przepraszam, zmienilam kolor,zeby uwydatnic i bylo latwiej znalezc,a wszystko zepsulam, wrzucam jeszcze raz, z gory dziekuje :-) wznosy http://www.youtube.com/watch?v=4h-VVOEBnBU niestety chwiejny przysiad, to niby 3cia seria,ale ciezar zmniejszylam i nie wiem jak to zwalczyc? http://www.youtube.com/watch?v=pVLcwcGlJF8 Zmieniony przez - pumbka20 w [...]
[...] i uginaj ręce w dół tak jakbyś robił pompki (Są to tzw.: pompki odwrotne) zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys To to ćw opisane wyżej -Ustaw dwa krzesła oparciami równolegle do siebie a na oparciach połóż kij od szczotki albo mopa lub jakiś drążek tak [...]
[...] lepiej. 6a+b. Tutaj bardzo fajnie, jeszcze nigdy nie miałem tak napompowanych ramion %-) Dieta http://img801.imageshack.us/img801/1145/dieta201212026.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=R_4UglIEL78&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WbUtDSpui8Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Y7XhSuz3fQE&feature=youtu.be [...]
Zapraszam do obejrzenia kilku filmików z zawodów: 1. Przywitanie publiczności oraz przedstawienie zawodników: http://pl.youtube.com/watch?v=8gLGVHz9JgU 2. Wyciskanie http://pl.youtube.com/watch?v=AMMe62p7aG4 http://pl.youtube.com/watch?v=kzms9KhaUnU http://pl.youtube.com/watch?v=qGILbthCl8s 3. Wręczanie nagród [...]
[...] looz. Daje filmy. Nagrałem też techniczne rozciąganie dwugłowych ud, nie wiem czy robię to dobrze więc wolę dać do oceny, ale przy rozciąganiu czułem dół dwójek. http://www.youtube.com/watch?v=OFLIl05_E1k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fSzSrNY3by4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3KmUqaK29rU [...]
[...] zamienić dwa słowa o technice. Trening zajął mi dokładnie 60 min Gilotyna Rozstaw rąk jak na płaskiej, sztangę spuszczałem aż dotnie szyi, ściągnięte łopatki http://www.youtube.com/watch?v=dBz2UUvSPVQ&feature=youtu.be&noredirect=1 Wycisk flarowy młotkowy – no tu mam poważne wątpliwości co do poprawności mojego wykonania [...]
[...] Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 22,5 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 5 30 kg x 5 /FILM 22,5 kg x 10 17,5 kg x 14 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=YPbXPXBbZIE 30 juz nieco splycane ale wczesniej i w regresach mocno zwracalem na to uwage. Regresy swietna sprawa. Wszystko zayebiscie weszlo. Mysle ze [...]
16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]
[...] od treningu, różny ruch na różnych ludzi działa, ale powinieneś poczuć olbrzymią różnicę, gdy zaczniesz robić tak jak dexter na poniższym filmiku (od 0:58): http://www.youtube.com/watch?v=wgGJB46LoRg (dałem jeden z moich favorites, pewnie na jutubie są inne, lepsze przykłady, ale nie chce mi się już szukać) To samo dotyczy chociażby [...]
[...] Udało mi się zmontować skos w dół ćwiczenei bardzo fajne ale musze sie go nauczyć lepiej wykonywać . Barki lekko zaniedbałem dlatego że trening strasznie mi się wydłużył i trwał ponad godzine. Z dietą było dziś na bakier bo musiałem jechać opłacić samochód bo mam nieważne oc i opuściłem jeden posiłek http://www.youtube.com/watch?v=MIqGKGV_LmM
[...] jednak różni sie sporo od mojego niby gramature mam wyznaczoną jednak to którym teraz ćwicze wydaje mi się lżejsze. W piątek robie plecy może podejde pod życiówke w mc . Narazie mam mało czasu bo szykuje mi sie w piątek ciężki egzamin i jak na mnie w**** nauki. Filmiki zgram jeśli tylko youtube będzie mi działać mam nadzieje że już dzisiaj będą
[...] Dziś przed treningiem, zanim sala baletowa wolna - godzina pozowania ;) 4s podciągania chwytem neutralnym max - filmik z ostatniej serii resztkami sił %) https://www.youtube.com/watch?v=VkA9KEo5KZk Ściąganie klamry dolnego wyciągu stojąc - filmik z 2 serii, każda kolejna coraz cięższa i to konkretnie %) 1s 25p 4 cegły 2s 20p 5 cegieł 3s [...]
[...] na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak. Nieudolne MC bez mocy:-( https://www.youtube.com/watch?v=U7bz9ROnbOw Dipsy 35 kg;-) https://www.youtube.com/watch?v=sT8XwJPNCvM Barki 60 kg:-? https://www.youtube.com/watch?v=cetC0PUYxSc Samoj**ka i śniadanie [...]
[...] mam nadzieję, że nie przedobrzę:) dziś chyba nagram filmik:D rano już nie dałem rady zjeść płatków, chyba dlatego, że najpierw zjadłem nasiona 100g.. motivation:D http://www.youtube.com/watch?v=Abh63B4Pzo0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=_GzIPiPbKSs&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=VxkXijzAHhI na 1kg masy [...]
[...] jak Warszawa w 45' }:-(}:-( masakra\-) Przedramie spalone ale przy podchwycie lekko czułem bol nad prawym łokciem. +32min Aero miało bys 30' ale sie zagadałem;-] http://www.youtube.com/watch?v=s20PueYpS9M&feature=g-upl Mądre głowy moga ocenic technike:-> http://www.youtube.com/watch?v=58bKkbG873A&feature=g-upl Suplementacja: -20g BCAA przed tren [...]
Garść pierwszych filmów na zdjęcia od naszego wysłannika chyba będzie trzeba jeszcze trochę poczekać ,a tymczasem postaram sie poszukać wam czegoś http://www.youtube.com/watch?v=NStyHzfhMs4 http://www.youtube.com/watch?v=m27jX7uQV58 http://www.youtube.com/watch?v=NdX91Bbr6xE http://www.youtube.com/watch?v=D93FmZPGCm4 [...]
[...] mi się pomyliło bo wzglednem o statniego treningu plus 7,5kg;d Za tydzeń moze powtórze ten ciężar. Reszta w sumie spoko i jakieś tam filmiki: Ostatnie serie. http://www.youtube.com/watch?v=dOatFg366Q0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tYnLi4igorg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=A1rEUIzzt64&feature=youtu.be [...]
[...] zeby troche te barki odciązyc, bo ostatnio pobolewają. Ale ogolne trening b. dobry, pompa spora i w ogóle. Jakies tam filmiki: Wiem że jakosc konkretna %-) http://www.youtube.com/watch?v=ABzcjYJtF-M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=M5ExJOyt8-M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pk6tJppFkXk&feature=youtu.be I cos [...]
Redukcja pumbka20
