youtube

21.07.2022 Masa dzień 11 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 77,5x10 ; 82,5x7 ; 50x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 70x8 ; 55x10 3. Dips z ciezarem 6kg x7; cc x9 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x10,5 5. Skullcrusher hantlami 14x9 ; 10x11 ; 8x13 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9x11 ; 5,7 + 2kg [...]

Dzisiaj podrzucę Wam materiał o martwych https://www.youtube.com/watch?v=1s0tkgRyq9E&ab_channel=StrongerAthlete

Drugi odcinek https://www.youtube.com/watch?v=hDVScpEBPXk

[...] Cardio już się przerzuciłem raczej na stałe na bieżnie i wchodzenie pod górkę. Zdecydowanie jest to większy wysiłek dla mnie niż rowerek ;-) Zercher Pin Squat 55kg/5 https://youtube.com/shorts/21dCPhtqOfs Chaos Bench Press 62,5kg/5 https://youtube.com/shorts/qP19dmQbLig Chin Ups BW+5kg https://youtube.com/shorts/vm7GpZnmNE0 Seated Cable Low Row [...]

[...] dzień w pracy! Trening zrobiony, cardio machnięte, mały spacer przed kolacją zaliczony:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantalmi młotkowo: 17,5x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/WCvA4M4d740 Single Arm Cable Extension: 31x13 x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/PU6ICl2C77M Wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 70x10 75x9 80x8 x8 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=d0EngcA2a-E

https://www.youtube.com/watch?v=8LFnZkeOm0U

Ja też troszkę ale bez przesady :-) wakacje są więc trzeba odpocząć :-) no i człowiek słaby przez te upały :-) https://youtube.com/shorts/Z_OY2PUF8k8?feature=share

20.07.2022 Masa dzień 10 PULL 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 52,5x15 ; 52,5x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 1 rącz 45x7 ; 35x8 4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół. ; 30x10 +2 ruchy w pół. 5. Pullover wyciąg 45x10 ; 38x10 6. Sciaganie na tyl barku z gory 56x12 ; [...]

Jak już mowa o PiS to uwielbiam te filmiki %-) https://youtu.be/ADnUZoj3NVo https://youtube.com/shorts/9tDW0osR0rg?feature=share

[...] "ale ch**nia,co to za lato", jak przywali ponad 30 i święci ostro " to jak żyć,ale skwar,mam już dosyć"|-). Piechowiak to dobrze wczoraj opisał. Polacy jeżdżą na zagraniczne wczasy bo "pogoda pewna i słońce" ale jak u Nas żar się z nieba leje to już wk***ienie. Jest lato to ma być ciepło i słonecznie. https://www.youtube.com/watch?v=7G2Lrd6ZvfI

[...] pozostawia wiele do życzenia to chociaż te treningi Ok. Waga ponad 113kg i w miarę stabilnie Dziś buła klatka i tricepsy Ale do tego treningu zawsze na koniec dodaje 4-5s wznosów na barki https://youtube.com/shorts/jy14wxL1B98?feature=share /SFD/2022/7/20/94de9c6aef3c4bd5a160155e89754e80.jpg /SFD/2022/7/20/b490f90b6a5e49f6b5b21dcb6b21789c.jpg

kvrde ! jak myślicie ludzie też tak mogę czy długo kobiety ... sprawność level master https://youtube.com/shorts/Kj4tSDIuulM?feature=share

[...] szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze sztangą łamaną: +15x12 x12 x12 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=5PO8wkYpjR4

No niestety posir ale rośnie ci niezła konkurencja w testowaniu gazów ;-) Link do kanału: https://youtube.com/channel/UCwVsZrtyofEvo2yEqgIJV7w Przetestowali już saberki, foxa i sporo innych... Polecam sprawdzić bo starają się chłopaki :-)

[...] :-) /SFD/2022/7/18/b4d66a33af0b412a8eeeed7e11e27c1f.jpg /SFD/2022/7/18/062d322c9120428a8471adaf1882c890.jpg /SFD/2022/7/18/1c6b5a6f1c8346ec8367dbaf5dd0e5d9.jpg https://youtube.com/shorts/8FUB_ecFaMw?feature=share /SFD/2022/7/18/ee7782d473954fa0a954d1114c67dfa3.jpg /SFD/2022/7/18/af35a3b2083048fdb9105f63ed6ed25e.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

Bracia Hudson i Brandon White znani jako Buff Dudes na YouTube, udostępnili nowy film przedstawiający „najbardziej śmiercionośne hantle na świecie”. Bracia są miłośnikami sportów siłowych i znani są z różnych szalonych pomysłów. W 2020 roku sami wykonali hantle z betonu, aby móc ćwiczyć podczas pandemii, kiedy siłownie były zamknięte. Teraz [...]

[...] nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI! Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na ,,modlitewniku" wyciąg: 15x12 17x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/waGxRKj4BFQ Overhead Rope Extension:65x15 x15 x14 [...]

[...] wiem czy pisałem. W niedzielę robiłem pomiary, powoli schodzi smalec, więc nie obcinamy kcal. Jedyne co to znów podbitka cardio :-)) 2ct Pause Dead Lift 112,5kg/4 https://youtube.com/shorts/DjYtSfo-JHA 30* Incline DB Press 22,5kg/8 https://youtube.com/shorts/LbWwdXN-rxw Bulgarian Split Squat 22,5kg/6 https://youtube.com/shorts/U422O00XpPw OHP [...]