youtube

Trailerek: http://www.youtube.com/watch?v=0LI7ic7ox88&feature=player_embedded i Aldo przed walką : http://www.youtube.com/watch?v=9QvzamJz4qU&feature=player_embedded wywiad z Kapitanem Ameryka - super gość! Bardzo mu kibicuję! http://www.youtube.com/watch?v=9CCiqJKM-Pc&feature=player_embedded + konkurs wiedzy przed UFC 129 [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=J7ZEC8isYKI http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a68HAcvqIzU http://www.youtube.com/watch?v=4AXp-N-u_BM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MV7qJNYqt8M

http://www.youtube.com/watch?v=yKaNtvUrsSk&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=VOgXN6SKhWE&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=3Wi7hoU8yRQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=G7C3pk22gJU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Q5deEWuv_vc http://www.youtube.com/watch?v=PtTGnTPOX-c http://www.youtube.com/watch?v=_GrlCL9LGJI http://www.youtube.com/watch?v=7dtowXAt9yw W dzisiejszym meczu z Realem Saragossa, Cesc Fàbregas ujrzał piątą żółtą kartkę w tym sezonie, a to oznacza, że nie zagra we wtorkowym spotkaniu z Getafe.

[...] Prezentacja zawodników, - Pokaz sztucznych ognii, - Runda honorowa. Całą celebrację będzie można obejrzeć na żywo na oficjalnej stronie FC Barcelony oraz na kanale Youtube'a; http://www.youtube.com/user/fcbarcelona http://www.youtube.com/watch?v=-5kPv2uN2VA&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=hvSWb8JOCIU&feature=player_embedded

Siemka tez jestem zainsteresowany tym co kolega pisał wyżej i mam pewien plan treningowy na cały tydzien, jest tylko jeden minus że niestety niektóre cwiczenia moga przeszkadzac sasiadom jak i rodzinie. A więc plan napisałem sobie biorąc kilka filmików z słynnego portalu YouTube o to jak on wygląda: - Poniedziałek "Pompki Wojskowe" KLIK - Wtorek [...]

[...] to poprawie ;)) Ocena treningu: 98% Brzuszek świetnie się napiął a co najważniejsze to czułem najbardziej nacisk na dolne partie :). Nutka która mi towarzyszyła : http://www.youtube.com/watch?v=bE47er6qnqg 12.01.2011 (środa) Dieta:: tak jak przedtem nie miałem marchewki zastąpiłem groszkiem. Reszta ok :) Interwały: Przebiegłem około 23 minuty :) [...]

No to odświeżamy http://www.youtube.com/watch?v=QuAqFtk6rKY http://www.youtube.com/watch?v=xb--nwMa1GE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=J8-Lk2nBNzY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=_MWLvtV8B8U&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tw6t6kCEhrY Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-11-14 15:53:40

Trzymajcie 5 świetnie zmontowanych highlightów- dobra muzyka, dobre akcje, dobra jakość, POLECAM ! http://www.youtube.com/watch?v=kLdSipw7nAc&list=UU4f5So_4aBlYRixG5IUEKpg&index=5&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=tJCh5BDejiA&NR=1&feature=endscreen http://www.youtube.com/watch?v=zFuWwfKWd0E&feature=fvst [...]

https://www.youtube.com/watch?v=4uqRKKncwYI https://www.youtube.com/watch?v=Yeu2DMzuQm8 https://www.youtube.com/watch?v=_94SS8ZSHvI https://www.youtube.com/watch?v=ziF8tZuVckc https://www.youtube.com/watch?v=cfE3Jx4GwbY Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-02-02 00:46:42 Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-02-02 00:47:23

https://www.youtube.com/watch?v=q3XEtNKiENM https://www.youtube.com/watch?v=7uMuDEV02a8 https://www.youtube.com/watch?v=mfXAykU7js8 https://www.youtube.com/watch?v=Rn9u7VpCQJk

[...] 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Praca fizyczna daje się we znaki, mimo deloadu jakoś opornie mi te siady poszły. http://www.youtube.com/watch?v=PfpM75Ufvi8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2daXhQvanx0&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p [...]

[...] 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Wg. mnie dobra dynamika przy podrzucie, planowałem więcej powt. ale zmęczone nogi przy tym przeszkadzały. http://www.youtube.com/watch?v=GCCGCsIUPQg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA http://www.youtube.com/watch?v=E7IEACW8dvQ&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=4MNdEXGmKfg&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / [...]

[...] 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p Szedłem na trening z myślą o 2-3p w Pp, jednak się pozytywnie zaskoczyłem. W Mp deload do 70, nie będę się siłował na 1-2p ze sztangą. http://www.youtube.com/watch?v=_h-RGpu0ewk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2wQQVt6QwWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YV6qiWlQ-80&feature=youtu.be 2. [...]

[...] Biceps+triceps-super serie+brzuch Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=-MfJrOF0Uyk Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 20x30kg 14x32kg 12x35kg [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=dmSyyXeg7zU Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 18x40kg 15x50kg [...]

[...] jest co raz lepiej, bo rozciągam się,kiedyś olewałem to na maxa. http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc + 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg https://www.youtube.com/watch?v=P6HFI0Rv600 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 12x50kg 12x55kg 9x60kg https://www.youtube.com/watch?v=IL3VhG3bW7A Wiosłowanie podchwytem + 25x60kg 15x80kg [...]

[...] na maszynie 20x40kg 20x50kg 15x50kg 11x60kg Prostowanie ud na maszynie 25x50kg 19x60kg 17x60kg 11+4x70kg Suwnica 20x100kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 20x180kg https://www.youtube.com/watch?v=KkFK8ss30CQ Przysiady ze sztangą na barkach 15x80kg 12x100kg 7x130kg https://www.youtube.com/watch?v=0z9h-M_TMfg&feature=youtu.be [...]

[...] niego na siłowni. Uginanie ud na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie 4 serie Suwnica 5 serii Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie Wspięcia siedząc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=7_aI9YDvock https://www.youtube.com/watch?v=QBSHstozk3M Odczucia: Serie wykonywaliśmy praktycznie bez przerw, cały czas dokładając kg, z serii na serie. [...]