youtube

[...] stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać dalej wzdłuż tułowia leci hantla. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=h4OqQ7z1OZU http://www.youtube.com/watch?v=ormRA7-3Lsw http://www.youtube.com/watch?v=PgmW3xfZfhU na dipsach wyglada jakbym zapyerdalal strasznie a w rzeczywistosci wolniej robilem %-) http://www.youtube.com/watch?v=OqmNEPa2nco

http://www.youtube.com/watch?v=yvw_BJ4bFsc lajcik straszny :D http://www.youtube.com/watch?v=DiqeqMwI-GI to cw dalej sie ucze %-) http://www.youtube.com/watch?v=x9MnD5gPw8M http://www.youtube.com/watch?v=rR2XOWn1PJY

[...] x15/35 x12/35 x12 Uginanie w opadzie 12 x12/10 x12/10 x12 Prostowanie reki siedzac 10 x20/10 x15/10 x14 Modlitewnik 10 x12/10 x12/10 x12 +20min aero 130-140 tętno http://www.youtube.com/watch?v=SoNGJzB2nQ0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D96XZCnRKpQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ul66uZ0c0Vw&feature=youtu.be [...]

[...] brzucha bo wpyerdalam duzo soli i kilka litrow wody +po ladowaniu dlatego taki zalany zreszta caly jestem mocno nawodniony ale 2-3 dni i pozbede sie tego %-) http://www.youtube.com/watch?v=3eUNY6z8F_I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=I9iS9xIrtcw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YLOGH1IXERw&feature=youtu.be [...]

[...] jej dużo gdyż tu duża pompa mięśniowa nie jest wskazana. Dziś wypadła technika na tarczach, później zrobiłem trochę siły dynamicznej na worku i z piłką lekarską. https://www.youtube.com/watch?v=dYPfHo2VvdM /SFD/2018/9/29/99b3a4e2a1f74ecba8fdc28a13b0101c.jpg Następnie zażywam szybkie węglowodany typu owoce, wafle ryżowe, płatki corn flakes oraz [...]

siad , wiatraczki i wl %-) siad 120 5x5 odejscie 180 3x 10sek winda 160 x3 ( no + jeden dodatkowo ) witraczki (Bułgary ) 4x8 wl 85 5x2 wl pauza 70 4x3 https://www.youtube.com/watch?v=N95kiRkKiAY https://www.youtube.com/watch?v=FwYZpN-c1fo https://www.youtube.com/watch?v=AhiolgJ-KyM https://www.youtube.com/watch?v=t7AaJt8XoxM [...]

DNT takie tam zaczynamy od podstaw /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=6Fzh8tpQSMg https://www.youtube.com/watch?v=bjPpWoUfxLQ niestabilne barki https://www.youtube.com/watch?v=xZWrK1y0mLU boli %-) https://www.youtube.com/watch?v=X3FW0OhCFm8 https://www.youtube.com/watch?v=jn494MW0tYQ

jak można sp******ic najprostszy plan ? no po prostu trzeba Umieć %-)%-) poprawki naniesione /-)_ tv wraca lb ( tak ma byc , tzn tak jest w planie , nie hb :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=qAPTS7N7ejk tak zadzieram głowę dalej \-) , TAK robię w liftach /-)_ tak ma być ! https://www.youtube.com/watch?v=hCGfnFEE7Ss 150 siadow z plusem ? [...]

https://www.youtube.com/watch?v=pf-dD57iwjA https://www.youtube.com/watch?v=6WejsoysZco https://www.youtube.com/watch?v=zjrONQ-0fOA https://www.youtube.com/watch?v=hTNNpDZFhcc https://www.youtube.com/watch?v=4Bjadyc5A_A

[...] który mi Antos poleciłeś, ławka troche wysoka była jak dla mnie i ciężko było mi utrzymac stopy na podłożu, ale później kolega mnie trzymał za nogi i bylo git :-) http://www.youtube.com/watch?v=F34SRfXxvOM http://www.youtube.com/watch?v=fpeD-5k_-H8 http://www.youtube.com/watch?v=lcj_sA0sOlE http://www.youtube.com/watch?v=ngFIcw31PDU Antos do tego [...]

[...] i tak te 20-stki nie przypadają mi do gustu i myślę, że jeszcze parę treningów i przejdę na 15powt, ciekawe jak wtedy mi będzie szło, mam nadzieję, że już lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=hmQPhbAt1Qw - myślę, że sztange odkladalem, bo bolaly obojczyki :-) http://www.youtube.com/watch?v=_tAFZGnDamI - stanalem szerzej, sztanga mi sie raz [...]

[...] 2x5kg 3.Wiosłowanie sztangielką 10x 17,5kg, 3x10x 20kg 4a Pompki odwrotne na triceps 4x 12 4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x10x 2x5kg https://www.youtube.com/watch?v=yp3-kKqCrjo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=J1KEpjDDewk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TC0X_43LUtg&feature=youtu.be O i [...]

[...] dorzucic i mam nadzieje ze ten trening mial wiecej sensu niz ostatni. Wrzucam filmiki do kontroli, okaze sie czy to co robie ma rece i nogi %-) wyciskanie skos https://www.youtube.com/watch?v=F1zXq25Z4dw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wioslo https://www.youtube.com/watch?v=rkZQVnC18hk&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wyciskanie wasko [...]

[...] O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA filmy ;-) z wczoraj przysiad tak mnie do przodu pcha i widzę, że mam problem z plecami no i cały czas głębokość }:-( http://www.youtube.com/watch?v=cZYjrfHLLT4&feature=youtu.be rzuraf nie wiem czy dupa nie za bardzo wypięta i lete za szybko http://www.youtube.com/watch?v=6hvzXzKU_2Q&feature=youtu.be i [...]

[...] odpoczynku popołudniu tenis, gramy w debla więc będzie troszke lżej rano jutro może być ciekawie bo dolny grzbiet już napiernicza ostro filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=ozQzYwkT_Jk https://www.youtube.com/watch?v=yY7v6Vr6LlM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7aaq8SQtQWk&feature=youtu.be [...]

Ten jest lepszy, znacznie http://www.youtube.com/watch?v=otTJ1e1xvp0&list=TLrJVza-OXYlCzDNFC3ETA_scWbKVSXhb8

[...] parę spostrzeżeń, ale poczekam na opinię. Może nie jest tak tragicznie, jak mi się wydaje - bo ja jestem strasznie krytyczna. Dwa z boku, i jeden od przodu. https://www.youtube.com/watch?v=-N56NyLJX0M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=XuBumRIk8A0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=afvIRvfWQ8I&feature=youtu.be [...]

[...] brzucha na siłowni domowej zrobiłem 2 próby L-sit, pierwsza na dzień dobry jeszcze przed barkami, druga przed 2 fazą dzwonnika 1 próba l-sit - około 25sekund http://www.youtube.com/watch?v=YvKEG1IBAl0 2 próba l-sit - około 40sekund http://www.youtube.com/watch?v=F3LrhpobgDk potem zrobiłem jedną serię spięć konkursowych - 54 powtórzenia [...]

[...] owsiane 55g Rodzynki suszone 20g Migdały 20g B: 63 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 584 zalane wrzątkiem z izolatem Przygotowanie - rozpuszczalność izolatu OLIMPA http://www.youtube.com/watch?v=T8KHSX6WeII Jaja kurze całe 270g Chleb żytni pełnoziarnisty 65g boczek wędzony 50g Pomidor 170g B: 43 ; Tł: 37 ; WW: 37 ; kcal: 650 Łosoś świeży 200g [...]