bylbym wdzieczny
...
Napisał(a)
NO, moze byc. Tylko w plecach daj martwy ciag jako pierwsze cwiczenie i wtedy w 2 ostatnich daj po 3 serie zamiast 4. I w nogach mozesz sobie cos pokombinowac na maszynach jak masz w silowni zamiast ktoregos z cwiczen, np. robic wypychanie ciezaru w gore na maszynie.
...
Napisał(a)
A w jakim celu chcesz je robic, jesli boisz sie o przyrost tkanki tluszczowej to rob 3x/tydzien po treningu silowym 15-20 min aero. Jak sie nie boisz bo np. nie masz do tego tendencji i cale zycie byles szczupły to nie potrzebne ci, jedynie spalisz kcal ktore moglyby pomoc w budowaniu miesni.
...
Napisał(a)
jak lepiej wykonywac te serie???
przykladowo:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt.
robic tak ze jedna serie wyciskania, a potem jedna serie rozpietek, czy od razu 4 serie wyciskania i potem 4 serie rozpietek????
przykladowo:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt.
robic tak ze jedna serie wyciskania, a potem jedna serie rozpietek, czy od razu 4 serie wyciskania i potem 4 serie rozpietek????
...
Napisał(a)
oczywiscie, ze nalezy najpierw zrobic wszystkie serie jednego cwiczenia a dopiero potem przejsc do nastepnego. Sa metody tzw. serii laczonych ale tym sie nie interesuj narazie.
...
Napisał(a)
nie, najwiecej wegli, troche bialka i troszeczke tluszczu tak w bardzo duzym uprosczeniu jak chcesz jasniej to poczytaj o odzywianiu na mase. wazne zeby weglowodany byly z odpowiednich zrodel a nie te byle jakie.
Polecane artykuły