Dieta Low Carb do oceny

Podstawowe info o mnie:
Wiek: 19
Wzrost: 183
Waga: 70

I jeśli to ma jakieś znaczenie dot. oceny to mam niedoczynność tarczycy oraz typ budowy ciała "gruszka" tzn. spora ilość tłuszczu odłożyła mi się w pośladkach, udach i łydkach. Na początku tego roku ważyłem 90kg, 5kg schudłem głodówką a 15 z dietą od dietetyka ale niezbyt profesjonalną bo mieszkam w małym miasteczku. Niestety podczas całej tej farsy nic nie ćwiczyłem, dzięki czemu pewnie większość poszła mi z mięśni. Efekt jest taki że na górze jestem suchmanem a na dole jeśli coś ubyło to b. mało. W związku z tym chciałbym jeszcze przyredukować z 5kg a potem jakimś sposobem zrobić sylwetkę bardziej proporcjonalną.
Ale powracając do diety:


Proszę o korekty/porady i pozdrawiam.

Up

masz 150g węgli i 60 tłuszczu, low carb to to nie jest

W temacie redukcji, tłuszcze podbij, węgle ja bym obniżał stopniowo, więc 150g nie wygląda źle. Ja redukuję na 150g (waga 90), i przynajmniej nie czuje się tak wypruty i tak na tym poziomie odczuwam wysycenie mięśni z glikogenu.

Jeżeli chodzi o dietę i twoje podejście, to na twoim miejscu bym nabił trochę mięsa, z głową, a na następne wakacje myślał o low carb :) 70kg to wcale nie jest tak dużo, a jak się trochę nabijesz to złapiesz pewności siebie. Pozdro

Jeśli to ma jakieś znaczenie dot. oceny to mam niedoczynność tarczycy oraz typ budowy ciała "gruszka".

Te kwestie mają bardzo duże znaczenie. Niedoczynność tarczycy może mieć różne przyczyny i skutki. Sugerowanie bardziej gruntownych zmian w diecie bez szerszych informacji w tym zakresie to jednym słowem amatorszczyzna.

Tzn. wydaje mi się że dostosowałem dietę do niedoczynności, będę spożywał małe ilości nabiału, codziennie 2g omegi-3 i witaminy (bez jodu). Endokrynolog nie wspominał o innych "zasadach", a o tych przeczytałem w tym temacie: http://commed.pl/dieta-i-suplementy-przy-niedoczynnosci-tarczycy-i-hashimoto-vt50353.html
Jeśli chodzi o proporcje to docelowo miałem ustalone 2B kgmc/2W kgmc/0.8T kgmc, myślicie że dojadę tą dietą do 65? Bo jednak najpierw wolałbym się możliwie jak najbardziej wyciąć na dole, a potem masować więc dużo czasu nie zostało gdybym te 3-4kg przyredukował w miesiąc albo 1,5 bo ważyłem się wczoraj rano i wyszło mi 68-69kg (w dwóch pokojach pokazuje mi różną wagę ).

Jeśli w Twoim przypadku niedoczynność tarczycy ma podłoże autoimmunologiczne to w pierwszej kolejności sugerowałbym eliminacje produktów zawierających gluten, a zwłaszcza pszenicy.

Duże ilości jodu mogą nie być wskazane, szczególnie gdy dieta jest uboga w selen (w Twoich jadłospisach nie widzę dobrych źródeł selenu) i często pojawiają się w niej problematyczne pokarmy (m.in. produkty zawierające gluten, mleczne lub warzywa strączkowe). Z tym, że jeśli oczyścisz dietę z problematycznych pokarmów i zadbasz o selen, to powinieneś starać się dostarczać z diety przynajmniej taką ilość jodu jaka jest zalecana przeciętnym osobom (w tej chwili myślę, że dostarczasz mniej).

Kapsułki omega-3 w odróżnieniu do tłustych ryb nie są dobrym źródłem selenu. Inne dobre źródło selenu to orzechy brazylijskie (proponuję konsumpcję 1-2 co drugi dzień).

Ogólnie nie powinieneś nastawiać się na odchudzanie poprzez znaczne cięcie kalorii i węglowodanów. Więcej zyskasz dopracowując dietę pod kątem jakościowym mając na uwadze swój problem z tarczycą. Zerknij do działu Ladies, tam są wartościowe artykuły i dzienniki dziewczyn mających problemy z tarczycą.

Dzięki za odpowiedź, łap SOGa jednakże mój lekarz endokrynolog podczas rozmowy w której powiedziałem mu że chcę przejść na dietę redukcyjną (mimo iż wcześniej już na niej byłem ) i trzymać się określonych posiłków podszedł do tego negatywnie i odradził mi to, a podczas rozmowy o tych wszystkich zakazach dietetycznych (jod, omega-3, selen, soja i inne produkty wolotwórcze) znegował je i powiedział tylko abym kupił witaminy BEZ jodu (obecnie zażywam Falvit) i zdrowo i różnorodnie się odżywiał, więc sam już nie wiem jak mam się zastosować do tych sugestii... niestety ile ludzi na świecie tyle opinii, pomimo tego mówiąc szczerze po prostu nie chce mi się aż tak bardzo korygować diety dążąc do ideału, bo wiem, że gdybym chciał tak zrobić to nigdy bym tej diety nie wdrożył
Jeszcze raz dzięki za cenną odpowiedź. Proszę Cię (lub Was ) jeszcze o ocenę w/w diety pod kątem tego co napisałem powyżej.

Up.

up

up