to dopiero poczatek;)

czy mozecie go ocenic???
bylbym wdzieczny

NO, moze byc. Tylko w plecach daj martwy ciag jako pierwsze cwiczenie i wtedy w 2 ostatnich daj po 3 serie zamiast 4. I w nogach mozesz sobie cos pokombinowac na maszynach jak masz w silowni zamiast ktoregos z cwiczen, np. robic wypychanie ciezaru w gore na maszynie.

a no i wywal ta sobote w p**du :P,

dlaczego aeroby wywalic??

A w jakim celu chcesz je robic, jesli boisz sie o przyrost tkanki tluszczowej to rob 3x/tydzien po treningu silowym 15-20 min aero. Jak sie nie boisz bo np. nie masz do tego tendencji i cale zycie byles szczupły to nie potrzebne ci, jedynie spalisz kcal ktore moglyby pomoc w budowaniu miesni.

jak lepiej wykonywac te serie???
przykladowo:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt.
robic tak ze jedna serie wyciskania, a potem jedna serie rozpietek, czy od razu 4 serie wyciskania i potem 4 serie rozpietek????

oczywiscie, ze nalezy najpierw zrobic wszystkie serie jednego cwiczenia a dopiero potem przejsc do nastepnego. Sa metody tzw. serii laczonych ale tym sie nie interesuj narazie.

posilki powinny byc bogate w białko, a malo weglowodanow???

nie, najwiecej wegli, troche bialka i troszeczke tluszczu tak w bardzo duzym uprosczeniu jak chcesz jasniej to poczytaj o odzywianiu na mase. wazne zeby weglowodany byly z odpowiednich zrodel a nie te byle jakie.

odpowiednie zrodla czyli, co mam jesc najogolniej???