youtube

[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 /FILM 1 70 kg x 12 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=3rlommUyx-I FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=0lvN8en8FnE Swietna zmiana - pierwsze ze RAMPA 8 swietnie weszla (lzejsze serie 100% technicznie) a dwa [...]

FILMIKI Z WCZORAJSZEGO TRENINGU: 1. http://www.youtube.com/watch?v=HgpIdtY9HLg 2. Pierwsza seria, w pozostałych technika utrzymana, na pełen zakres powtórzeń na razie mocy brak. http://www.youtube.com/watch?v=ZjtAlSkydu0 3. http://www.youtube.com/watch?v=j6C2Psa_atc 4. http://www.youtube.com/watch?v=ueHpg3_h-Co 5. [...]

Słabo dziś się czułem...j***na pogoda.. Pożarłem: 1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów ) 2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed [...]

NIE POWTRZAJCIE TEGO W DOMU! http://www.youtube.com/watch?v=SWLwfyxkOvk http://www.youtube.com/watch?v=8gICMmeQQgc http://www.youtube.com/watch?v=cdz3DGC6aQw http://www.youtube.com/watch?v=ItLRfYsgykQ http://www.youtube.com/watch?v=N2BT5ctf17Q (tu już pięknie z grzbietu pociągnięte...0 pracy nóg, nawet jakbym chciał to nidyrydy %-) )

[...] lawce 45st 4 x 15-12 15 x 7 < ramiona prowadzone na zewnatrz 15 x 7 < jw 15 x 7 < ramiona prowadzone na szerokosci barkow 15 x 7 < jw Filmy: wiosło 3 seria: http://www.youtube.com/watch?v=l0D6xofiS6A&feature=youtu.be wiosło 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=zvLxXFIBcfA&feature=youtu.be wiosło regres 31p < nagrywany od około 8-9p [...]

[...] 23x8/ 20,5x10/ 18x10 28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3 Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=zjbJtSu-X-8&feature=youtu.be Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SygVYPsLBcQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na skosie (3 seria) [...]

Dzień dwudziesty czwarty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/5x 70kg https://www.youtube.com/watch?v=sDJISvar_zc Tutaj w siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem w zasadzie nic się nie zmieniło - również 70 kg w ostatniej serii, również 5 powtórzeń. Różnica tylko taka, że poza samodzielnymi pięcioma [...]

[...] Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 Filmy: Drążek (seria 2 lub 3): http://www.youtube.com/watch?v=innDI_Ia28w&feature=youtu.be Wiosło sztangą (seria 4): http://www.youtube.com/watch?v=HrjEeJPCX0w&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): [...]

[...] to dociskanie, bo nie dotykam klatki. 105 kg x 7 6. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8 7. Odwrotne pompki 3 x 12 Zaraz wrzuce filmy http://www.youtube.com/watch?v=QG-7ECc4V1s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nn_cI5Ef9CA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYVy_1hTcTM&feature=youtu.be [...]

[...] już nie dawałem rady zwalniać negatywa. DD było jak wyrok, przy 2 serii powiedziałem, że tylko 3 zrobię, no ale jakoś poszło, reszta ok. Filmy: fronty http://www.youtube.com/watch?v=KNh3LEUoBwQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gov6eSfMHEQ&feature=youtu.be suwnica: [...]

[...] ostro na początku i barki umarły 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 13x35 kg 5. Wznosy bokiem 5x20 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 kg FILMY Z OSTATNICH SERII: 1. https://www.youtube.com/watch?v=nGr8tSHxvTE 2. https://www.youtube.com/watch?v=iQDSY5Xk9kI 3. https://www.youtube.com/watch?v=5M_6ea0Q_AM 4. https://www.youtube.com/watch?v=JosQLc7KpK8 [...]

[...] 4. Modlitewnik 4x15 15x25 / 15x25 / 15x25 / 15x25 kg 5. a) ściąganie linek 3x20 20x15 / 20x15 / 20x15 kg b) młotki 20x9 / 20x9 / 20x9 kg OSTATNIE SERIE: 1. https://www.youtube.com/watch?v=hkqwnK8g1-o 2. https://www.youtube.com/watch?v=EZlCSNBW5co 3. https://www.youtube.com/watch?v=V2SOWmXeJlE 4. https://www.youtube.com/watch?v=wBAshAQbilg [...]

Dzień dwudziesty czwarty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/5x 70kg/16x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=jMkKQ3cp52Y Tutaj tak jak mówiłeś, starałem się zbliżyć do poprzedniej wersji - poszerzyłem zostaw stóp. Złapałem też trochę szerzej niż zwykle, czy tak jest okej? Czy mam wolniej [...]

[...] dziecko zajmij się szachami B. wracaj na maszyny C. szału nie ma, ale próbuj na wolnych ciężarach To zapraszam na horror Reżyseria: agataq };-) wystąpiła: huda https://www.youtube.com/watch?v=_cA5NQRJOKc https://www.youtube.com/watch?v=CSgqE-Tu8pQ https://www.youtube.com/watch?v=bJc0KotPjHw https://www.youtube.com/watch?v=htBjcywyjnI [...]

[...] się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4) [...]

[...] Brzuszki na piłce - jw. //Filmy Obli, dziś filmiki jeszcze z wszystkich serii, bo wiem że przysiad to poważne ćwiczenie, nie ma przebacz... Rozgrzewka 20kg: http://www.youtube.com/watch?v=t0yRhsVvqcQ&feature=youtu.be Rozgrzewka 25kg: http://www.youtube.com/watch?v=cwZUq3cK1Kc&feature=youtu.be Przysiad 1 seria: [...]

159 http://www.youtube.com/watch?v=RQtinkOp0lU&feature=youtu.be 170 http://www.youtube.com/watch?v=4GobaeZKGYs&feature=youtu.be tylnie 124 http://www.youtube.com/watch?v=5cxldx_RvHk&feature=youtu.be tylnie inne ujęcie http://www.youtube.com/watch?v=9l2_h5W-Tf0&feature=youtu.be uginanie 31 http://www.youtube.com/watch?v=zL2r9HxOh7k&feature=youtu.be

[...] 12 X 12.5 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 15 x 7 15 x 7 20 x 7 Filmy: 2 s wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=siYh4Zgwc1g&feature=youtu.be 5s wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=CI2HP1cs4jA&feature=youtu.be 6s wyciskania [...]

[...] 30,5x6/ 33x3 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x6/ 23x10 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x4/ 28x6/ 23x7 Filmy (wszędzie ostatnie serie): Skos sztangielki: http://www.youtube.com/watch?v=3mmc_IgI6ik&feature=youtu.be Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=7yncMaxug_g&feature=youtu.be Skos sztanga: [...]

Dzień trzydziesty ósmy - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 52,5kg/10x 60kg/23x 40kg/ https://www.youtube.com/watch?v=LSiC5tSerXY Starałem się robić tak jak wcześniej. Wyszło? Czekam na ocenę. %-) Regresja trochę mi nie wyszła z następującego powodu - przy 23 powtórzeniu rozbolała mnie już głowa z [...]