieczorkiem poki co wstawiam fotke jednego posilku (400g mielonej wolowiny i 400g ziemniakow gotowanych + krotki filmik mojego sportu numer 1 :-)) Piona! https://www.youtube.com/watch?v=zKXgOsEiVOI /SFD/Images/2016/6/15/a4173cb94a744af3b94c3046150e864a.jpg Zmieniony przez - RUGBY-MAN w dniu 2016-06-15 17:34:07

Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w [...]

Jednego dnia lepiej drugiego gorzej,ale tak juz jest ;p https://www.youtube.com/watch?v=4quwLXN6FfA Sylwetka prawie idealna wedlug mnie. Calum jakby poprawil troszke nogi jeszcze oraz plecy glownie na szerokosc to :)) Ogolnie moim celem jest przyblizyc sie do takiej sylwetki.Mam nadzieje,ze do 30 dam rade :D Zmieniony przez - eleris1904 w dniu [...]

https://www.youtube.com/watch?v=7zBfbEer3OE

[...] już cukier lekko spada więc nie chciałem szaleć, zresztą i tak już sił nie miałem :-) Jutro poleci typowy rest 0 cardio 0 siłowego, tylko jedzenie i leżenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=RJHosb8JB1M Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka 4. 65g ryżu + [...]

Roman In Rio: Accessory Back Workout https://www.youtube.com/watch?v=L32V4Si77aY

[...] rytmy 15"; 1.06 - wolne; 2.06 - 15 km BNP na łące + 1,5 km trucht; 3.06 - 7 km BW + siłownia tr. obwodowy; 4.06. 12 km kros II zakres na łące, w upale (trzeba powoli się przyzwyczajać) + 1 km trucht; 5.06 - 24 km BW - spokojniutki trail po Jurze, piachy. https://www.youtube.com/watch?v=QLN-a2w568M&list=PLht5aHBp3cE00nVURXvr0y05PkWVy13BG&index=2

[...] najmniej zadowolony ,bo myślałem że te 170 wejdzie,bo 160 poszło gładko. Nadal nogi słabe,a plecami wszystkiego nie wyciągne .... :) Przysiad słabo cały czas,ale i tak progres poszedł i jest jeszcze rezerwa. ;) https://www.youtube.com/watch?v=Vge2BJPHw5Y https://www.youtube.com/watch?v=67JHPXIebok https://www.youtube.com/watch?v=CSnWC7yrBCg

[...] na wszystkich finiszerów. Organizacja z tego co ja mogłem ocenić na wysokim poziomie. Chciałbym za rok wystartować, opłata startowa trochę mnie zniechęca, ale zobaczymy. Nakręciłem kilka filmików, więc wrzucam na youtube. Także możecie zobaczyć jak to wyglądało z boku, bo pewnie niedługo wyjdzie oficjalny filmik. https://youtu.be/15FEyZO0fgU