Przeczytałem ale tak jak wspomniałem należy obliczyć swoje zapotrzebowanie, następnie ustalić rozkład makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy w g na kg masy ciała. W tej chwili trudno stwierdzić czy ryż będzie potrzebny i jeśli tak to jaka ilość, gdy nie znamy wyżej wymienionych czynników. Wylicz i coś się wymyśli dalej :-)
Ilość spożywanego białka : dieta Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw o co z tym chodzi?? podaj ilości b/t/w i się pomierz
Jeszcze nie próbowałem Ciekawy skład, jak i produkt szczególnie w moim przypadku i wszystkich, którzy są na redukcji. Dlaczego? Podczas ciezkich treningów i diecie o niskiej podazy weglowodanów moze okazac sie bardzo przydatne, kiedy kalorycznosc jest mocno uszczuplona, a czlowiek wraca z treningu zmeczony jak kon po westernie Bynajmniej w opisie [...]
Wlasne wrazenia po uzyciu FA Vitargo Nie miałem jeszcze styczności z tym produktem. Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Po pierwsze nie zawiera cukrów prostych, jako nowoczesny system weglowodanów prawdopodobnie przyspiesza regeneracje znacznie szybciej niż po uzyciu zwykłego carbo. Skład zawartość witamin powoduje to, że produkt [...]
[...] stopniu niż obliczyłeś, lub policzyć bez zaniżania współczynników i wtedy odjęcia od uzyskanego wyniku 300 kalorii, a nie aż 500 kalorii. Następnie uzyskany wynik należy podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii z pochodzących z węglowodanów.
Przed wakacjami stosowałem dietę, którą ułożyłem po wizycie w AD, artykuł - najlepsza dieta na masę. dieta była tłuszczowa z niewielkim ładowaniem węglowodanów po treningu. ok 3300-3400 kcal/dzień, a cenowo ok 6,5-8 na dzień. jeśli potrzeba szczegułów, to prosze dać znać. Pozdrawiam!
A jakbym tak zmienil makro na 25%bialka,35% tluszcze,40% wegle ? Taka jakby dieta samuraja, tylko gdzie ja upchne tyle wegli przed i po treningu (bo tak wlasnie chyba sie robi na samuraju). Dodam ze glownym celem jest redukcja zeby tego brzucha spalic, chce wyschnac niezle zeby pozniej wejsc na mase, a chcialbym tego brzucha tak do marca/kwietnia [...]
Obcięcie węglowodanów sprawdza się w krótszej perspektywie czasu i w zalezności od radzaju aktywności, celu oraz danego organizmu. Dla większości osób będzie to gorsze rozwiązanie a dla zdecydowanej większości gorsze w dłuższym czasie.
Cóż... też tak myślałem. Poza tym kumple mi tak samo mówili na ten temat. Ale żeby nie robic nowego tematu i śmietnika na forum zapytam sie o jeszcze jedno. Czy mógłbym już wziąc jakiegoś GAINERa? Posiadają bardzo dużo węglowodanów a koledzy mówili, że lepiej się cwiczy po nim. Co o tym myślicie? Dobry gainer czy zły gainer? ;)
"Nie wiem co wy macie z tym makaronem razowym" Jest to jedne z lepszych źródeł węglowodanów o stosunkowo niskim IG - mi prywatnie smakuje bardziej niż zwykły, a poza tym mam satysfakcję, że jem coś zdrowego. Poza tym jest dobrym źródłem błonnika. Co do warzyw konserwowych jak puszka kukurydzy, to nie włączałbym do sałatki. Ja raczej [...]
spokojnie jedna butelka kosztowala 0.59 groszy a wychodzi 3 dziennie do wypicia czyli wody i tak mam tylko na 4 tygodnie :) A dlugosc cyklu 6-7 tygodni jest ok??? czyli radzicie w gainerka zainwestowac... jakiego radzicie? jak zostanie kaska dokupic bialko pewnie zeby lykac na noc? W mojej diecie pol godziny po treningu powinienem lyknac bialko, [...]
[...] dotlenić organizm. Ad.1 Normalne posiłki, niech aeroby będą niskointensywne. Na czczo odradzam. Ad.2 Nie biegaj po treningu siłowym. Robisz przecież masę? Jeżeli jednak już się uprzesz weź przed skończonym treningiem carbo i jeżeli nie będziesz miał problemów żołądkowych WPC. Ad.3 Zwykły posiłek lub dodaj do ostatniego posiłku węglowodanów.
Nie jest żadną bombą. Śledzia robisz sam i śmiało można dodawać. Jednak nie ma on nic wspólnego z kaszą, więc nie widzę sensu w zamienianiu. Zamieniać należy źródła białka i tłuszczów za źródła białka i tłuszczów, a nie za źródła węglowodanów.
[...] 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. jeżeli nie masz dostępu do sprzętu biegaj w terenie. niekoniecznie odrazu po siłowni. jedz dużo warzyw w każdym posiłku. jak będzie słabo lecieć waga to zmniejsz trochę ilość węglowodanów, ale myślę, że nie będzie to konieczne. Co do suplementów to na początek najlepszy wybór z możliwych.
[...] je zjeść. wcale nie musi. sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe, a rownie dobrze moze go w ogole nie jesc. Na redukcji nawet korzystniejsze bedzie umieszczenie większosc węglowodanów potreningowo i np. w ostatnim posilku ;-] 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku [...]
a wiesz wogóle czym uzupełnia się glikogen w wątrobie ? Fruktozą, która ma IG -30 a jakie mają być skutki ? nie kumam, nadmiar fruktozy tak jak i węglowodanów odłoży się w tkance tłuszczowej, zbyt duży niedobór będzie miał skutki najprawdopodobniej w postaci utraty sił. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-12 15:30:08
MINI-KONKURS 2 FITNESS AUTHORITY!!!
