Hekade, pisałem, że próbowałem już różnych myków z tym twarogiem. Za każdym razem kończyło się fatalnie :/ pajero195, jakby co - trenuję u siebie na strychu, więc praktycznie w domu. To posiłek potreningowy może taki: Kurak 100g Gratka 300g Banan 150g 479kcal, 29g białka, 5g tłuszczy, 81 węglowodanów.
HMB na rzeźbie może się przydać ew. dorzuć jeszcze BCAA, a zamiast karnityny radził bym jakiegoś termogenika (w zależności od tego jaki budżet chcesz na to przeznaczyć). Oczywiście dorzuć aeroby i obetnij trochę ilość węglowodanów w diecie. Aha kilka zielonych herbatek dziennie też nie zaszkodzi.
Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 160 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 59 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 30 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 Opisz swój plan treningowy: MASA Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: propianat Poziom BF% [...]
Pamiętaj o tym, że nawet jak się nie ćwiczy trzeba trzymac dietę.. Czasme jest ciężko ale przynajmniej zapotrzebowanie kaloryczne pokrywac, odpowiednią ilośc białka i węglowodanów.. Inaczej zawsze będzie Ci "spadać".. powodzeina życzę
prosta zasada- masz tendencje do tycia nie żresz węglowodanów dieta nisko węglowodanowa i odżywki typowo białkowe Jeżeli jesteś szczupły dużo węgli i gainera poczytaj więcej o odżywkach białkowo-węglowodanowych a typowo białkowych bo różnica jest za***ista Pozdrawiam
Sporo pracy Cie czeka, zanim to mozna bedzie dieta nazwac... Zacznijmy od wywalenia chleba. Gotuj kasze gryczana lub ryz brazowy na kilka dni i masz duzo lepsze zrodlo weglowodanow. Serki mozesz okazjonalnie na noc lykac, ale za zrodlo bialek przyjmij miesa, piersi indycze lub kurczaka, ktore poddasz pieczenieu lub duszeniu. Warzywa na maksa, a [...]
Nie tym jest dieta zbilansowana. Info skąd między innymi czerpać makro znajdziesz np. w tych tematach: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 00:25:22
za duzo węglowodanow i tluszczu, białko mzoesz podbic do 120-130g, co do reszty ciężko powiedziec, napisz cos o sobie, wzrost, aktywnosc w ciągu dnia, tendencja do łapania tłuszczu
[...] za pomoc) więc czas ćwiczyć dalej. Dzisiaj trening nóg a teraz jem: mięso z ud kurczaka, warzywa, pieczywo ciemne oraz dodatkowo jogurt naturalny + orzechy (makro tak jak pisałem wcześniej: 30g białka / 100g węglowodanów / 20g tłuszczy) Zdjęcie posiłku: http://i58.tinypic.com/2mma5gi.png Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-01 17:16:39
[...] treningu. Nie wiem co to za praca, ale ustawowo przysługuje ci wolny czas ~5 minut na każdą przepracowaną godzinę. Chyba że jesteś na umowie dyskryminacyjnej... Ogólnie, jeżeli masz tendencje do tycia to musisz unikać węglowodanów póki nie schudniesz. Twoje posiłki powinny opierać się na białku i tłuszczu. Węgle tylko z warzyw + ew jakiś owoc.
Ale przy wyeliminowaniu węglowodanów rano nie będę czuł się osłabiony? Z tego co piszesz powinienem zrezygnować z ogolnego spozywania ryzu, płatkow owsianych, ziemniaków itd. ewentualnie tylko po treningu ? a każdy posiłek opierać tylko na białkach typu (jajka, kurczak, sery ) i zdrowych tłuszczach?
Ale przy wyeliminowaniu węglowodanów rano nie będę czuł się osłabiony? Z tego co piszesz powinienem zrezygnować z ogolnego spozywania ryzu, płatkow owsianych, ziemniaków itd. ewentualnie tylko po treningu ? a każdy posiłek opierać tylko na białkach typu (jajka, kurczak, sery ) i zdrowych tłuszczach? Węgle nie dają ci energii. Powodują wyrzut [...]
Mistrzu, dużo się ruszasz to swoją drogą, ale po prostu mało jesz. A od białka nie nabierzesz masy, zwiększenie masy się wiąże przede wszystkim ze sporym spożyciem węglowodanów. Białka nie kupuj, zainwestuj w ryż, owsiane, razowiec, ziemniaki, ewentualnie carbo. Weź poczytaj ,,10 wskazówek żywieniowych", posty podwieszone w dziale Junior SFD, [...]
Tak zupełnie ogólnie tam Ci taka wskazówkę ,jedz pieć zbilansowanych posiłków,przed wysiłkiem zjedz na maksa ,aby nie było poprania energi z Twoich rezerw w ciele-1posiłek -chleb pełnoziarnisty-twaróg,jajko,wędlina kakao 2 posiłek -2 banany- jogurt naturalny [...]
Ty masz dopiero 15 lat!! Piszesz: Wiec tak,cwicze na silowni juz 2 mies mam tam jakas diete trzymam sie jej a potem piszesz: staram nie jest sie zle ale jak sie pojawi jakies inne jedzienie zjem,i nie moge sie powstrzymac,i jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic i co ??? i tak w kółko ... te dwa zdania się chyba zaprzeczają, co ?? Ale co tak [...]
[...] to nawet dobrze. Masz urozmaicenie w jedzeniu. Wiesz, nie musisz wszsytkiego od razy wyrzucać. Jak czytałeś duzo, to pewnie wiesz, co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów. Najwazniejsze bys miał w posiłku dobre źródła białka (białe mieso, ryba ...), i do tego duza porcja zielonych warzyw. Jesli mama da Ci zmieniaków, OK, troche [...]
Zanim zaczniesz stosować odżywki przede wszystkim powinieneś wiedzieć w jakim celu się je stosuje. Służą one do uzupełnienia braków białka, czy węglowodanów w sytuacji ich braków w diecie. W sytuacji więc kiedy nie wiesz ile czego dostarczasz i czy w ogóle masz jakieś braki nie bardzo jest sens w ich stosowaniu. To tak jakbyś wlewał benzynę do [...]
[...] raczej na śniadanie) Jak już wspomniał finderx ser twaróg chudy, jajca (białka) - jako źródło białka Kasza gryczana, ryż (też nie jest drogi), makarony - jako główne żródło węglowodanów Ale od czasu do czasu pierś z kurczaka musi być (ponieważ jest to najwartościowsze źródło białka) Najlepiej raz na tydzień zaopatrz się w jakimś hipermarkecie [...]
Też tak mam. Sporo z masy którą przybrałem zaminiło się w tłuszcz i poszło w brzuch. Teraz mam bęben Też nie bardzo wiem co z tym zrobić. Pewnie za dużo węglowodanów w diecie.
