owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.
[...] rozwój masy mięśniowej, w ten sposób skutecznie zabierasz miejsce składnikom energetycznym. Notabene najsilniejsza odpowiedź ze strony hormonu wzrostu jest po miksie węglowodanów i białka zatem mniej to na uwadze. Brakuje Ci elementarnej wiedzy. Wstaw ankietę działu + obecny model żywienia. Pytania zadane przez Ciebie są bardzo ogólne.
Przyjmowanie cukru prowadzi do poważnych wahań poziomu insuliny ,a co za tym idzie. Zakłuca synteze białek, pogarsz "przerób" weglowodanow i zaburza gospodarke tłyszczowa, ze juz nie wspomne o obnizeniu jej poziomu czyli oslabienia efektu anabolicznego. Pozdrawiam.
tyjesz jeżeli Twój bilans kaloryczny jest dodatni spożywanie węglowodanów sprzyja tyciu, gdyż powodują one wyrzut insuliny hormonu odpowiedzialnego za zwiększanie masy - zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej organizmowi łatwo przychodzi zamiana ww na tłuszcz jeżeli nie wykorzystamy ich na procesy energetyczne wysoko przetworzone produkty o wysokim [...]
Dzięki A jeszcze jak to jest z tymi węglowodanami w godz. wieczornych ?? Czy mimo ujemnego bilansu lub zerowego i tak i tak się odłożą, czy jest to już obalony mit, że nie należy spożywać węglowodanów w godzinach wieczornych ??
Zawsze staraj się stopniowo wchodzić na dietę tak żeby organizm miał możliwość zaadoptowania się , masz też sporą ilość węglowodanów co podejrzewam wcześniej bez ściśle określonej diety było ich mniej, inna sprawa że być może problemy są 'niezależne' od diety i być może czym się zatrułeś ? Osobiście zrobiłbym przez kilka dni odżywianie lekkie , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się, że to masa mięśniowa bo ćwiczyłem wcześniej trening domatora i inne takie tam ;), a dietę stosuję taką jak Owca (Warszawski Koks) czyli jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz, czyli robię sb tabelkę gdzie wypisuje dzienne spożycie białka, węglowodanów, tłuszczy i kalorie, i te liczby uzupełniam dowolnymi produktami, nie przekraczając ich
[...] o wysokiej gęstości odżywczej. Stołując się na mieście wybieraj dania w których mięso/ryba jest pieczona, grillowana albo duszona. Celuj w surowe sałatki (warzywa) co do węglowodanów ryże/ziemniaki(gotowane)/kasze. Możesz również pomyśleć o zakupie odżywki białkowej, zdrowych tłuszczy pokroju orzechów (migdały/orzechy włoskie) owoców w celu [...]
[...] dobre źródło selenu to orzechy brazylijskie (proponuję konsumpcję 1-2 co drugi dzień). Ogólnie nie powinieneś nastawiać się na odchudzanie poprzez znaczne cięcie kalorii i węglowodanów. Więcej zyskasz dopracowując dietę pod kątem jakościowym mając na uwadze swój problem z tarczycą. Zerknij do działu Ladies, tam są wartościowe artykuły i [...]
dzięki za odpowiedź:) myślę jeszcze, dlaczego minimum 1g tłuszczu??? rozumiem, że białko na poziomie ok 2.2g/kg jest odpowiednie. czyli sugerujesz obserwować, i ewentualnie dodać trochę tłuszczów kosztem węglowodanów, zgadza się?
[...] informacji' czyli co serie zwiększasz ciężar a odejmujesz powtórzenia; np 12,10,8pow , tam gdzie pisałem 10,10,10 proponuje stały ciężar czyli taki którym dasz rade zrobić np te 3s po 10pow, co do diety mam na myśli ; jedzenie danych posiłków o danych porach które posiadają dużo białka,węglowodanów itp odżywki to błąd dla początkujących osób!!
[...] wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. a poniżej produkty na jakich powinnaś bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - DJ_DoDo w [...]
bardzo dobrze sie ma zwlaszcza jesli chodzi o cene zawiera troche wiecej weglowodanow i tluszczow ale dla osoby nie na scislej diecie ma to mniejsze znaczenie :D
Żeby się wyrzeźbić musisz zmniejszyć ilość węglowodanów a więcej białka tak mi się wydaje. A wogule to nie ten dział napisz to w suplemetacji to jest pod treningiem tam ci pomogom na 100% "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .
Czy poranny posiłek powinien zawierać więcej węgli ? to zależy :) aczkolwiek taka ilość węglowodanów do przyjęcia wg mnie, uważałbym tylko na ich zbytnią ilość właśnie rano, aczkolwiek i tak liczy się bilans Czy ostatni posiłek w ciągu dnia powinien zawierać więcej białka ? Ujdzie :) Czy jest to prawidłowy rozkład makro ? tak Staraj się zamiast [...]
endomorf Twoje teorie mają się nijak do mojej praktyki.kręcę interwały trzeci rok i czy to na masie czy na redukcji i jakoś jestem z tego w zupełności zadowolony. Ile masz weglowodanow w diecie na masie/redukcji? Jak robisz interwaly?
tipel007, napisz coś więcej o sobie (wzrost, wiek, tryb życia). 62 kg wagi wskazuje na ektomorfika, ale różnie to bywa. W takim wypadku na pewno nie obcinałbym węglowodanów, a nawet dorzucił. Doliczyłem się 2870 kcal - chyba trochę za mało.
Dzięki za odpowiedź!. Nie uzupelniałem ankiety, bo liczyłem na ogólne informacje. Generalnie stostuję dietę LC- głównym żródłem weglowodanów jest u mnie kasza (nie lubię ryżu), którą jem w dni treningowe ;d. W dni nietreningowe jem głównie, wiejskie, twarogi, jajka, ser czasem jakaś szyneczka. Obiad to zazwyczaj kruczak lub podroby drobiowe (jak [...]
