youtube

[...] maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 7sztb x11+22x11+6x11+20x11 G Ściąganie drążka nachwyt 13x8 13x8 13x8 13x8+10x6+8x6 H Ściąganie drążka podchwyt 8x13 https://www.youtube.com/watch?v=IkKC3kg3YPk https://www.youtube.com/watch?v=V7OMJdqTHT4 https://www.youtube.com/watch?v=VFDE6VijZXc https://www.youtube.com/watch?v=lzIjiaV0-vg Komentarz: [...]

dresik: - wyciskanie na barki na suwnicy smitha http://pl.youtube.com/watch?v=o7gFgyaLsmE - dresik robi yates rows(wiosłowanie) http://pl.youtube.com/watch?v=2VQ1f1KylE0 - dresik wyciska na ławce płaskiej http://pl.youtube.com/watch?v=lLGdYMX8uWA - dresik wykonuje martwy ciag. http://pl.youtube.com/watch?v=s4r4K-NkKCo - dresik wykonuje przysiady. [...]

A tu możecie posłuchać jak Franco Columbu opowiada o trenowaniu Sylwestra https://www.youtube.com/watch?v=l84OeYELF4w https://www.youtube.com/watch?v=r5F1J8RgbyI https://www.youtube.com/watch?v=bIKKnAU0hsg Sylvester Stallone trenował z Franco Columbu, aby przygotować się do Rocky’ego. Wiedział, że usługi obecnego Mr.Olympii nie są tanie. Gdy [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x320, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x92kg, 13x70kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x170kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 85x8, 85x8, 80x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 95x8, 95x8, 75x10+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x9, 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na [...]

Suplementacja nieco zmieniona, do tego dochodzi MK do końa listopada. Także waga przestanie już raczej spadać Wypiska z wczoraj pull 1. Wiosło sztangą 190x8, 190x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x8, 25x7, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 90x8, 90x8, 85x9+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x10+6RP 5. [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 160x7, 160x8, 130x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 120x8, 130x8, 140x8, 150x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 325x12, 325x12, 325x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 325x15 3s 7. MC [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 250x9, 220x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 480x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 112x8, 112x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 105x9, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png Trening BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Br5mzypA0nw 2.Francuskie sztanga łamana leżac na ławce 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=v9JMNpAE2qs 3.Uginanie przedramion hantlami stojąc 3 serie [...]

[...] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Podkręcam białko na 3g; dokładam porcję Węgli po treningu - narazie 50g carbo + 50g wpc/wpi. Vitargo trochę drogie; może waxy mize będzie ok. Widzę szczyt za szczytem, zaszczyt za zaszczytem. Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem. Wyrzeczenia są tu jedynym zgrzytem.. https://www.youtube.com/watch?v=fYwB1OvmYGs

[...] 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 Film: https://www.youtube.com/watch?v=8Wiyg3SDiO8 Pendley Rows https://www.youtube.com/watch?v=bFycv1cqkZw Triceps https://www.youtube.com/watch?v=iPI_8JAFZeg Pomiary: [...]

[...] 3s x 15-20p cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Czas treningu: 60 min. Push press 32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=RORE8BhFJcI Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg https://www.youtube.com/watch?v=lQhVwu_bs7s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 35kg [...]

[...] / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s 6. Wejście na skrzynię 4s x 30 powt. - wysokość 24 cc x 30 / 30 / 30 cc x --- / --- / --- Filmy: Przysiady 70kg https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg [...]

Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć :-) Przysiady 70kg https://www.youtube.com/watch?v=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/watch?v=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg https://www.youtube.com/watch?v=y2TsYnB_GkI

[...] cm-mozna sobie porównac ilo zawodnicy maja ale tak naprawde nie ma to wiekszego znaczenia-kilka w te czy w tamtą strone..:) Robia goście niesamowite wrażenie!!! http://www.youtube.com/watch?v=RKGNwuKG_1s http://www.youtube.com/watch?v=ENUhP-KUpG0 http://www.youtube.com/watch?v=JZGegp-p808 http://www.youtube.com/watch?v=ZKWlpwXhr78 [...]

[...] Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=nsipaat0WDs&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją [...]

[...] mizeria ser żółty, mozzarella, pomidor Tak wczoraj to wyglądało. Poniedziałek: TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 https://www.youtube.com/watch?v=HPh9uJd62eA 100kg https://www.youtube.com/watch?v=Apybry9SGbo Pompki na poręczach: ccx5/5x5/7,5x5/10x5/12,x5/15x4 Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] : 10g bcaa po treningu i przed ten Kill It . I gratisowy filmik mojej blondyny , coś jej barki podrosły ostatnio hehe, dzisiaj robiła plery. Pozdrawiam. https://www.youtube.com/watch?v=q4MAyfSqVmw https://www.youtube.com/watch?v=przZdKmXiyQ https://www.youtube.com/watch?v=zMcMDDbbzrY separacja przeszła poleciała do krainy baśni i bajek [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=dYUtKKbBTkw tu Zizu robi swoje rulety inne triki mówisz hmmm zobacz co umiał zrobić Pele http://pl.youtube.com/watch?v=vy2LI6y5rDI&feature=related on nie robil trikow, on po prostu wstawiał Ole ;D