Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
233
Witam.
Mam 18 lat. Ważę około 64 kg.Zależy mi na poprawieniu lub rozpisaniu nowej diety, dzięki której szybko nabiorę masy. Dodam że zakupiłem sobie do uzupełnienia diety Mutant Mass. Bardzo proszę o pomoc. I ewentualnie o polecenie jakiejś odżywki bym szybciej się rozrastał. Pozdro i czekam na waszą pomoc.
A to dieta jaką miałem do tej pory. Co byś cie zmienili lub proszę o ułożenie czegoś nowego:)
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
233
Obliczyłem to w programie BTW...
I dzienne zapotrzebowanie wyszło mi tak:
kaloryczne: 3700 kcal
na białka(g) : 100 g
na tłuszcze: 125-150
na węglowodany: 520-620
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
za duzo węglowodanow i tluszczu, białko mzoesz podbic do 120-130g, co do reszty ciężko powiedziec, napisz cos o sobie, wzrost, aktywnosc w ciągu dnia, tendencja do łapania tłuszczu
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
233
No to tak. Mam 170 wzrostu. Waże 64 kg. Chciałbym ważyć tak z 70 kg.3 razy w tygodniu chodzę na siłownie(poniedziałek, środa, piątek) Co do pozostałych sportów to tylko na w-f( trzy godziny w tygodniu) no przybieranie masy jak dotąd nie idzie mi zbyt dobrze.
Dosyć wolno tyje.