youtube

i jeszcze rack-pull do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=xSVfTBcv0gE w poprzednim poście chodziło mi o ten rdl: http://www.youtube.com/watch?v=n8P_u8HKxug&feature=related (wkleil sie inny a nie mogłem edytować ponownie) Zmieniony przez - zvezda w dniu 2010-01-11 18:00:40 Zmieniony przez - zvezda w dniu 2010-01-11 18:06:49

[...] wyizolowany jest tylny naramienny i odciążone są prostowniki, które bardzo odczuwałem przy unoszeniu sztangielek w opadzie. Wiosłowanie półsztangą 10x65kg http://www.youtube.com/watch?v=Yh16jK9m8u4 http://www.youtube.com/watch?v=ejGQHadtHAE Ściąganie linki wyciągu dolnego 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=SRzjkVRlfF8 Martwy ciąg [...]

[...] jest już na dość zadowalającym poziomie i można powiedzieć, że rosnę w oczach od węgli, metabo ładnie rozkręcony, za sprawą cardio :-) Wczorajszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=NIxqsP47o8M http://www.youtube.com/watch?v=1UqHmLPTpFA http://www.youtube.com/watch?v=6A3nRd_tMkI http://www.youtube.com/watch?v=Ryv7YDtQEV0 [...]

Fadir to test na rotację zewnętrzną. Ja przed operacją miałem minimalny kat rotacji zewnętrznej z wewnętrzną było w miarę. Mylisz rotację zewnętrzną i wewnętrzną - FADIR to test na rotację WEWNĘTRZNĄ. https://www.youtube.com/watch?v=xyJUIhsL4lg

[...] Migdały 50g B: 32 ; Tł: 54 ; WW: 11 ; kcal: 718 TOTAL: B: 248 ; Tł: 115 ; WW: 248 ; kcal: 3001 BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 12x0kg 12x0kg 12x0kg 12x0kg http://www.youtube.com/watch?v=yU_9llr1pXg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg http://www.youtube.com/watch?v=enOFextrnxk [...]

[...] ; Tł: 97 ; WW: 301 ; kcal: 3019 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x75kg 12x85kg 10x95kg 10x105kg 1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x85kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg http://www.youtube.com/watch?v=Fq34K9MfoqA http://www.youtube.com/watch?v=xC1gxxHJ1q0 http://www.youtube.com/watch?v=c5czqDHhMwQ 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12x115kg 12x125kg [...]

[...] 311 ; kcal: 3068 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 5x40kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg http://www.youtube.com/watch?v=PAJMKNrgee8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg http://www.youtube.com/watch?v=NBRQlQrVhCU 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Tł: 102 ; WW: 362 ; kcal: 3465 1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 12x36kg 12x36kg 12x36kg 12x36kg 1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x75kg 5x80kg 5x80kg 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=rSGjlY7wXqo 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(PODCHWYT) 10x61kg 10x68kg 8x75kg 6x75kg http://www.youtube.com/watch?v=-XxA3oM6jaY [...]

[...] w niej sam więc dałem z siebie wszystko i nadrobiłem ilość powtórzeń za nie startujących choć nie musiałem i nie powinienem się męczyć przed dipsami http://www.youtube.com/watch?v=cqe4ht1ZR1w Druga konkurencja w której było najwięcej startujących równo z MU bo aż 17 udało mi się zrobić 1 wynik choć 2 i 3 mieli tylko o 3 powtórzenia [...]

[...] słodzik 6.50g isolatu, 20g wiórek kokosowych, kako i w p***v kalafiora =lody %-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Pudding po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem https://www.youtube.com/watch?v=z30V38m1tFI https://www.youtube.com/watch?v=TsD7Y-dBOrE

[...] elagacnko, bicek też miałem jeszcze zrobic brzuch albo kaptur ale miałem personaly i czas gonił, więc to zrobie jutro, te partie akurat będe mial ruchome:D https://www.youtube.com/watch?v=7rhaHdCOXqs https://www.youtube.com/watch?v=DxkG_8b2GPQ MICHA: MC 1.5 jajek,80g białka jaj, 60g boczku 2.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING [...]

[...] wypada mi krzyczeć bo w koncu tam pracuje więc tylko delikatnie zwracalem uwage ;) Ale chyba juz czuć powoli te 30dni redukcji własnie chociażby ten przykład :D https://www.youtube.com/watch?v=zypJfkQMJ40 https://www.youtube.com/watch?v=UWu-K_h__Lc MICHA: W misce zmiana, obcinka 50g wegli 1. 5jajek, 170g białek jaj, 5g kokosowy 2.100g kaszy [...]

[...] jednak dwa rożne oblicza sylwetki %-) Jednak musiał uciekać. No ale tez wiadomo na sucho bardziej obiektywna ocena;-) Wiec zaczynamy działać ten ostatni tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=yMYQh_ObqhU&index=1&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg jakieś prązki na tricepsie są :-P;-] [...]

[...] pompki z rękoma wąsko, a drugi szeroko, ale jak patrze to między nimi nie widać praktycznie żadnej różnicy, a w drugiej wersji za to bardzo zacząłem odczuwać ból stawów łokciowych. Technika będzie do poprawienia. http://www.youtube.com/watch?v=1HzEMLjxLRk http://www.youtube.com/watch?v=B-3PvRiu-HQ http://www.youtube.com/watch?v=8gEfbV2Pt7A

[...] -wznosy ramion w opadzie tułowia22,5x12 3 serie -triceps sciaganie drazka wyciagu lekko 4s po 12-15 ruchów -wznosy nog na drazku4s a teraz filmiki najpier 130 potem 140 http://www.youtube.com/watch?v=hOk4yrf-6oA&feature=channel_page http://www.youtube.com/watch?v=OaK3ID00ggE&feature=channel_page przy 5 ruchy w aparacie memory card full

[...] - nie liczone "na raz". W nawiasach to od czego zaczynałem na danej ilości powtórzen. Martwy ciąg: * 15x 120kg (90) * 10x 140kg (110) * 5x 175kg (140) http://www.youtube.com/watch?v=W720ervj7Vw http://www.youtube.com/watch?v=YUBmg2Zvrcs Przysiad klasyczny- w późniejszym czasie został zmieniony na przysiad z podwójnym dnem więc nie [...]

[...] Rozgrzewkowo: MC R – 10 x 27 kg, Snatch – 5x 5 kg/ na rękę, GM - 10x 12 kg /film Goodmorning 10x 12 kg : / w tle słychać praleczkę http://www.youtube.com/watch?v=Rlp1X7PWKVI TRENING WŁAŚCIWY Obwód 3x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) 6x 34,5 kg /film nr 1 2) 6x 39,5 kg /film nr 2 3) 6x 44,5 kg ---> nowy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lpYrSlwuh1E "hantelka" %-) http://www.youtube.com/watch?v=p1E-Uk4aveE http://www.youtube.com/watch?v=Hs2w1h-WIgs http://www.youtube.com/watch?v=goNbROA3YM8 http://www.youtube.com/watch?v=xl3kr3biWeA http://www.youtube.com/watch?v=AxonHQk_8B8 http://www.youtube.com/watch?v=BUVRbpAG37k

[...] na podbrzuszu są także spokojnie lecę dalej na całego . Zawsze miałem problemy z dolną partią brzucha, pewnie nie tylko ja, i te problemy raczej są jak były. Zaraz jak youtube jakoś będzie współpracować dam chociaż filmik z wycisku. http://www.youtube.com/watch?v=xbYDJx4O7vU 35kg x8, czyli przed ostatnia seria. Eee, obrazu nie obróciłem, [...]

[...] worów ryżu nie należy do rzeczy łatwych, przynajmniej dla mnie, a tutaj się o warzywka czepiacie . Jacek - dzięki. Cieszę się, że wreszcie masz mniej "ale" http://youtube.com/watch?v=A77vJVWYDo0 "21" http://youtube.com/watch?v=AIlELc5xXu8 MC, już działający, ale jeszcze bez podglądu. A jeszcze ktoś pytał - ćwiczę [...]