Pierwsza dieta redukcyjna 115 kg, proszę o ocenę i wskazówki.

Witam!
Siłownia od 9 miesięcy 4x w tygodniu. Kręcę aeroby po siłowym 25 minut w tętnie nie przekraczającym 140 (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, nie liczyłem nigdy kalorii i makro. Proszę o pomoc.

Czy węglowodany mają codziennie być w tej samej ilości czy zmniejszać w DNT, jak będzie lepiej i dlaczego? Dodam tylko, że od poniedziałku przeskoczyłem ze splita na PHAT.


Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-01-16 14:45:11

Zapotrzebowaniem, które pokazał kalkulator nie koniecznie się sugeruj, bo przy tych prawie 4500 tysiącach i 500g węgli to jeszcze bardziej się zalejesz. Policz wzorem z postów podwieszonych, biorąc poprawkę, że nie masz na sobie "tony" mięśni, a tłuszczu.

Dzięki za wskazówkę. Poprawiłem. Zdjąłem oliwe w zamian będę suplementował omegę i odjąłem węgli z płatków owsianych. Jeden dzień w tygodniu będzie z wieprzowinką (schab) a drugi z rybami oczywiście wszystko nie będzie przekraczać kcal. Warzyw nie uwzględniałem, ale jem ich dużo, odkwaszam też organizm octem jabłkowym i czasami dorzucę ziemniaczki.

Czy jeszcze coś mogę zmodyfikować? Coś dorzucić lub odjąć? Czy tylko stopniowo schodzić z węgli i tłuszczy, a podkręcać aeroby?
Cel: zdążyć z formą do lata, a później ją utrzymać.

Specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że tych węgli i kcal jest trochę za dużo (chyba że waga będzie dobrze spadać to ok). Dał bym więcej tłuszczy kosztem węgli i białka.
Gdzieś na forum wyczytałem, że zapotrzebowanie wylicza się dla suchej masy mięśniowej nie uwzględniając tłuszczu tutaj masz taki art https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca__komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html#

a tu o zapotrzebowaniu kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Powodzenia


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-26 08:24:18

Dałem troszkę więcej tłuszczy, obciąłem węgli, bo chyba serio ich było za dużo, ale z białkiem się wstrzymałem,bo trochę się cykam. Zobaczę za dwa- trzy tygodnie jak efekty i dam znać,a teraz wygląda to tak:








Zmieniony przez - areq1 w dniu 2015-11-27 10:52:26

Czy przy mojej masie (111kg) dieta 3 tysiące kcal to nie za mało? Nie zwolni mi metabolizm i nie przyniesie to odwrotnego efektu? Dodam, ze spadają mi obwody, po pare cm z brzucha i z klatki w ciągu dwóch tygodni. Czy moja obawa jest uzasadniona?

Jeżeli uważasz, że za szybko lecisz to zwiększ trochę kcal np tłuszczami i zobacz co się stanie np po tygodniu zwiększonej kaloryczności. Ja bym te węgle jeszcze bardziej obciął tak chociaż do 200 a rzecz tłuszczy.

czuję się dobrze na tej kalorycznoiści, węgle mam już ścięte do około 200-300g, tłuszcze trzymam 1g na 1kg, a białko 220g. Niestety nie moge zrobic zrzutu diety, bo jestem w pracy, zrobie to wieczorem. Dzięki!

Wklej także swój trening siłowy , możesz w dnt ucinać sporą ilość węglowodanów a podmienić je tłuszczami przy takim bf na lepsze Ci wyjdzie.

Spokojnie tego tłuszczu daje więcej bo malo tego tam. Dorzuć tluste ryby awokado czy tlustsze mięcho.