youtube

http://www.youtube.com/watch?v=j0lgWKYkNe0&feature=related o kurffa jasiu :D http://www.youtube.com/watch?v=JukFZms57BQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zxubng6mCiA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=XaJ_zZSuwrQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=eoDct8AxpnY&feature=related Zmieniony przez [...]

http://www.youtube.com/watch?v=FKM1wY4Fa5E http://www.youtube.com/watch?v=0Bmhjf0rKe8 http://www.youtube.com/watch?v=sk0ARmuGvjY http://www.youtube.com/watch?v=wbYgmGzVooI http://www.youtube.com/watch?v=i53C7uQkpig

[...] musiałem ustawiam koma do filmowania bo jak poprosiłem o pomoc to były jeszcze gorsze niż zrobione samemu ) przysiad ( myślę że trochę za dynamicznie robiony) http://www.youtube.com/watch?v=VHpPSw3ePr8 prostowanie (kiepski sprzęt do robienia i ciężko prostować nogi do końca ) http://www.youtube.com/watch?v=NcvzcVYaJpw podciąganie ( prosiłem [...]

[...] z obciążeniem 5 kg filmiki: przysiady-> zapomniałem robić film wcześniej i zacząłem w ostatniej serii.2 dni przysiadów podrząd i technika kulała strasznie http://www.youtube.com/watch?v=RNfBD2I1648 drążek-> ładnie poszło dodałem tym razem 10kg http://www.youtube.com/watch?v=bELLjj_mUsM prostowanie-> trochę za szybko robione [...]

[...] Powiem tak albo zmyślacie albo jesteście mega twardziele. Ja jadę po książkę potem na zakupy a potem coś poczytam . Tak to jest być mega przeciętniakiem.:-D https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_myV0hcvCrE to jest dobre. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=DjDx8HcHTYo No i nie ma czegoś takiego jak [...]

[...] do wygranej i przyznania nagrody za pozowanie mam dla was filmik z finałów. Czy niektórzy naprawde uważają że Warren był bezkonkurencyjny?Powinien być za Wolfem http://www.youtube.com/watch?v=hp3lyKhWhVg&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=cZB9IX8ZUdI Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-04 14:12:13 Zmieniony przez - wladek0o w [...]

[...] część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do udzielonych mi porad. Łopatki ściągnąłem, lędźwiową część kręgosłupa oderwałem od ławki, a stopy osadziłem pewnie [...]

Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]

[...] się śpiący (mimo odpowiedniej ilości snu). Już przed treningiem czułem, że będzie lipa. }:-((( 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 65kg/10x 65kg https://www.youtube.com/watch?v=tFHVHKrwriE https://www.youtube.com/watch?v=kkd0G0PspmM Starałem się coś zrobić z tymi nogami, jednak jak widać na filmie wyszła z tego kompletna klapa... [...]

http://www.youtube.com/watch?v=a6kFunNkfI0&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=tOB9jYZdGWg&feature=player_embedded#t=9 http://www.youtube.com/watch?v=MvD6AKdwVow&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=uZ7Qn5k-hbk&feature=player_embedded#t=0 [...]

[...] to w ostatniej, szczególnie przy opuszczaniu ciężaru, koci grzbiecik jak się patrzy. Przyznaję, chyba przesadziłam z ciężarem. Ah, ta ambicja MC 12x40kg http://www.youtube.com/watch?v=raK1CO6_hQo MC 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=SW_hyeZhTWg Wybaczcie za jakość filmiku, ale nie mam lepszego sprzętu. Co trzeba, to widać Vena, [...]

[...] 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x23+13+10 https://www.youtube.com/watch?v=W9iLjrCedSs https://www.youtube.com/watch?v=tsvatqkPKpI https://www.youtube.com/watch?v=Uo-cNxzd6hE Komentarz: BSq – Mocno czułem dvpę i VM. Jutro ostatni [...]

Z wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=mIuQnoT6JWE https://www.youtube.com/watch?v=zy9NWqSOj1M https://www.youtube.com/watch?v=G-UYr1LE5I8 Dziś albo jutro powinien być HIIT, ale nie będę mógł iść na siłkę. Na zewnątrz trochę lipa z pogodą a boję się ryzykować, bo po ostatnich przygodach z żołądkiem mam osłabioną odporność i skończyło by się [...]

[...] krótkie sztanga 60x10 60x10 60x10 60x10 C Hip thrust 115x5 115x5 115x5 115x5 D Wypychanie maszyna 70x10(nisko szeroko)+10(wysoko szeroko)+10(nisko wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=A6cdo1QAGXU https://www.youtube.com/watch?v=P2_Pe_DueGc https://www.youtube.com/watch?v=bSkZoLjbwns Komentarz: Siady – rekord, bo dotychczas szło max [...]

[...] bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4x3+3+2+1 G Ściąganie drążka nachwyt (20s przerwy) 12x5-4-3-2-1 H Ściąganie jednorącz nachwyt 6x6+4x6+3x6 https://www.youtube.com/watch?v=LktORX3gT4g https://www.youtube.com/watch?v=zWqvY84NTKs https://www.youtube.com/watch?v=MCZehP8iQX8 Komentarz: FSq – Po wczorajszym LEGS zaskakująco nie [...]

[...] 47,5x12 47,5x10+30x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x2+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 F Pull through 13x12+11x8+10x6 https://www.youtube.com/watch?v=NCSzLcZGbEo https://www.youtube.com/watch?v=BMZeq3RtiQs https://www.youtube.com/watch?v=WDGCmhQntpk Komentarz: FSq – Kolejny tydzień progresji w ramach [...]

https://www.youtube.com/watch?v=x0eh5xRA4VY https://www.youtube.com/watch?v=4aGrSBTTyZU https://www.youtube.com/watch?v=j1kjqb6P_88

[...] 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 https://www.youtube.com/watch?v=k1Ybwby0Qn8 https://www.youtube.com/watch?v=1VkBdx3Y78U https://www.youtube.com/watch?v=TIYmcFb5hAY Komentarz: FSq – Na początku tygodnia ciężar był [...]

[...] klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 15x8+11x7 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x8+4x5+2x8 https://www.youtube.com/watch?v=uUhVDW6dpCs https://www.youtube.com/watch?v=uypaZix5LDU https://www.youtube.com/watch?v=Jm-Zf54lgIk Komentarz: Muscle Snatch – Wywaliłem Power clean from [...]

https://www.youtube.com/watch?v=41z0Byf5EB0 https://www.youtube.com/watch?v=l-e3WlX30X0 LOL https://www.youtube.com/watch?v=D3SdnucpY1U