To nie jest kwesta wagi, bo wage masz prawidlowa, co twojego wygladu, no i samopoczucia. Jezli masz w ktoryms miejscu nadmiar tluszczu to trzeba go spalic, a spalasz dieta i cwiczeniami calego ciala. Nie chodzi o to bys zaraz ukladala jakas drastyczna diete, bys liczyla kalorie itd, ale bys ograniczyla jedzenie i lekko zmodyfikowala ilosci tego co [...]
Nie wiem co w tym takiego smiesznego ze komus po gainerze cera sie psuje. Moze to z niewiedzy wynika po prostu. Gainery to ogromne ilosci węglowodanów. Nawet Prof.Różanski uwaza ze dieta bogata w ww moze przyczyniać sie do powstawania trądziku.
zliczając posiłki Białka Węglowodany się zgadzają ale jak juz wylcizam z tego kalorie to już coś nie pasuje dlaczego? trudno dopasowac i to i to hm... nie wiem czy ja żle licze. Wyliczyłem wyżej, że 896(tyle kcal z węglowodanów) i 448 (tyle kcal z białek) ale np jak mam śniadanie z 3 jajek każde ma 168kcal to juz prawie 400 a gdzie reszta?
****a baranie czy to ze nie mam diety to znaczy ze nie dostarcze organizmowi odpowiedniej ilosci bialka weglowodanow i tluszczów jedzac 3 obiady 2 sniadania i 3 kolacje! napisze mi ktos co mam wbic za miesiac czy sa tu sami "experci" typu e0r
Różnica jest w nazwie i cenie . z tym się nie zgodzę , zjadłem bardzo dużo gainerów i mam porównanie co do smaku i jakości białka i węglowodanów było odczuć różnicę np w czasie którym stawałem się głodny po wypiciu danego gainera nie chce teraz firm promować ale skład składowi nie równy pozdro mój pierwszy gainer to SANDI MASS 12 TURBO - pylił [...]
AD4: pkt8. Na eteapie robienia rzezby, mozna posilek zjadany tuz po cwiczeniach zmainiec na suplementy : HMB a 30 min. pozniej BCAA. Jesli jednak nie dysponujesz pieniedzmi lub nie chesz stosowac suplementow, pozostaje Ci to co rozpisalem. Glodzenie sie spowoduje jedynie spalenie miesni i wykorzystanie ich jako zrodla energi. pkt9.Na rzezbie [...]
[...] Co do diety, którą proponoujesz: chyba jednak w takim razie zrezygnuję zupełnie z odżywki węglowodanowej po treningu. Po dwóch pierwszych posiłkach nie jeść już w ogóle węglowodanów - czy to w ogóle możliwe? Czym można się wtedy odżywiać, żeby nie paść z głodu? Nie zabiją mnie tu, jak założę po poście w każdym z działów i będę zbierał w [...]
To wiem,ale czytałem że technologia produkcji wafli ryżowych znacznie obniża przyswajalność zawartych w nich węglowodanów,a do tego bezpośrednio po treningu(wtedy gdy jest najlepsza pora na węgle) układ pokarmowy za sprawnie nie działa tak wiec coś w formie płyynnej i z małą ilością błonnika napewno lepiej się sprawdzi.Tylko właśnie co? Sok,jak [...]
[...] Nic na hurra, zaczynasz od bilansu zerowego i dopiero z tego poziomu stopniowo ucinasz ww. Masz stanowczo za mało białka w diecie. Otyłość brzuszna jest ciężka do zgubienia. Masz dużą odporność na insulinę i musisz unikać jej skoków a więc węglowodanów o wysokim ig. Spożycie ww ogranicz najlepiej do pierwszego posiłku i bezpośrednio po treningu.
[...] ale organizm po okresie adaptacji potrafi dość dobrze funkcjonować na ketozie odżywczej, jeśli proces jest kontrolowany przez dietę i obecne są pewnie niezbędne ilości węglowodanów. Ma to swoje korzyści, szczególnie w kwestii profilaktyki pewnych chorób, a także samego wsparcia leczenia (zalecana np. w przypadku chorób neurodegeneracyjnych, [...]
[...] o sporcie - Ty o chorobach wyniszczających, tutaj dieta ketogenna może przynieść wiele korzyści ( zgadzam się ). ;-) Jedyne co chce przekazać to, to że nie trzeba ciąć węglowodanów aby efektywnie redukować tkankę tłuszczową. Na tym forum są głównie ludzie aktywni fizycznie, stąd też przez taki pryzmat na nich patrzę. Fakt, ludzie tak [...]
@Arhass - zgadza się, na chwilę obecną brakuje badań dot. skutków CDK jak i populacji ludzkiej które odżywiałyby się w ten sposób. W niebieskich strefach, np: tradycyjna dieta okinawska cechuje się wysokim udziałem węglowodanów ( 85% energii ) - na zdrowie nie narzekają. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-04 14:55:14
jedynie dla uzupelnienia glikogenu/energii i zapewnienia nadwyzki kalorii złowieku właśnie to napisałem....... 4g białka na masie, żeby to (teoretycznie) przerobić musiałbyś jeść 10-12g węglowodanów, praktycznie to nie zrobisz kloca potem (3,4-1) Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-25 23:16:34
[...] po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje "jem ile moge słodycze" - nie tędy droga. Jeżeli nie chcesz skrupulatnie prowadzić diety doradzam dużo ryżu - dobre źródło węglowodanów i około 350 kcal w 100 gramach. Jedz 4 torebki dziennie, na pewno lepiej pomoże niż słodycze :D Dodatkowo jedz dużo mięsa - budulec dla mięśni. Zmieniony przez - [...]
[...] bilansu kalorycznego"-no tak ale sam w sobie dodatni bilans nie zrobi chyba mięśni,bo przypuśćmy zaczniemy jeść dużo ale produktów,które nie budują mieśni,nie wiem np 80% węglowodanów albo jeszcze gorzej jedzenie "śmieciowe"to wtedy też urosną mięśnie?Te pytania nie są dygresją tylko pytam bo mam małą wiedzę akurat w tej dziedzinie. Zmieniony [...]
Więc jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej to przedewszystkim musisz wcześnie wstawać przyzadzic sobie 1 posiłek, najlepiej żeby składał się z węglowodanów złożonych i odrobinę tłuszczów najlepiej oliwa z oliwek parę minut po posiłku wypij białko i po ok 40 minut możesz śmigać na trening podczas treningu możesz spożywać suplement carbo cena ok [...]
Na początek możesz wywalić te posiłki typu "2 banany jabłko","makaron spaghetti z sosem" Posiłek ma być zbilansowany czyli zawierać odpowiednie proporcje białka/tłuszczy/węglowodanów.
słuchaj s.m.p.a. bo on się na prawdę zna na rzeczy! wiemy, że z białka buduje się mięśnie, ale bez odpowiedniej ilości tłuszczy i węglowodanów oraz białek mięśni nie zbudujesz.
[...] Dodałem 100 g WW w dni treningowe (codziennie) i staram się zjadać je w posiłkach po treningu. Zmniejszyłem białko do ok 2 g na kg m.c. na korzyść wyżej wspomnianych węglowodanów. Tłuszcz na stałym, dość wysokim poziomie. Będę dodawać 50 kcal tygodniowo z WW. Myślę, że będę jeszcze tracił tkankę tłuszczową bo pewnie z miesiąc czasu [...]
kwestiaPodejscia -pytania
