youtube

Obiecana wypiska i film : 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 190kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 Do 50kg + regres 22p z cc 3.Wiosło lekko Rampa 8 16 / 21 / 35 / 48kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5 32 / 42 / 52 / 73 x 3 + abs https://www.youtube.com/watch?v=HYYiYf_mBlA

Podopieczna podciąga się już sama : https://www.youtube.com/watch?v=i9rjV5xf71M&feature=youtu.be

[...] ale w przysiadach złapały mnie straszne skurcze w czworogłowych. Do tej pory czuje w nich straszne spięcie. Szkoda, bo może wstałbym jeszcze ze 2-3 razy. Mocy sporo uciekło przez te redukcje. Burpeesow nie zrobiłem, bo chodze jak pokraka.Chyba odzywa się niedobór minerałow. Muzyka w tle nie moja %-) https://www.youtube.com/watch?v=cn3iEykcMkc

Filmik z 70kg szerokim nachwytem : https://www.youtube.com/watch?v=SxbBJQbQMJY&feature=youtu.be

No właśnie nie jest pewien co do tego t nation. Raczej chyba chodzi o coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=-Lyi1Li9jqw

Dzisiaj PUSH SIŁA . Nie chce mi się wrzucać całej wypiski. Wrzucę tylko film z wyciskania wąsko, którę robię na końcu. 100kg jak piórko. Później 120kg i 50 x 43 %-) Tak, odrywam dupe :-) https://www.youtube.com/watch?v=JQqglpWr1sM

[...] mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, ale w tym sporcie albo idziemy do przodu, albo się cofamy ;-) Prawdopodobnie od poniedziałku zacznę ostateczną redukcję. Film z wiosła na 90kg : https://www.youtube.com/watch?v=d27FLKUappA&feature=youtu.be

Heh, chyba trzeba odstawić ego na bok. Przed siadami/mc robiłem mobilizację, którą na Zapytaj Trenera nagrał Hoffman z Michałem Wlazło ( https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c ) - fajnie mobilizuje Wiosłuję hantlą, ale np. dziś było tak, że wiosłując lewą zero dyskomfortu, a przy prawej już jakiś ból po prawej stronie lędźwi Nie dosyć, że [...]

[...] hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy z hantlami 3 x 10 5.Uginanie stojąc Rampa 5 Nagrałem uginanie na 60kg. Technika w miarę dobra. Fajnie jakby udało się dołożyć jeszcze parę kilogramów. Oczywiscie robiłem juz takimi ciężarami niejednokrotnie ale wydaje mi się, że mocniej zarzucałem. https://www.youtube.com/watch?v=aoMbL5_tdgQ

Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be

Prawda odnośnie koksu jest taka, że biorąc szybciej się regenerujesz, a co za tym idzie to szybciej rośniesz, jesteś silniejszy itp. Nieprawdą natomiast jest, że wtedy zwiększasz sobie objętość treningową itp... Dwa autorytety w filmie wypowiadają się na ten temat. Jim i Dave. https://www.youtube.com/watch?v=XqD4LuYPyUI&t=6s

FighterX daj jakiś link do tego programu, chętnie zerknę co tam siedzi. Tutaj masz pierwszy z 4 filmików, w których opisuje właśnie częstotliwość treningów. https://www.youtube.com/watch?v=ybdOEm9h7VU Pozdro

[...] 4 Z 40kg, leciutko 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 87kg x 5. 3.Martwy ciąg z mniejszymi talerzami Rampa 5 Do 165kg 4.Szrugsy Rampa 10 5.Uginanie na biceps Rampa 5 Do 65kg x 3-w miarę technicznie + planki z 40kg Wydaje mi się, że w wiosłowaniu technika dobra jak na ciężar, który jest prawie równy mojej wadze. https://www.youtube.com/watch?v=Y59kCpoKMlA

[...] face pull 3s 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli siedząc w oparciu Rampa 8 + regres 6. Zootman curl w stylu Girondy 3 x 10-12p Standardowo bez rozciągania i brzucha, bo się śpieszylem do podopiecznych. Nagrałem jak mniej więcej wygląda oryginalna wersja zootman curl od Girodny : https://www.youtube.com/watch?v=sy3I60YySFI

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki W siadach dołożyłem 10kg i nadal lekko. Na filmie ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=GYPb5Qumo2k Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-19 17:27:43

A jak goście potrafią robić ab wheel z ciężarem na plecach ? ;-) To jest tytaniczna stabilizacja. https://www.youtube.com/watch?v=5Tc7yKQysVQ

[...] i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców na luzie : /SFD/2017/1/4/b5734d7e49a341149c8765d1715a481e.jpg

[...] nachwytem 3 x 4 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie Rampa 5 + plank z 50kg / 45 sekund Na drązku już blisko rekordu, bo 3 x 4 na 50kg. W wiośle 85kg x 10 . Nagrałem uginanie z 65kg sztangą. 70kg zaliczone z podobną techniką, ale niestety tylko 2 ruchy. https://www.youtube.com/watch?v=obORztHl8gc

[...] z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki płoną ;-) https://www.youtube.com/watch?v=_ZwPxxtnQTU&feature=youtu.be

Trzeba kliknąć w taki dzwoneczek obok subskrybcji aby dostawać powiadomienia. Youtube czasem nawala. @Ronie - A ładnie tak ucinać Tadeusza na zdjęciu? %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-13 16:11:54