youtube

filmy http://www.youtube.com/watch?v=NbWi6hiyRIU http://www.youtube.com/watch?v=TXFaZyJtGpc http://www.youtube.com/watch?v=eZU9Uh_iKfk http://www.youtube.com/watch?v=hRHSy54Nais http://www.youtube.com/watch?v=OJEF-H2gyCE http://www.youtube.com/watch?v=y7DKJxOMicg http://www.youtube.com/watch?v=gqpuzYtkXVs [...]

Ja też wrzucam kilka filmików.... http://www.youtube.com/watch?v=6c6URuG7jzg http://www.youtube.com/watch?v=6kkYedK5J6Y http://www.youtube.com/watch?v=VATYQgsdmts http://www.youtube.com/watch?v=MqOOF1nQ75k http://www.youtube.com/watch?v=GYlXfc7xAn8 http://www.youtube.com/watch?v=5DKAvSfhey0 http://www.youtube.com/watch?v=7N4tOS4Pn_8 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e881b3e3b30446b7b1772212f8341dfd.jpg Wyciskanie skos + sztanga 60x18 70x15 80x10 90x7 i 3/4 za tydzień będzie x 8 :-) 60x18 https://www.youtube.com/watch?v=qiYxCx7khhs&feature=youtu.be 70x14 https://www.youtube.com/watch?v=GGNn2CJ1XRQ&feature=youtu.be 80x10 [...]

[...] makaron Opis dnia Rano uczelnia, później chwila kompa w domu, trening, zaraz siadam do koncepcji zarządzania i może poczytam trochę książki :) Video Press stojąc http://www.youtube.com/watch?v=CcBfKnj9BTg Wiosło + unoszenie bokiem http://www.youtube.com/watch?v=TuZGQCVOgbo Ściąganie młotkowe + unoszenie bokiem w leżeniu przodem [...]

[...] - trochę strach przed niewiadomy. Pierwsze trzy serie poszły dość gładko, w ostatniej już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują [...]

[...] - trochę strach przed niewiadomy. Pierwsze trzy serie poszły dość gładko, w ostatniej już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują [...]

[...] Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/9 http://www.youtube.com/watch?v=9M3jE9kPbRM 2.wioslo hantelka 12/10/8/8powt 23/26/30/35 http://www.youtube.com/watch?v=QCVD9m6eQOk 3.sciaganie drazka wasko 12/10/8/6powt [...]

[...] unoszeniu sztangi zacząłem ciągnąć tylko na wysokość klatki, ale bardzo dobrze czuje wszystkie aktony, więc myślę że będzie dobrze wchodzić. Dzięki temu mogę zwiększyć obciążenie. Kroc rows http://www.youtube.com/watch?v=_GCEgJVT2BA Unoszenie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=TL8M9giCucA Młotkowe http://www.youtube.com/watch?v=7lZgllycE94

[...] stąd też obciążenia śmieszne. Za tydzień dorzucam po 10kg do każdej serii. Nie jestem tylko pewny czy robię to dobrze technicznie. Poniżej filmiki z niektórych ćwiczeń. Siady 8x105kg: http://www.youtube.com/watch?v=-q0No5YLKoc Hack-przysiad 8x75kg: http://www.youtube.com/watch?v=7eFatwhkzZg MC 10x70kg: http://www.youtube.com/watch?v=FulTiisk3EA

[...] jak jadę autem, to mam potrzebę wyprostowania nogi, bo czuję pewien dyskomfort. Zastanawiam się nad Animal Flexem póki jeszcze jest na rynku. Wypychanie suwnicy http://www.youtube.com/watch?v=bOPa5Y8Aek4 Na filmie są 2 serie. W sumie serii robię 7. Na zmianę palce na zewnątrz, stopy równolegle. Między każdą 15s przerwy Uginanie nóg [...]

[...] tydzień plan na dołożenie 5kg. Co mnie cieszy, to znowu brak bólu prostowników, może trochę poprawiłem technikę, ale nie wiem. Ważne, że jest ok. Siad 7+1x125kg http://www.youtube.com/watch?v=Iz1StsMmrmw Tak wiem, że za wysoko... Hack przysiad 8x95kg http://www.youtube.com/watch?v=BJbqF3TcItA Martwy ciąg na prostych 10x105kg [...]

Dokładnie. A jak się kończyły walki jak ktoś się nie cofał ? http://www.youtube.com/watch?v=ekpJZVoXwJo PS. Foreman był uważany za boksera o szybkich rękach(wiem,ze to wydaje się śmieszne).Ale bokserzy,którzy z nim walczyli mówili,ze na ekranach telewizorów tego nie widać. Oto przykład. Od 2:00 do 2:10 jakby sie tak przyjrzeć,to ten prosty z [...]

[...] blisko tułowia. Ogólnie nie zrobiłem tego w pełni tak, jak radziłeś, bo w takiej konfiguracji czułbym za bardzo trica i przód barku, ale wyszło coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=yN2htf7oqRI https://www.youtube.com/watch?v=LprBjKdW3p4 Weszło naprawdę fajnie, duża pompa w klatce, ale siłowo słabiej niż to, do czego przywykłem. I [...]

[...] 110! Zacząłem od 20 ruchów samym gryfem. Dalej już piątki- 40 60 80, zrobiłem je powoli, z czuciem i mała pauzą. Lekko bardzo, nie dziwne. No to teraz 100kg: https://www.youtube.com/watch?v=n8hWA6XC6L4 Też lekko, dalej znane już 105: https://www.youtube.com/watch?v=_gexHd1ijeU Nieźle, więc pokusiłem się o planowane 110: [...]

[...] pęknie magiczne 40 na hantlach, raz już nimi robiłem, rok temu, ale to było 6x z czyjąś pomocą, żeby móc opuszczać nisko, więc nie uważam tego za jakiś wyczyn. https://www.youtube.com/watch?v=xXMzIIkoMyE https://www.youtube.com/watch?v=NOz67aydto0 https://www.youtube.com/watch?v=7Ydhp8QZ6pE Na sztandze na wysokim skosie już bez szaleństw, z [...]

[...] wynikającej z "poduszek" w rękawicach bokserskich. Dowód masz tutaj i zobacz jak Rutten w uderzeniu sierpowym układa dłoń... Dokładnie tak jak radził Dempsey. https://www.youtube.com/watch?v=wRmOOWPTRBs Podajesz książki,słowa.I znowu zrobiłeś,to czego nikt nie lubi.Znowu nie podałeś filmów z walkami w ważnych organizacjacj gdzie JKD powinno [...]

[...] oraz nóg. Umieść rotację ćwiczeń, która przeprowadzi Cię przez podstawowe płaszczyzny ruchu, rozpoczynając się powtórnie. Na przykład: Dzień 1 - Curl variation: http://www.youtube.com/watch?v=VP8UHEo9XVc Dzień 2 - Row variation: http://www.youtube.com/watch?v=ru67w-hf2_Y Dzień 3 - Pull-up variation: [...]

[...] - Pompki na poręczach 3s max. - Sznur klęcząc 2s po 20-25p Przed treningiem - 2kap kofeiny, miarka BETA ALA W czasie treningu 15g Re-Loader Po treningu 15g Re-Loader + 5g leucyny + FlavoVitC + ZinMag Brama https://www.youtube.com/watch?v=YayUhF1p61s&feature=youtu.be Jakaś przypinka :-P https://www.youtube.com/watch?v=CutOLIyr0v4&feature=youtu.be

[...] 30kg/10 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/8x3, 45kg/12 Cable Biceps Curls: 45kg/6x3, 37,5kg/10 Przerzucony: 10 912,5 kg (+ 328,5 kg) Comp. Squat Top Set 101,5kg/8 https://youtube.com/shorts/SUDOvgtoJ2c Comp. Squat BO 80,5kg/9 https://youtube.com/shorts/pZTg9LQn2Jc Comp. BP Top Set 75kg/7 https://youtube.com/shorts/6axi0JcsoWk Comp. BP BO [...]

[...] trudno :) Trochę trzeba przewinąć jak coś bo nie ucinałem ich ani nic :) Aa no i dzisiaj wpadło 190g jabłka zamiast 180g xD może nie zaleje xD Wiosło sztangą: https://www.youtube.com/watch?v=WHfmTU0GczY Wiosło końcem sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=W16xePjA3Nw Plecy w ruchu :) spinka, napinka xD [...]