węglowodanów

Jeśli nie masz sześciopaka, to pewnie masz zbyt dużą ilość tłuszczu na brzuchu. Powinieneś zacząć dietę białkową z ograniczeniem węglowodanów.

a w jakim jedzeniu jest najwiecej węglowodanów ? bo nie wiem jaką diete stosować ?

pamiętaj, że to Mieszanka węglowodanów anabolicznych

julcziik dzięki %-) Dzisiaj pierwszy dzień dietki z nowym rozkładem BWT, dziś był DNT więc rozkład 115/170/88 niska podaż węglowodanów --> doskwiera głód musiałam się zapychać warzywami , raczej wolę większą ilość ale jak trener kazał to tak jest ! ;-] /SFD/Images/2016/4/28/ad5812932f5c4a50be02e9857c825752.jpg

Może spróbuj wrzucić więcej węglowodanów przed treningiem. Powinno pomóc. Takie 50-70g może poprawić komfort treningu.

[...] trening , przed tylko kawałek gruszki wpadł ale w sumie miałam siłę progres trochę w przysiadach był , pod koniec treningu już byłam trochę wypruta z sił . Zwiększyłam ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy i w sumienie chodziłam tak bardzo głodna. Dieta trzymana wg rozkładu ale między przedostatnim i ostatnim posiłkiem wpadło trochę truskawek , [...]

Możliwe, że większa ilośc węglowodanów stymuluje apetyt. Ale chęć na słodkie to chyba kwestia czysto psychologiczna. No i pytanie czy tylko na słodkie czy raczej słodko-tłuste, gdyż taka jest czekolada ;-)

po jajach będziesz biegać? o kurcze a te musli to sama robisz tak?czy to jakiś gotowiec? warzywa uwzględniłaś,czy po prostu nie rozpisałaś ich? ale jak na moje oko to zdecydowanie za mało węglowodanów,ogólnie zdecydowanie wszystkiego za mało Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-25 13:21:36

OBECNIE PODCIAGAM SIE 10 RAZY A CHCIALBYM DOJSC DO 20 -25... CZY WSKAZANE BYLOBY ROWNIEZ CWICZENIE NA WYCIU W CELU ZWIEKSZANIA SILY NA DRAZEK??? A ODNOSNIE BRANIA KREATYNY W DNI TRENINGOWE I NIE TRENINGOWE... NIE MAM DNI NIE TRENINGOWYCH !!! JEST W OKRESIE PRZYGOTOWAN GDZIE NIE MA ANI JEDNEGO DNIA PRZERWY... DLATEGO KUPILEM TE ODZYWKI ZEBY [...]

[...] udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, [...]

[...] i staram się uzupełniać i w następnym dniu brać to pod uwagę. Z białkiem i tłuszczami wychodzi tak, że jem niewiele ponad nadmiar, ale mam problem z węglami przez co również z kaloriami. Polecicie jakieś proste źródła węglowodanów? Tam jeden kolega wyżej podał taką ogólną rozpiskę co skąd jeść, ale to znaczy, że mam jeść więcej np kaszy czy ryżu?

Mhm w takim razie postaram się troszeczkę przeorganizować ową kolację. Ale nawet w tym wypadku przybędzie mi coš około 40-50g węglowodanów co w dalszym wypadku nie eliminuje mojego problemu i tu wracam do początku tematu. Skoro carbo brać nie mogé to czy jest coś co uzupełnienie węglowodany i nie będzie kolidować z utratą tkanki tłuszczowej

I to pewnie pytanie z kategorii tych głupszych czy przy odchudzaniu nie lepiej właśnie najbardziej usuwać tłuszcze ? oraz drugie czy przy niedoborze węglowodanów podczas treningu nie będą się działy głupie rzeczy z mięśniami Anton raczej dobrze. Moja waga wynika raczej z tego że przez ponad 13 lat (aktualnie mam 25 prawie) jadłem tylko jeden [...]

[...] muszę polegać na sobie. Anubis84 czyli na troszeczkę olivy z olivek do podsmażenia kurczaka(żeby przyprawa z gyrosa fajnie przesiąkła mogę sobie pozwolić ? Co do tych owoców to nie pomyślałem o tym 2 jabłka i 44g węglowodanów więcej ;p zamienię te marchewki na podwieczorek na jabłko i przed obiadem dodam 2 i mniej więcej wyjdzie te 300g węgla ;p

Nie do końca rozumiem jaki jest sens spożywania dwa razy mniej węglowodanów niż wyszło Ci w wyliczeniach.

Unikaj weglowodanow w dni nie treningowe ( w dni treningowe daj przed i po traningowo), spozywaj wiecej białka , warzyw, zdrowych tluszczy. To takie ogolniki, reszta musisz sobie dopasowac sam wedle uznania.

nie ma potrzeby jedzenia tego banana-możesz go zjeść równie dobrze razem z posiłkiem lub zastąpić większą ilością innego źródła węglowodanów

okej to biegam od dzis przed kolacja:), w sumie nie wiem ktore xd poprostu jak ide do sklepu na zakupy to najpierw sprawdzam z tyłu co ile ma weglowodanow , jak duzo to nie kupuje ;D jak maO to kupuje ;] trenuje 2 razy dziennie + biegam jezeli to nie wystarczy zebym zrzucil te 2 kilo do 29 maja to na nastepnych zawodach bede startowal wage wyzej ;]

[...] to jeszcze często pogłębia się on w praktyce. Efekt takiego zabiegu jest taki, że organizmowi dodatkowo brakuje energii, a jest w dosyć kłopotliwej sytuacji bez węglowodanów do których jest przyzwyczajony - to może być powód rezygnacji z tych zaleceń 3500 kcal to dużo, może by ciężko dostarczać takie ilości... Zmieniony przez - ellis [...]

No trening co 2 dni a codziennie spacerek po mieście więc raczej duża aktywność:D Więc dać troszkę mniej orzechów ? mogę je na coś zamienić ? No ale jak znów wyrzucę ryż to pójdą węglowodanów ;p a i tak jest ich troszkę za mało ;/ prawda ? aaaa, nie wiedziałem:) więc zostanie tylko ser ;p