youtube

Czw trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę ze sztangą + wyskoki z ławki jednonóż 4x15 na nogę, 15 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=fi2POdoXEUI&feature=youtu.be wykroki chodzone + syzyfki 4x32, 15 http://www.youtube.com/watch?v=hqCMyOC1Z8s&feature=youtu.be wyprosty [...]

[...] z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Dzień 3, plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s https://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs lub https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY - wybierz wersję bardziej komfortową 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s [...]

[...] DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie hantli, supinacja w nadgarstku do wewnątrz w fazie wyprostu łokci) 4x10 (14kg) E) ONE-ARM DUMBBELL PRESS 3X8 (12KG) F1+F2) DUMBBELL HAMMER CURLS + DUMBBELL FRENCH PRESS 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=rVwyTkTOql8 https://www.youtube.com/watch?v=rRyDfTc39zk https://www.youtube.com/watch?v=zuTzy4lwxHA

[...] Dumbbel one hand chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep extensions 4x15 - 10kg I wczoraj troche zabawy na crossfitowych zabawkach %-) #małpigaj https://www.youtube.com/watch?v=-NkAdcVwKp8 https://www.youtube.com/watch?v=6vv2-Rql0-k https://www.youtube.com/watch?v=2qVDKu6UN4o Dziś na treningu będzie martwy ciąg z gumami i [...]

[...] B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (3 powtórzenia - trening 2 z 6) MC 10x50kg 6x70kg 5x90kg 3x118kg 3x139kg 3x139kg 3x139kg http://www.youtube.com/watch?v=81IrJvm77do Uginanie 3x48kg 3x48kg 3x48kg Dipsy 3x9,5kg 3x9,5kg 3x9,5kg 3x9,5kg http://www.youtube.com/watch?v=-hvks_bjp9k Wyciskanie na klatkę 3x73kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=hvj8b1Ia1hw&feature=fvwrel

Spamowac pusikety http://www.youtube.com/watch?v=vNCAZ5NNvfU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=9WzDgRq_XRs http://www.youtube.com/watch?v=PG_BHoxwPC8 http://www.youtube.com/watch?v=voHi4n_2aDs http://www.youtube.com/watch?v=5_TSGK-pw0o&feature=related Na rozruszanie waszych zajechanych stawow

[...] 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]

Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 [...]

[...] 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 3s=15x25+15x35+15x35 dodatkowo zrobione 45min basenu oraz abs2 poziom a parę filmików wybaczcie za jakość: http://www.youtube.com/watch?v=p2WdNOEFU8c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9mBeD5iEoas&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DKkbQxOyJXc&feature=youtu.be [...]

Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]

[...] step, co ułatwia ćwiczenia takie jak rozpiętki, wyciskania hantli z gumą, a także pozwala robić cardio w formie wchodzenia na step, jako alternatywa dla rowera. https://www.youtube.com/watch?v=1sEqUwjqieQ A tu 2 patenty, które wypróbowałem przy okazji ostatniego treningu. Wariacja przysiadów, która wygląda niepozornie, ale dobiła czwórki [...]

Oki oto filmiki: Przysiad , starałem sie te dupsko wypiac : http://www.youtube.com/watch?v=mVRwxoBRSWs RDL: http://www.youtube.com/watch?v=EL4T-bE_fFE Na zyczenie kilka zwyklych MC : http://www.youtube.com/watch?v=BeHXiHnDht4 WL , starałem sie mostkowac , moze troche widac ;p : http://www.youtube.com/watch?v=eLftkqWl9nE Wioslo: [...]

Filmy z Walk: Mauricio Rua vs Rafael Capoeira http://www.youtube.com/watch?v=m0BniIAkA2Q Maurício "Shogun" Rua vs. Evangelista "Cyborg" Santos http://www.youtube.com/watch?v=XY18sFCgXhY Mauricio Shogun Rua vs Hiromitsu Kanehara http://www.youtube.com/watch?v=y9isTc2Jlgc Mauricio "Shogun" Rua vs Quinton [...]

[...] Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 8/10 Pobudzenie: 6/10 Potliwość: 6/10 Media: Mało ludzi, więc udało się nakręcić 3 filmiki: Dipsy, 2 seria, 12x10kg http://www.youtube.com/watch?v=ILu6wX12CfY Dipsy, 3 seria, 5x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PClkA8sSgek Air Squat, 4 http://www.youtube.com/watch?v=xEb_z9ytRI4 Pozdrawiam

[...] 47,5kg x8 z zapasem więc za tydzień podejdę pod ostatnie hantle na siłowni czyli 50kg :-P Pompa i nabicie piekielne %-) Oby tak dalej :-) Poniżej kilka filmików https://www.youtube.com/watch?v=6pDymq79hNs https://www.youtube.com/watch?v=5_lzdX7oV58 https://www.youtube.com/watch?v=XaqiXt3ZApo https://www.youtube.com/watch?v=My23d1Vdjl8 Dieta: 1. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=KnL2RJZTdA4&feature=kp http://www.youtube.com/watch?v=WYXN-SzyWhU http://www.youtube.com/watch?v=WyTwEv_7sZg http://www.youtube.com/watch?v=RCjvvuy-gas http://www.youtube.com/watch?v=X5cxHVjSDd8 http://www.youtube.com/watch?v=DSaJF2oKy1k http://www.youtube.com/watch?v=dTEj8eMYf5k [...]

[...] nie umieją już go wykończyć, na siłę celują brodą ponad drążek powodując garba w piersiowym odcinku kręgosłupa - usztywniliśmy nogi Chyba tylko tyle i aż tyle. http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA - widać chyba dokładnie Tyle, że to teoria. Teraz dobrze byłoby powoli wprowadzać w życie ;-) karpiu - witam i zapraszam ;-) też oglądam twój [...]

[...] kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u9CVoSzzOas Dziś przy okazji wrzucam filmiki z wiosłowania. Zrobiłem dwie serie, tak dla poprawy techniki. Ujdzie, czy ciągle nie to? [...]

[...] czy "fizjologicznie" czemu nie powinno się tak wysoko podnosić? Im wyżej, tym angażuję bardziej środkowe, albo przednie aktony? PS Arnold to wyjątek %-) http://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 Armstrong - robię to normalnie, jakoś nad tym się nie rozczulam i nie mędrkuję ;-) IMO z tymi palcami to g**** prawda %-) A czy idzie w dupę [...]