[...] Basen odpada, ponieważ najbliższy jest oddalony o 20 km, a ja nie mam możliwości dojazdu. Dysponuje rolkami, rowerem, skakanką. Masz rację nie nadaję się do liczenia węglowodanów, białek i tych innych. Jem nadal mało, np. dzisiejszy dzień składał się z 2 kromek ciemnego chleba z rana o 14 to samo, "kawałek" obiadu i jakiś owoc. [...]
Witam Dieta kiepska. Brak warzyw, zdrowych tluszczow. Zmniejsz ilosc spozywanego pieczywa na rzecz kaszy, ryzu brazowego czy razowego makaronu. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty. Ile przyjales weglowodanow oraz tluszczy na kilogram masy ciala? Napisz cos wiecej o sobie.
hmm szczerze nie pisalem tu warzyw bo maja chyba male wartosci(witaminy sa z nich nie?) czasami tez wszamie jakies jablko no ale nie chcialem takich glupot liczyc :) a olejki przyjmuje dodatkowo kwasy omega 6 i 3. mysle tez nad oliwa z oliwek ;f i rodzynkami weglowodanow 5g na kgmsc bialka 1,7g na kgmsc a cos o mnie: teraz bede mial raczej [...]
Ile w porcji g kreatyny bierzesz, ze przy stalej suplementacji 2x dziennie? Białko wg braków w diecie. Spalacz dałbym przed treningiem i dlaczego na redukcji pijesz carbo, aż takie braki? Raczej na redukcji stawiałbym w jedzenie, niż dobijanie węglowodanów odżywką z cukrem
własnie chodzi mi o jakies rady odnosnie tego co zrobić żeby redukować tłuszcz i jednoczesnie miec na tyle duzo składnikow odzywczych zeby móc spokojnie budować masę mieśniową no i to moje pytanie z góry 2.Czym zastąpić takie potrawy jak bułki w szkole, ryż. Dostarczają bardzo dużo weglowodanów, a cięzko mi się bez nich obejsc.
Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. [...]
[...] problem spowodowany jest czasem spożycia ostaniego posiłku w stosunku do udania się spać oraz jego kompozycją. Spróbuj go zjeść 2-3 godzinki przed snem oraz zredukuj ilość węglowodanów. Osobiście sam miałem swego czasu podobny problem i wynikał on właśnie z nieodpowiednio zbilansowanego posiłku oraz czasu jego spożcyia tuż przed położeniem się [...]
[...] POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
Najlepsze w płynie. Działa tylko przy deficycie węglowodanów. Czyli najlepszy trening aerobowy ok 60 min. i dłuższy! nie musi byc intensywny .........tętno ok 120 lukasz
[...] i sie rzeźbisz to znaczy, że wykorzystujesz więcej z organizmu, niż mu dajesz. Ułóż sobie z działu odżywianie solidne posiłki,wypróbuj różne formy diety, jedz więcej węglowodanów i tłuszczy przez pewien okres i waż się regularnie, jeśli to nie pomoże zwiększ ilość białek do tych węgli i tłuszczy i kontroluj kalorie. Na siłę nie ma co [...]
[...] 9b 22t 2w 243kcal ZAPOTRZEBOWANIe: 2000kcal BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 75 0,9 WYszło: bialko 153 1,8 tłuszcz 90 1,1 weglowodany 156 1,8 trochę dużo węglowodanów, może by tak zlikwidować ryż potreningu albo przed.... co myślicie? teraz zmodyfikowałem plan, i wydaje mi sie lepszy od porzedniego
[...] podbić ewentualnie o 300 kalorii, w sytuacji gdy nie będzie zmian w ich kierunku. Ilość składników odżywczych 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening daj do sprzedania w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Warzyw jadaj więcej, nie tylko na obiad. Mięso czerwone dodaj do diety, kurczak wypada słabo jakościowo. Ziemniaki również jako źródło węglowodanów będą bardzo dobre. Ryż i kasza również mogą być. Po treningu unikaj warzyw oraz tłuszczu. Ryby jedz tłuste - makrela, łosoś, śledź... Poszukaj na internecie jakie są i pokaż mamie. Unikaj ryb [...]
Przydałoby się więcej warzyw, witaminy, n-3. Moim zdaniem masz złe proporcje: za dużo białka (2g/kgmc starczą), za mało tłuszczów i za dużo węglowodanów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość masy będzie tłuszczowa. Po treningu unikamy tłuszczu. Jogurt milko jest chyba owocowy, co oznacza, że ma dużo cukrów prostych - radzę z niego [...]
zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B [...]
diety nie mam niestety jakiejs super cud dopiero sie wkrecam w to staram sie jesc co 3 h -rano platki Treca+1/2 litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy [...]
