Dieta na poprawę/i pomoc

Witam.
Mam 18 lat. Ważę około 64 kg.Zależy mi na poprawieniu lub rozpisaniu nowej diety, dzięki której szybko nabiorę masy. Dodam że zakupiłem sobie do uzupełnienia diety Mutant Mass. Bardzo proszę o pomoc. I ewentualnie o polecenie jakiejś odżywki bym szybciej się rozrastał. Pozdro i czekam na waszą pomoc.
A to dieta jaką miałem do tej pory. Co byś cie zmienili lub proszę o ułożenie czegoś nowego:)

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4
-- 16:00

Makaron
80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Zapotrzebowanie swoje obliczyles? czy skopiowales diete od kogos?

Przed i po treningu szybko wchanialne bialko to tyle Ci powiem, np. ryz+cyc, ryz+jajka, makaron+jajka/cyc

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-11-11 12:33:30

Jadasz warzywa bo do zakwaszenia jeden krok

Dietę skopiowałem... gdyż wydawała mi się być w miarę dobra. A czy coś zmienilibyście w niej?

no warzywa jem i to całkiem sporo.

obliczylibyśmy

Ale co obliczylibyśmy?

zapotrzebowanie wartości btw na kg masy ciała i dopasowanie diety pod CIBIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

a gdzie to można obliczyć?

Obliczyłem to w programie BTW...
I dzienne zapotrzebowanie wyszło mi tak:
kaloryczne: 3700 kcal
na białka(g) : 100 g
na tłuszcze: 125-150
na węglowodany: 520-620

za duzo węglowodanow i tluszczu, białko mzoesz podbic do 120-130g, co do reszty ciężko powiedziec, napisz cos o sobie, wzrost, aktywnosc w ciągu dnia, tendencja do łapania tłuszczu

No to tak. Mam 170 wzrostu. Waże 64 kg. Chciałbym ważyć tak z 70 kg.3 razy w tygodniu chodzę na siłownie(poniedziałek, środa, piątek) Co do pozostałych sportów to tylko na w-f( trzy godziny w tygodniu) no przybieranie masy jak dotąd nie idzie mi zbyt dobrze.
Dosyć wolno tyje.