Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle, ze jest zbyt przeladowany, chodzi o ilosc serii, jaka wykonasz w ciagu tygodnia. 4 serie to za duzo . A co do wznosow na palach to nie rob po 15-20 tylko po 40-60 powtorzen, gdyz one sie napinaja nawet jak chodzisz :P Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-04-29 16:40:00
Nie jest ten klub u Was jakoś nagłaśniany w mieście, aby każdy mógł się dowiedzieć ? Poszukaj w internecie. PS. Po co zakładasz kolejny raz ten sam temat, użyj głowy oraz wyszukiwarki. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-05-02 19:14:54
Załóż konto i looknij na dział trening w domowych warunkach. Lecz wystarczą same hantle, wiem po swoim przykładzie + drązek. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-05-02 19:27:20
nie do wszystkiego, siady celowałbym w wyższe rampy ewentualnie niskie ale z top setem końcowym, bo nogi masz małe. Bardziej w grzbiecie: yates row, sztangielka jednorącz, wiosło siedząc z rączkami wyc. dolnego i MC wtedy już zbędny
Ok, to pewnie jakieś 2 cm mniej :-). Niczego nie spieprzę czarnuchu %-). Trochę zmodyfikowałem dziś trening grzbietu i powiem Wam... kosa %-). Yates Rows - 6 serii + 2 serie regresu :D, ale szczegóły podam później. Jutro z rana w plener biegać!
Dzień 1 - Grzbiet: 1. Podciąganie: cc x 8/7/8/6/5 - na wysokość oczu. 2. Yates Rows - RAMPA: 8 x 50/60/70/80/90/100 kg + regres: 12x80 i 20x50. 3. Wiosło hantlą - RAMPA: 8 x 32/34/36/38/40 kg. 4. Cable Row: 10 x 41/52/59/66 kg i 4 x 73 kg. 5. Wyprosty na ławce rzymskiej: 15 x cc, 15 x 5 kg, 12x15 kg, 12x15 kg. 6. Ściąganie drążka do klatki [...]
Jeśli instruktor jest dobry i wie co robi to się da. Bo od tych starych dziadków instruktorów wielkich zmian nie można się spodziewać. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-05-04 15:50:01
Film się nazywa "Lee Haney'S Mr Olympia Workout" takich filmów jest od groma, każdy kulturysta kręci swoje dorian yates blood & guts, z arnim pumping iron nawet na youtube jest cały http://www.youtube.com/watch?v=vJCqwU7BqRU Filmów szukaj na torrenatach czy serwisach do hostingowania plików. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-12 18:01:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanie który suplement będzie lepszy dla osoby ćwiczącej 3 razy w tyg. na siłowni i 4-5 razy w tyg. na basenie ''dość ostro'', bo mistrzostwa województwa itp. Pierwszy: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html czy może http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html czy jeszcze cośpodobnego : [...]
Antek czy dobrze zauważyłem że na plecy robisz yates rows? Czy nie myślałeś żeby raz na jakiś czas robić wiosło w stylu Lee Haneya(tułów równolegle do ziemi) albo pendlay rows? Mogła by to być dobra odmiana dla pleców po wielkich ciężarach (Haney twierdzi że w wiosłowaniu używał regularnie 80kg. A w czasach swej świetności na olympi ok.100kg). [...]
Dzień 21: Plecy 1. Podciąganie: cc x 8/8/7/6/7. 2. Wiosło hantlą: 8x 38/42/46/50 kg, 12x 32 kg. 3. Yates Row: 10x 60/70/90/100 kg, 6x 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak [...]
Ant. no a ja mam z nich beke bo smieja sie z twoich technik treningowych a jak ktos ich zapyta jak poprawic plecy to polecaja wiosłowanie na tył barkow i nazywaja to Yates Row
Ant. no a ja mam z nich beke bo smieja sie z twoich technik treningowych a jak ktos ich zapyta jak poprawic plecy to polecaja wiosłowanie na tył barkow i nazywaja to Yates Row no bo kvrwa polowa gosci nawet tam chvja sie zna
Świetna forma! Jesteś "ziarnisty" - wyglądasz jak Dorian Yates ( w trochę mniejszym rozmiarze). A z tym brakiem diety to lekko "ściemniasz". Dieta to sposób odżywiania i Ty masz go odpowiedni - Twoja podświadomość liczy wszystko (na podstawie osiąganych rezultatów). Przy Twoim % tłuszczu tygodniowa manipulacja węglowodanami do końcowych zdjęć [...]